Toplumumuz, ebedi gençlik fikriyle ele geçirildi. Yaşa bağlı dışsal değişimlerle ve genç görünüme eşlik eden tatlı lezzetlerle mücadele ediyoruz. İnsan vücudundaki ebedi gençler en çok Doğu'ya saygı duymaktadır. Bilgeliklerin binlerce yıllık araştırması, ünlü oryantal tıbbın farklı yönlerini yaratmasına izin verdi. Bu nedenle, yoga, akupunktur ve şifa jimnastiğinin ortaya çıktığı burada olması şaşırtıcı değildir.
Budizm, Taoculuk ve Hindistan'ın Vedik öğretileri gibi doğu felsefî öğretilerinde, uzun ömür, ana amacın - çok manevi bir yaşamın - başarılmasına yardımcı olan bir faktör olarak görülür. Taoizm'in inancına göre: güçlü bir beden olmadan güçlü bir ruh bulamazsınız. Fiziksel başlangıç acı çektiğinde, ruhsal başlangıç da acı çeker.
Vücudu mümkün olan en iyi şekilde sürdürmek, ruhsal aydınlanmayı elde etmek için bize daha fazla zaman ve enerji verir ve misyonumuzu bu hayatta tam olarak yerine getirir ve tamamlar. "Gerekli olanı yapmak için yaşıyoruz" diyor Budist lamas. Bakanlık görevinin yerine getirilmesi, fiziksel bedenin durumuna bağlıdır, bu nedenle mümkün olduğu kadar uzun bir süre için genç devlette muhafaza edilmesi gerekmektedir. Vücudun ne kadar uzun süre hizmet edebileceği, ne kadar çok şey başarabileceğimiz. Bununla birlikte, gençliğin insan vücudunda korunması, ruhsal gelişim olmaksızın mümkün değildir. "İyilik, sevgi, bağışlama" kavramları yaşamdaki arkadaşlarınız olmalı. “Daha uzun yaşamak” hedefinin kendini geliştirmesi için daha fazla zaman verdiği için ayarlanması gerekir. Bu ışıkta, yaşın yıkıcı etkileriyle savaşlar faydasız ve öz-merkezli değildir - bu, bireyin ruhsal gelişimine hizmet eden asil ve kutsal bir amaçtır. Geleneksel Çin tıbbı, Tibet tıbbı ve Ayurveda uzun ömür için çeşitli yemek tarifleri sunmaktadır.
Enerji ile doygunluk.
Vücudun gençliğini korumak için, oryantal tıbbın çeşitli yönelimleri, Hindistan'daki prana ve Çin'de - qi olarak adlandırılan enerjinin yoğunlaşmasına ve düzenlenmesine odaklanmaktadır. Fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığın temeli. Yoga ve Çin tai chi ve qigong disiplinleri de dahil olmak üzere uygun nefes alma teknikleri (pranayama) ve fiziksel uygulamalar, enerji üretilmesine yardımcı olur. Uygun egzersizler, enerjiyi vücutta düzgün şekilde akma, blokları çıkarma ve gerektiğinde yönlendirmeyi sağlar. Enerjinin korunmasına ve yenilenmesine, kas ve zihinsel gerginliğin giderilmesine özel önem verilir. Bu durumda, her basit günlük eylem - yürüyüş, konuşma, yeme - bir enerji kaynağı olabilir. Yogiler şöyle der: "Gençleşmek için, rahatlamayı öğrenmelisin. Bu nedenle, unutulma sanatı olarak adlandırılan rahatlama (gevşeme) öğrenmeye değer. ”
Kendiniz deneyin: omuz bıçakları üzerinde durun ("huş").
Tüm statik yoga pozları, restoratif bir etkiye sahiptir, ancak omuz bıçaklarının üzerinde durmaktadır - özellikle. Kan dolaşımını artırır ve vücuttaki metabolik süreçleri düzenleyen tiroid bezini uyarır. Dengeyi ve boyun ve omurganın aşırı yüklenme riskini koruma ihtiyacından dolayı, duruş zor kabul edilir. Değiştirilmiş sürüm, bir duvarı destek olarak kullanmanıza izin verir. Egzersiz sırasında derin ve özgürce nefes alın.
1. Matı yatırın ve üzerine katlanmış bir battaniye yerleştirin, duvara yaklaşık bir kaç metre uzağa yerleştirin. Uzan, ayaklarını duvara kaldır; Duvara yakın kalçalar. Sırt ve omuzlar - battaniyede, boyunda ve baş - halının üzerinde.
2. Dizleri, ayakların duvara, kalçalara, gövdenin alt kısmına ve zeminin üst kısmındaki alt sırtın üzerine çıkacak şekilde bükün. Kürek kemiğini açın ve dirsekleri bükün; destek için alt sırtında avuç içi.
3. Yavaşça dizlerinizi düzelinceye kadar duvarda yürüyün. Rahatlayın ve bir nefes alın; Yaklaşık bir dakika sonra aşağı inin. Boynunuzu düz ve çenenizden uzak tutun, başınızı döndürmemeye çalışın.
Iç huzur.
Bhagavat Gita kitabı "Gerçek mutluluk, zihni sakin olan birine gelir" diyor. Ve hatta nefes almak bile sakinliğin en emin yoludur. Melodiler veya mantralar da dahil olmak üzere birçok uygulama çeşidi vardır. Ya da tai chi ve yoga, yavaş yürüme ve rahatlayan diğer her şey gibi hareketlerle konsantrasyon. Meditasyon, duanın içine bir dalış veya sadece sakin bir oturma olabilir. Bu yüzden size en uygun olanı seçin. Sonuçta, tüm bu egzersizler insan vücudunu rahatlatır ve zihni temizler. Ve gençliği korumak için çok önemli.
Kendin dene: mantraları söyle.
Tibet Budistleri ritmik tekrarlardan oluşan monoton namazları kesin bir görüntü - mantralar oluşturuyorlar. Uzun Yaşam Namazı, Dalai Lama'nın Tenzin Gyatso tarafından yaratılan birçok seçenekten biridir. Rahat bir poz verin. Gözlerini kapat ve birkaç derin nefes al ve yüksek sesle söylemeye başla:
Çete Ri Ra Biz Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Rı Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Bu saflık krallığında, karla kaplı dağlarla çevrili ...
Kalem Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
mutlak mutluluğun ve iyi şansın bir kaynağı olduğu yerde ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Seni selamlıyorum Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar ve Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Do Gur Chick)
Evrenin sonuna kadar ruh halinde güçlü olabilirsiniz. "
Etki, kelimeler anlamında (anlamadığımız), dikkatlice seçilmiş ses titreşimlerinden ve doğru solumadan ne kadar çok şey elde edilmez.
Bilincin gelişimi.
İnsan bedenindeki uzun ömürlü ve ebedi gençlik yöntemleri bilincin geliştirilmesine yöneliktir. Manevi özgürlüğe giden yoldaki en önemli adımlardan biri, kendi kendine farkındalıktır. Bunu başarmak için meditasyon, tai chi, tunes'e tekrar dönmelisiniz. Basit meditasyonlar fiziksel, zihinsel ve ruhsal benliğinizin bir anlayışını geliştirmenize izin verecektir. Duygularınızı ve hislerinizi dinlemeyi öğreneceksiniz. Vücudumuz bilinç ile kendini iletişim kurmanın yollarından biridir. Zamanla, sakin bir his hissetmeyi öğreneceksiniz.
Kendiniz deneyin: yürürken meditasyon. Bir yürüyüşe meditasyon, bilincin gelişmesine yardımcı olabilir.
1. Tenha bir rota seçin ve nefes almaya ve durmaya dikkat ederek hareket etmeye başlayın; İzlerine bak, ayaklarının altında kendine bak.
2. Ayak bastığınızda ve bacaklarınızın hissettiği her şeye dikkat ederek, daha yavaş hareket etmeye, görünümü sağa ve sola sabitlemeye başlayın. Birkaç hareketten sonra, her bacağın nasıl yükseldiğini zihinsel olarak işaretleyin, geriye doğru itin ve yere geri dönün.
3. Bu teknikte ustalaşarak, hareketi 6 aşamaya ayırın, bunu yaparken her birini zihinsel olarak arayın: topuğu kaldırın, ayağınızı kaldırın, öne doğru itin, aşağı indirin, yere dokunun ve tam ayağın üzerinde durun. Mümkünse 5, 10, 20 dakika boyunca harekete konsantre olun. Dikkatiniz yorulup gitmeye başladığında, sadece yürüyüşe geçin.
Armoni aranıyor.
Doğu yöntemleri bütünsel bir yaklaşıma dayanır, zihni, bedeni, ruhu, ortamı ve bütün evreni bir bütün olarak düşünür. Bir bireyde - ve aynı zamanda birbirleriyle ve dış dünyayla - uyumu sürdürmek, uzun ömürlülük ve dış gençliğin en önemli anlarından biridir. Taoizm'de odak, yin enerjileri (yumuşaklık, yumuşaklık) ve yang (sertlik, aktivite) dengesi üzerindedir. Ayurveda'da, doshas denilen üç hayati güç dengelenmelidir: vata (hava, hareket), pitta (ateş, su, değişkenlik) ve kapha (toprak veya stabilite, sabitlik). Yünlü enerjinin enerjisi oldukça hassas hale gelir ve gıdaya ve çevreye ısı ekleyerek düzenlemeyi gerektirir. Ayrıca fiziksel ve duygusal durumu destekleyin. Ve istikrarlı bir ilişki ve sürekli bir ortamın varlığı gibi doğru alışkanlıklar.
Dış dünya ile dengeyi geliştirmek de önemlidir: her ikisi de güneşin hareketi gibi küçük döngülerle ve mevsimlerin değişimi gibi daha uzun zamanlarla. Örneğin, güneş daha erken indiğinde, daha önce yatağa da gitmelisiniz. İçgüdüler tarafından yönlendirilen vahşi hayvanların eylemlerinin taklit edilmesi, vahşi yaşamla bağlantı kurmak için mükemmel bir yoldur. Tai chi'nin birçok hareketi hayvan hareketlerini simüle eder ve buna göre adlandırılır. Kaslarınız, nefes sistemleriniz ve bilinciniz, örneğin bir yununun zarafeti ya da bir filin dayanıklılığı hakkında bilgi sahibi olmalıdır.
Kendiniz deneyin: bir atın pozu. Tai chi'nin temel pozu, bir dinlenme atının pozunu taklit eder - rahat, ama tam bir hazırlık hali.
1. Dik durun, ayaklar paraleldir, bacaklar omuzlarından biraz daha geniştir, dizler hafifçe bükülür. Sırt aynı dikey çizgide düz, baş, omuzlar, kalçalar ve ayaklardır. Eller serbest ve rahat.
2. Kalçaları hafifçe öne doğru hafifçe hareket ettirin ve uyluklar arasında yere doğru hafif bir açıda oluncaya kadar yavaşça inin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonunda zamanı 2 dakika artırın.
Stabilite eğitimi
İnsan vücudundaki gençlik, güç ve kararlılık ile ilişkilidir - çok gerekli olan nitelikler. En azından modern hayatın daha düzensiz hale gelmesi gerçeğiyle. Zihin, beden ve duygunun kararlılığı gençleşmenin özüdür. Aynı zamanda esnekliği, başka bir uzun ömür kaliteyi vurgular. Birçok yoga duruşu, stabilite sağlar ve genellikle diziler halinde uygulanır. Örneğin, Güneş'in Selamlaşması, duruşların alternatif olarak esnekliği geliştirmesiyle.
Kendiniz deneyin: çubuğun pozu. Bu klasik duruş iyi gelişir. Hareketler yavaş, rahatsız edici ve zahmetsiz olmalıdır.
1. Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde, öne doğru hafifçe bükün, sanki katlanır gibi. Başınızı dizlerinize doğru çekin ve ayağınızın her iki yanındaki iki elinizle yere dokunun.
2. Bir bacağını parmakların pedlerine geri alın ve diğer bacağı bükün. İleriye bak, baş ve omuzlar kaldırıldı.
3. Bacağını ön konumdan geriye doğru hareket ettirin. Düz kollara ve ayak parmaklarının pedlerine güvenme; Kollar omuzların hemen altına yerleştirilmelidir.
4. Gövde düz ve pürüzsüz, tahta bir kayış gibi, 5 nefes alın, aşağıya doğru hafifçe öne doğru tutun.
5. Soluk verme sırasında vücudunuzu yavaşça yere indirin ve rahatlayın. Yeni başlayanlar, ayak parmaklarının üzerinde durmadan bir bara ait postürü uygulayabilirler (sadece yere yatarlar).
Esnekliğin sırları.
Yang enerjisini dengeleyen enerji yin, vücuda ve davranışa plastisite katar. "Bir kişi doğduğunda, o esnektir, ve o zaman ölür, zor", "Tao" kitabında yazılır. "Sertlik bir ölüm arkadaşıdır, esneklik bir yaşam arkadaşıdır." Tai chi'den gelen hareketlerin yanı sıra yogadan gelen hareketler sizi daha plastik ve daha genç yapar. Budistler şunları söylüyor: Bağışlama, kurtuluş ve zihni açık tutma, bizi, yaşamla çatışmalara karşı daha az sert ve daha sert ve daha dirençli kılan her türlü esnekliktir. Bir pozisyon aldığımızda ve ona hızlıca tuttuğumuzda, kendimizi yok edeceğiz, çünkü hareketsiz olan her şey - Arnavut kaldırımlarından ana karaya - yok edilir. Yaşam beklentisini artırmada ve insan bedeninde ebedi gençliğe ulaşmada başarıya ulaşmak için, ilerlemeyi ve inert olmayıp gitmemeyi öğrenmeliyiz.
Kendiniz deneyin: Bağışlamanın görselleştirilmesi. Bu görselleştirme egzersizlerini deneyin:
1. Çevrenizdeki merhamet ve mutluluk dolu, özgür ve aydınlanmış insanları hayal edin. Bunu affetmek istediğin kişi olmadan önce düşünün.
2. Mevcut insanlarla birlikte, bu kişiye ne hissettiğinizi ve neden onu affetmek istediğinizi söyleyin.
3. Bu kişinin size sevgi ve merhamet yayar gibi sempati ve sempati ile baktığını düşünün. Öfkenizi serbest bırakın ve dışarıda pişman olun, onların sevgiyle değiştirildiğini hissedin.
4. Hissedin: kişi sizi anlar ve mesajınıza sevgi ile cevap verir. Kalbini aç ve sevgisini kabul et.