Bu problem kadınlara erkeklerden daha çok uygular. Kadınlar sürekli olarak diyete otururlar ve sıklıkla "hareketsiz" çalışmalara girerler ve bu da metabolizmada ihlallere yol açar. Bağırsak en az günde bir kez boşaltılmazsa, bu durum zaten kabızlık olarak adlandırılabilir. Her ne kadar düzenli bir dışkıda olsa da, ancak yeterli değildir.
Tabii ki, hastalığı önlemek her zaman daha iyidir, ancak kabızlık zaten ortaya çıkmışsa, bundan kurtulmak gerekir. Laksat veya lavman almak aşırı bir durum için bir ölçüdür, ancak sadece doğru bir şekilde yemek yapmak ve kabızlıkla diyete devam etmek gereklidir.
içerik
Kabızlık ile hangi yiyecekleri yemeliyim? Kabızlığa karşı içecekler Hangi gıdalar kabızlığa neden olur?Kabızlık ile hangi yiyecekleri yemeliyim?
Kabızlık ile başa çıkmanın en iyi yolu:
- çiğ meyve ve sebzeler
- kurutulmuş meyveler - incir, kuru erik, kuru kayısı ve bunların parçaları
- Taze sıkılmış sebze ve meyve suları
- havuç ve pancar püresi
Bu ürünler bağırsakların işini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Yoğurt veya zayıf bir günlük kefir, rasyona kepek veya kepekli tahıllar ilave edin ve yulaf ezmesi, karabuğday ve arpa gibi yulaf lapası da uygun bir şekilde çalışacak ve bunları mutlaka bitkisel yağ ile su üzerinde kaynatacaktır.
Kabızlık içeren bir diyette, yağlı tuzlu balıkları da içerebilir, ancak bu tuzun büyük miktarlarda zararlı olduğunu unutmayın, bu nedenle balıklar mümkün olduğunca fazla sıvı emdirip içilmelidir. Ekşi krema ve taze tereyağı da kabızlık konusunda yardımcı olabilir, ancak bunların miktarını bilmeniz ve bunları büyük miktarlarda tüketmemelisiniz.
Hemen kabızlık ile savaşmaya başlamalısın! Kahvaltıdan önce, 15 dakika içinde, sıkılmış bir limon ile bir bardak ılık su içirin. Sıkılmış limon, kahvaltıda sebze ya da meyve salatası ile değiştirilebilir. Salata çok basit: lahana, elma, pancar, havuç, biraz yeşillik ve bitkisel yağ ekleyin. Salatalar kabak, kabak, domates, salatalık ve tatlı biberi pişirmek için en yararlı olanlardır. Ek menü çiğ kabak çekirdeği olabilir.
Yarı mamul hamurları kullanmayın, tam tahıllardan pişirin. Sadece 10-15 dakika için yeterince kepçe Demleyin, daha sonra plakadan kaldırmak ve sarın, tuz yok. Böyle bir gevrek için, zeytinyağı, taze meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz, bu da bağırsakların "tortulardan" kurtulmasına yardımcı olacaktır. Karabuğday lapası içinde pırasa ekleyebilir ve darı - bir çay kaşığı tarçın yapabilirsiniz.
Pirinç püresi pişirebilirsiniz, ama kahverengi pirinçten. Önceden ıslatılmış, daha iyi ceviz veya hafif kuru üzüm gibi püreleri ekleyin.
Kabızlıktan beyaz lahana çok etkili bir şekilde yardımcı olur. Bütün sebzeler gibi, çiğ olarak tüketmek daha iyidir, ancak bağırsaklar ham lif ile sorun çıkarırsa, onu koyabilirsiniz, kaynatın ya da bir çift için pişirin. Yüksek lif içeriği olan ürünlere brokoli ve baklagiller de dahildir. Genel olarak, tüm çiğ sebzeler gereken miktarlarda lif içerirler ve aslında lif kabızlık tedavisinde gerekli bir şarttır. Kabızlık spastik ise, o zaman çok fazla lif tüketmeyin ve sınırlı miktarlarda haşlanmış sebze yiyin.
Gün boyunca en az bir kez, tercihen sebze suyu üzerinde bir sıvı çorba yemek tavsiye edilir ve ayrıca günde birkaç kez, ya da süzülen süt veya az yağlı kefir içmelisiniz. Kabızlık kalıcı ise, kefir bardağına bir kaşık zeytinyağı ekleyin ve yatmadan önce bir saat boyunca içirin.
Kabızlığa karşı içecekler
Kabızlık sırasında mümkün olduğunca fazla sıvı içmek gerekir, ancak karbonatlı limonata olmamalı, bal yerine şekerli taze meyveler, doğal kahve, çözünmez veya saf su olmamalıdır. Bütün bu içecekler bağırsakların işini mükemmelleştirir.
En iyi seçenek, özellikle kabızlıktan içecek hazırlamaktır. Örneğin, bir papatya kaynağı, şişirmeye ve gazlaşmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı papatya çiçeği yapmak gerekir, 30 dakika demlemek ve yemeklerden önce camın yarısını içelim.
Boş bir karın üzerinde kırmızı üvez içmesi veya gece ılık suda bal kaşığı ile tavsiye edilir, bu da bağırsakların iyileşmesine yardımcı olur.
Süt ile mükemmel hafif tuzlu yeşil çay. Demlenmiş yeşil çayda, aç karnına içilmesi için bir tutam tuz ve biraz haşlanmış süt eklemeniz gerekir.
Hangi gıdalar kabızlığa neden olur?
Ürünler bağırsağın işini geciktiren maddeler içeren kabızlık görünümüne yol açar. Bu tür ürünler: konserve et, dik yumurta, pirinç, bisküvi, çörekler ve beyaz ekmek, yanı sıra güçlü et suyu (balık, et), makarna, irmik, patates püresi, çikolata ve kakao, güçlü çay ve yaşlı kırmızı şarap içerir. Bazı meyveler ve meyveler de terk edilmek zorundadır - yabanmersini, armut, nar, kızılcık, muz, yaban mersini - sadece sandalyeyi tamir ederler.
Bazı ilaçların da büzücü etkisi vardır. Mide hastalıkları için reçete edilen, psikotrop ilaçları, demir preparatları, antasitler atayabilir. Bu nedenle, sık kabızlık tedavinin atanmasından önce doktora bildirilmelidir.
Şu anda herhangi bir eczanede satın alabileceğiniz kabızlıktan aktif olarak çok fazla paranın reklamını yapmak. Kullanılabilirler, ancak bazen, istismar edilmemelidirler, aksi takdirde bağırsaklar bağımsız olarak çalışmaya alıp dururlar ve kabızlığa karşı halihazırda daha güçlü metotlar uygulamak gerekir.
Hemen hemen tüm diyetler doğru ve sağlıklı beslenmeye dayanır. Günde 6 kez var, ama biraz. Aynı zamanda, taze sebze ve meyveler günlük menüye dahil edilmelidir; Kızartılmış yemeyin, sadece pişmiş veya fırında pişirmeyin; ekşi süt ürünlerini kullanmak; Yüksek karbonhidrat içerikli, et ve tuz içeren gıdaların kullanımını sınırlar. Ayrıca, alkol kullanımını hariç tutmalı veya en azından alımını sınırlandırmalısınız.
Düzgün yemek yemeye ve belirli beslenme kurallarına uymaya, yemeğinizi iyi çiğnemeye ve daha fazla hareket etmeye çalışın, sonra "medeniyet hastalığı" size dokunmayacaktır.