Kural olarak, en çok kış, ilkbahar ve sonbaharda hastalanırız. Bu zamanda, hava, bağışıklık ve farklı mikropların görünümünü zayıflatmaya yardımcı olur. Soğuk havaların başlangıcı ile vücudumuz zayıflar ve hastalığa karşı savunmasız hale gelir. Ancak bu doğru beslenme ile düzeltilebilir. Tabii ki, bir yemek yeterli değildir. Sıcak giyinmek, vitamin almak ve vücudun fazla çalışmasına izin vermemek gerekir. Ama yine de doğru gıda ilk sırada. Bir kış diyetinin nasıl yapılacağı konusunda birlikte çalışalım.
En kullanışlı ürünler taze ürünlerdir.
Her birimiz kışın çok fazla meyve ve sebzenin daha pahalı hale geldiğini biliyoruz. Ve bunlar ana vitamin kaynağıdırlar.Ancak aslında kış yemekleri ucuz yapılabilir. Bunun için raflardaki meyve ve sebzeleri satın almak kolaydır: turp, havuç, lahana, pancar. Bu sebzeler çok yararlı vitaminler içerir. Ayrıca hem çiğ hem de haşlanmış olarak yenebilir, bu ürünlerden gelen meyve suları da faydalı olacaktır.
Meyve hakkında unutma. Elma, portakal, limon, muz, mandalina, üzüm, greyfurt ve tadaleye olabilir. Bütün bunlar için fiyatlar çok yüksek değildir, bu yüzden her insan onları karşılayabilir. Ayrıca, tüm bu çok yararlı, aynı zamanda lezzetlidir.
Soğuk havalarda daima sıcak sıvı yiyecekler yemelisiniz. Çorbalar, çorbalar - patates püresi, pancar çorbası ve tadaleye olabilir. En azından günde bir kez, bu yemeği gerçekten sevmiyor olsanız bile diyetinizde bulunmalıdır.
Diyetinize yağ ekleyin. Onlar sadece kışın doldurulamaz. Diyetinizde hayvansal yağların en az% 55'i ve bitkinin% 45'i olmalıdır. Bir diyete veya oruç tutmaya devam ederseniz, yağlı balık - ton balığı ve somon üzerine yaslanın. Yağlara ek olarak, balıklarda birçok yararlı makro ve mikro element vardır.
Etkinlik türüne bağlı olarak, günlük ihtiyaç duyulan kalori sayısını hesaplamanız gerekir. Fiziksel aktivite veya zihinsel emeğe karışıyorsanız, günde en az 2.400 kilokalori almalısınız. Aksi halde, vücudunuz enfeksiyonlar ve virüsler için kolay bir av olacaktır.
Mikroplara üfle
Vücudunuzu enfeksiyonlardan korumak için her gün soğan ve sarımsak yemelisiniz. Günde sadece bir diş sarımsak kullanılmasının gerekli antiseptik ve önleyici etkiye sahip olduğunu biliyor muydunuz? Kalıcı kokulardan korkuyorsanız, o zaman tüm dişi çiğnemeden yutunuz. Yay hakkında aynı şey aynı şey söylenebilir. Daha az kullanışlı değil. İçinde bulunan fitokitler sayesinde, anti-enfektif bir etkiye sahiptir ve organizmanın koruyucu kuvvetlerini arttırır.
Hastalıklarla baş edebilmek için vücudun protein, demir, çinko ve selenyum gibi maddelere ihtiyacı vardır. Bütün bunlar sığırda ve büyük miktarlarda bulunabilir. Kış aylarında, sığır eti sebze ve sarımsak ile kombine edilebilir.
Kışın tiroid bezindeki yük artar. Bu nedenle diyetinizde yeterli miktarda iyot bulundurmanız gerekmektedir. Bu element, hurma, deniz balığı, soğanda büyük miktarlardadır. İyot, özel takviyeli vitaminlerden de elde edilebilir.
Kışın sürekli soğuk iseniz, sıcak giyinseniz bile, o zaman vücudunuzda demir ile ilgili problemleriniz olabilir. Demir, elma, mantar, bakliyat ve et gibi ürünlerden elde edilebilir.
Tatlıları seviyor ve hayatınızı onlarsız temsil etmiyorsanız, onları tamamen terk etmemelisiniz. Ama yine de kullanmaya değer. Çünkü herhangi bir parça kek veya pastadan yararlanamayacaksınız. Ancak fazladan kalori ve şeker kendi kendine yeterlidir. Bütün bu lezzetleri kurutulmuş meyveler, fındık veya taze meyvelerle değiştirmek en iyisidir.
Kış için en iyi içecekler, minimum miktarda şeker içeren çaylar, soğanlar, meyve içecekleri ve infüzyonlar olacaktır. Ayrıca bol miktarda arıtılmış su içmeniz gerekir. Çünkü organizma tarafından sıvı kaybı, soğuk algınlığınızı arttırır. Kafein içeren kahve ve alkollü içeceklerin dışarıda bırakılması tavsiye edilir.
Ne kahvaltı olmalı
Kahvaltı, diyetimizin en önemli bileşenlerinden biridir. Sabah kahvaltı yapmamızdan itibaren, sağlığımız tüm gün bağlı olacaktır. Bu nedenle, her zaman sabahları yemelisiniz. Özellikle kışın. Sonuçta, vücudumuzun mikroplara ve enfeksiyonlara direnmek için ek silahlara ihtiyacı var.
Bütün insanlar ikiye ayrılabilir. İlk tip, sabahları her zaman kahvaltı yapmak için kullanılanlara, çayla bir sandviç bile yemeyenlerin ikinci bir türü olarak atfedilebilir. Ne yazık ki, birçok bilim adamı, sabahları kahvaltıyı reddedenlerin kategorisinin, kardiyovasküler hastalıklar, stres ve azaltılmış bağışıklıktan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu kanıtladı. Buna ek olarak, eğer kahvaltı yapmıyorsanız, öğle yemeğinde, her zamanki gibi iki katı yiyin. Yani, tüm ekstra yiyecekler tarafa gidecek.
Uyandıktan en az yarım saat sonra kahvaltı yapmanız gerektiğine dair kendinize kendinizi alıştırın. Uyanmadan hemen sonra, vücudun dinlenmeden sonra normale dönmesi için zamana ihtiyaç duyduğundan yemeye başlamamalısınız. Yataktan kalkınca, limon suyu ve ballı bir bardak ılık su iç. Bundan sonra duş alabilirsiniz. Bu süre için karnınız çalışmaya başlayacak ve iştahınız olacak.
Kahvaltıda istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak aşağıdaki yemeklere tercih etmeniz önerilir: haşlanmış yumurta, yoğurt, lor kütlesi, meyve salatası. Aşırı değil. Aksi takdirde, hızlı bir uyku hali ve uyuşukluk hissi yaşayacaksınız. Biraz dışarı çıkmak ve günde bir sandviç ya da elma küçük bir ısırık yapmak daha iyidir. Çalışmak zihinsel aktiviteye bağlıysa, sabah diyetinize biraz çikolata veya bal ekleyin. Bu besinler beyninizi glikoz ile dolduracaktır.
Fiziksel gücün gerekli olduğu zor bir gününüz varsa, kahvaltı daha yoğun olmalıdır. Kendinize tavuk, marul, domates ve biberli sandviç yapabilirsiniz. Siyah veya kepek ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Beyaz ekmeğinden çok güçlüler, ayrıca çok tatmin edici değiller. Ayrıca rationnochno dahil sabah ve püresi, süt ilavesi ile yapabilirsiniz.
Bütün gün ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmek için peynirli bir omlet hazırlayın. Fındıklı, sütlü ve meyvelili kahvaltı müsli olabilir. İsterseniz, ekşi krema ile reçel ya da peynir kek ile krep hazırlamak.
Kışın sağlıklı kalmak için, çok sayıda vitamin, makro ve mikro element içeren besinleri tamamen yemeniz ve seçmeniz gerekiyor.