Duruşun doğruluğunu kontrol edin
Oturun, göğüs ve bel arasında iki avuçlarınızın genişliğine girmelisiniz.
Duvara geri geldiğinizde, duvardan topuklara olan mesafe yaklaşık 7-8 cm olacak, uygun duruşla, başın arka kısmı, omuzlar, kalçalar duvara temas edecek ve duvar ile bel arasındaki boşluk, avuç içi kalınlığından daha fazla olmayacaktır.
Her zamanki pozisyonunda dur ve belini ölç. Sonra göğsünüzü kaldırın ve tekrar ölçün. Ortaya çıkan fark ve güzel bir duruş için kasları yapmak için ne tür bir iş olduğunu gösterir.
Zarif duruş kuralları
Omuzlarını geri al, göbeğine çek, göğsünde nefes al.
Kafanı düz tut: çene çizgisi yere paralel olmalıdır.
Ayaktayken, arkanı düz tut
Yürürken, ortalama veya daha kısa, ama çok sık değil, "canlı" olmalıdır.
Yürürken, vücudu bacaklardan biraz daha erken çevirin.
Düz bir sırt ile sandalyelere oturun, alt sırtında bir bükülme yaratmadan hemen ve rahatça inin. Düz otur. Dizler birlikte kalıyor.
Masaya yazarken, belden öne doğru yaslanın, sırtınızı düz tutun.
Arabada otururken, yanlara doğru, önce başa değil. Önce bir ayağını kabine koyun, dizlerinizi bükün, sırtınızı bükmeyin, sessizce oturun ve diğer bacağınızı salonun içine taşıyın. Arabadan çıktığınızda, yavaşça kapıya doğru itin, biraz öne doğru eğin ve ayağınızı yere koyun. Hafifçe diğer bacağı itin ve güzelce çıkın.
Doğru duruşun elde edilmesi için psikolojik eğitim
Yürürken, yerde yatan bir ip üzerinde yürümeyi, diğerinin önünde bir bacak düşünün;
Kafanızda bir sürahi su taşıdığınızı, suyun dökülmesini önlemek için indirmeyin;
Göbeğinizin ve sırtınızın bir rafta duran kitaplar arasında sıkı bir şekilde sıkıştığını hayal edin;
Görünmez ipliklerde bir bebek olduğunuzu düşünün ve kuklacı vücudunuzu yukarı çeker;
Vücudunuzun birbirinin üzerine yerleştirilmiş çocuk küplerinden oluştuğunu ve düz devam etmediğinizi hayal edin;
Podyumda yürürken ve kıyafetler gösteren bir model olarak kendinizi düşünün, kamera lensleri size bakıyor ve sadece sarkmak zorunda değilsiniz.
Psikolojik eğitim sürekli ve vücudun herhangi bir yerinde yol açar: ayakta, otururken, yürürken. Onları taşımak için sadece biraz hayal gücüne ve hayal gücüne ihtiyacınız var.
Güzel bir duruş için vücudun doğru pozisyonu
Duvara Stantespina, vücudunuzun aşağıdaki bölümlerine dokunarak:
- başını, çenesini kaldırmadan;
- omuzlar, onları geri çeviriyor,
- dirsekler, ancak bilekleri değil;
- kalçalar;
- mümkünse ayakların buzağıları;
- topuklu.
Göğsü düzeltin, göğsü öne ve yukarı doğru hareket ettirin, vücudun bu konumunu düzeltin. Duvarı çıkar. Kendinizi böyle taşımalısınız, bu egzersizle omurganın güzel bir kıvrımına sahip olacaksınız, göğüs açılır.
Fiziksel antrenmandan kurtulmak
Tüm egzersizler, birkaç dakika boyunca her 5-10 kez, yavaş ve ritmik olarak kasların kolay elastiklik hissi ile yapılmalıdır.
Ayağa kalk, ellerini arkana koy. Omuzlarını geri al, göğsünü kaldır. Sol el bileğinizi sağ elinizle kavrayın ve arka tarafa doğru bastırın, gerginliği artırın, sanki arkadan geçmeye çalışıyormuş gibi. Birkaç saniye sonra, rahatlayın, sonra bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Duvara sırtınızla oturun, bükmeyin, böylece tüm omurlar ona dokunsun. Bacaklarını çapraz. Kollar dirseklerde bir dikdörtgeni büker ve omuzların seviyesine kadar kaldırır, onları dış duvara yapıştırır. Kollarınızı duvardan koparmayınca başınızın üstünden yukarı doğru çekin.
Sırtını yere yatır, dizlerini bük, ayakları yerde dur. Ellerinizi omuzlara avuç içi ile zemine bastırın, dirseklerde bir dikdörtgenle bükün, böylece dirsekler yerden aşağıya düşecek şekilde. Eşzamanlı olarak, yere bacakları düzeltin ve karnınızı çekerken kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye düzeltin, sonra rahatlayın.
Sırtına yaslan, dizlerini bük, yere koy. Eller başınızın arkasına elinizi avuçlarınızla uzatın. Alt sırtını yere doğru bastırın, göbeği çekin. Bu pozisyonu 10 saniye düzeltin, sonra rahatlayın.
Bu nedenle, güzel bir oynak duruşa sahip olmak için, fiziksel ve psikolojik eğitime sistematik olarak biraz zaman ayırmalı ve sırtınızı düz tutmayı asla unutmamalısınız.