Serbest radikallerle mücadelede yardımcı olan besinler
Çok uzun zaman önce, yaşlanmadan sorumlu olan maddeler keşfedildi. Bu, serbest radikallerle ilgili, yani eksik elektronu bulmak için tek bir amacı olan serbest elektronlar hakkında.
Serbest radikaller uygun bir elektron bulduğunda, vücudumuzdaki bir reaksiyon başlar ve bu "karşılaşma" nın meydana geldiği hücrenin tahrip olmasına yol açar. Yaşlanma, hücrelerin ölümünden başka bir şey değildir, bu yüzden serbest radikallerin "kendi kaprislerini yerine getirmelerine" izin verirsek, o zaman, sırasıyla, vücudun yaşlanmasını hızlandırırız.
Stres, çevre kirliliği veya aşırı yorgunluk gibi faktörler, serbest radikallerin etkilerini şiddetlendirir. Dahası, venöz yetmezlik tehlikelidir, çünkü bedenin sorunlu bölgelerinde serbest radikaller çok çabuk ortaya çıkar ve bizim durumumuzda, venöz sistemin zayıflığını kullanarak damarların duvarlarına saldırırlar.
Serbest radikallerin zararlı etkilerini önlemek için çok sayıda antioksidan içeren diyet yiyeceklerinize dahil olmalısınız. Sonuncusu muazzam bir çeşitliliktir: filiositlerdir - sarımsak özel bir lezzet ve tat veren maddelerdir; yeşil çayda bulunan kateşinler; birçok gıda ürününde büyük miktarlarda bulunan çinko, bakır, kükürt ve diğer mineraller; domateslerin kırmızı bir renge sahip olduğu lökoplastlar Menünüzün de aşağıda listelenen yiyeceklerle dolu olması çok önemlidir. Aynı zamanda antioksidanlar da içerirler, bu nedenle vücudumuzun yaşlanan hücrelere karşı savaşta silahsız kalması ve kan damarlarının duvarlarının zayıflığı.
- Kepekli tahıllar, kuru meyveler, badem, fındık, buğday filizi, yumurta sarısı, yeşillik vb. Bu gıdalar, serbest radikallerle mücadelede en önemli olan büyük miktarda E vitamini içerir.
- A vitamini bakımından zengin süt ürünleri, et, yumurta ve karaciğer
- Portakal, limon, mandalina, kivi, kırmızı kuş üzümü, ananas, böğürtlen, domates vb. Hepsi önemli C vitamini kaynaklarıdır.
- A vitamininin öncüleri olan beta-karoten ve karotenoidlerin içeriğinin yüksek bir yüzdesine sahip tüm meyve ve sebzeler.
Damar kollajeninin güçlendirilmesini destekleyen meyve ve sebzeler
Meyveler ve sebzeler, özellikle de venöz yetmezlikten muzdaripseniz, flavonoidler açısından zengin olduklarından, herhangi bir diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Şüphesiz, flavonoidler kan damarlarını güçlendirmek için gerekli olan çok önemli besinlerdir.
Bunlar, insan diyetinin enerjik olmayan kısımlarının bileşenleri olan fenolik bileşiklerdir. Venöz sisteme olan önemleri, C vitamininin kan damarlarında bir dayanak kazanmasına yardımcı olmaları gerçeğinde yatmaktadır.
Üçüncü tipte kollajenin rejenerasyonu için C vitamini gereklidir - bu, damarların dokusunun% 50'sini oluşturan bir maddedir.
Flavonoidlerin başka bir pozitif özelliği vardır: antioksidan etkilerinden dolayı iyi bir kırmızı kan hücresi durumuna katkıda bulunurlar. Örneğin, flavonoidlerin alımı yetersiz kaldığında, kırmızı kan hücreleri katılaşır ve bu da kan dolaşımını engeller.
Günümüzde, çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunmasına rağmen, birçok gıdada yaklaşık 5000 farklı flavonoid türü bulunmaktadır.
Flavonoidler zengindir:
- Meyveler: elma, armut.
- Sebzeler: lahana, kereviz, soğan, marul, brokoli.
- Fasulye: fasulye, soya.
- Baharatlar: biberiye, adaçayı, zerdeçal, zencefil.
- İçecekler: çay (ancak kadınlar, özellikle hamile kadınlar, demirin emilimini geciktirdiği için onu istismar etmemelidir), kırmızı şarap (günde bir bardaktan daha fazla değil, damarların aşırı genişlemesine neden olur).
Yağsız doymamış asitler
Damarların sağlıklı bir durumda, yani elastik ve kolesterol birikintileri olmadan muhafaza edilmesi için, yağlı doymamış asitlerden zengin gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. İkincisi omega-3 ve omega-9'un çok önemli moleküllerini içerir, bunlar büyük ihtimalle zaten duymuşsunuzdur.
Çoklu doymamış asitler kullanıldığında, doymuş yağ asitlerinden farklı olarak, damarların duvarlarında kolesterol birikmez. Bu asitler ayrıca "temel yağ asitleri" olarak da adlandırılır, çünkü vücut onları üretmez. Bu nedenle içerdikleri yiyecekleri tüketmeliyiz.
Çok sayıda bilimsel çalışma yağ asitlerinin yararlı etkilerini kanıtlamıştır. Örneğin, yağ asitleri bakımından zengin gıdaların daha fazla olduğu bölgelerde, kardiyovasküler hastalık ve arterioskleroz riskinin çok daha düşük olduğu bulunmuştur.
İşte doymamış yağ asitleri içeren bazı yiyecekler:
- Yağlı balık - somon, ton balığı, uskumru, sardalye ve sardunella. Omega-3'te çok zengindirler.
- Bitkisel yağlar - ceviz yağı, zeytin, kolza tohumu, ayçiçek yağı. Her zaman onları çiğ etmeleri çok önemlidir.
- Kilo kaybı için diyet uygulayan birçok kişi, bu yağları diyetlerinden çıkarır. Bu hiçbir durumda yapılamaz, çünkü vücudumuzun normal çalışması için gerekli olan besinleri içerirler. Bu yiyecekler omega-9'da çok zengindir.
- Kuru Meyveler - Badem, Ceviz, Kabak Çekirdeği, Yer Fıstığı. Yüksek omega-9 içeriği ile ayırt edilirler.
Sıvı tutulumu, venöz yetmezliğin neden olduğu komplikasyonların semptomlarını şiddetlendirir, çünkü bacakların daha fazla şişmesine katkıda bulunur.
Bu nedenle, menünüze diüretik etkisi olan yiyecekleri, yani dokular tarafından hapsedilen fazla suyu temizlemeye yardımcı olanları dahil etmek gerekir. Bunlar:
- Meyveler: üzüm, armut, yenidünya, kavun, karpuz, şeftali, elma.
- Sebzeler: enginar, kereviz, patlıcan, karnabahar, pırasa, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan.
- Su potasyum ile zenginleştirilmiştir.
Oligoterapi: Beslenmeye önemli bir katkı olarak mineraller
Belki de zaten sağlık sorunları ile başa çıkmaya yardımcı olan belirli mineraller ve metallerden söz ettiğimizi anladınız.
Gerçekten de oligoterapi, vücudumuzda çok az miktarda bulunan ve çok sayıda ve önemli biyolojik süreçlere katılan mikro elementlerle, yani mineraller ve metallerle tedavi yönteminin adıdır.
Örneğin, bu maddeler, doku onarımı ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için çok önemlidir.
Eğer venöz yetmezlikten muzdaripseniz ve stresli etkilere maruz kalırsanız, diyet elementlerini içeren ilaçları alarak diyetinize destek olmalısınız. Genellikle ampul şeklinde verilir ve eczanelerde veya diğer özel mağazalarda satılırlar. Bu ampullerin içeriği yemeklerden 15 dakika önce veya yemekten 2 saat sonra alınmalıdır.
İlacın birkaç dakika süreyle ağızda tutulması tavsiye edilir, böylece dil altı sinir uçları, dozun vücuda tamamen ulaşmasından önce sıvının bir kısmını emer.
- Manganez: bağışıklık sistemini güçlendirmeye ek olarak, iyi kan pıhtılaşması için çok önemli bir maddedir. Buna ek olarak, mineral, kan damarlarının duvarlarına saldıran serbest radikallerle mücadelede büyük önem taşıyan E vitamini asimilasyonu için gereklidir. Manganez ağırlıklı olarak soya, kestane, kırmızı kuş üzümü, zencefil ve tahıllarda bulunur.
- Kobalt: manganezin sabit bir "ortağı". Her iki mineralin kombine etkisi, yorgun bacak sendromuna neden olan ve aynı zamanda damarların genişlemesini durdurmak için ağır hissetme hissini hafifletmek için çok önemlidir. Kobalt bakımından zengin besinler, mantar, turp, soğan ve lahanadır.
- İyot: İyot eksikliği kan dolaşımında yavaşlamaya neden olur. Bunun olmaması durumunda, diyetlerinde tiroit bezini uyaran bir mineral olan iyot bakımından zengin deniz ürünleri ve yosunları içermesi önerilir.
Sağlıklı ol!