Düzenli egzersizin (günde 30 dakika bile olsa) obezite, kardiyovasküler hastalıklar, inme ve hatta kanserle başa çıkmaya yardımcı olduğu bir sır değildir. Bununla birlikte, hayatımızı uzatmak için alabileceğimiz birçok başka basit önlem var.
1. düzenli seks var! Aktif cinsel yaşam, kolesterolü düşürmeye ve kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, seks sırasında, vücut daha fazla endorfin hormonu üretir. Seks özellikle sabahları yararlıdır, çünkü kan şekeri seviyesi, vücudun enerjiye daha kolay işleyebildiği kadar düşüktür. Birikmiş daha erken kaloriler kolay ve hızlı bir şekilde yanarlar - her zaman formdasınız ve aşırı yağ ile fazla yorulmazsınız.
2. Gülmek! Bilim adamları günde 15 dakika gülmenin hayatını 8 yıl uzattığını söylüyor.
3. Daha fazla domates yiyin! Son hesaplamalara göre, birkaç domatesin günlük tüketimi kardiyovasküler hastalık riskini% 30 oranında azaltmaktadır.
4. Beyninizi eğitin! Bu sürekli eğitim olmadan atrophies aynı kas. Periyodik olarak zor görevleri çözerken, her durumdan bir çıkış olduğunu anlayacaksınız.
5. Diyetinize daha fazla sebze katın! Doğa bunu yapar, böylece vitaminler zamanla kaybolmaz, ancak vücutta birikebilir. Örneğin pancar. - Kolesterolü azaltmak için ideal bir araç, felç riskini azaltır. Havuçlar görme için faydalıdır ve osteokondroz riskini azaltır.
6. Kan verin! Kan donörlerinin (özellikle bu erkekler için önemli), 17 kattan daha az kardiyovasküler hastalıklara yakalandıkları kanıtlanmıştır.
7. Ailenizle daha fazla iletişim kurun! Harvard Tıp Fakültesi'nden uzmanlar, anne ile yakın ilişkilerin kan kompozisyonunu normalleştirdiğini ve ayrıca alkol bağımlılığıyla mücadelede yardımcı olduğunu kanıtladılar.
8. Klasik müziği dinleyin! Örneğin, Beethoven'in müziği kan basıncını düşürür ve baş ağrısını hafifletir, diyor Oxford Üniversitesi'nden bilim insanları.
9. salsa dansı! Tüm danslar çok sağlıklı, ama saatte 400 kalori yakmanıza izin veren salsa.
10. Kendinize bir çift bulun! Çalışmalar gösterdiği gibi, aile erkekleri ve kadınlar ortalama olarak bekar kadınlardan üç yıl daha uzun yaşarlar.
11. Ortak bir düşünceye köle olmayın! Başkalarının sizin hakkında düşündükleri ve söylediklerinden etkilenmezseniz daha uzun yaşayacaksınız. Daha az deneyim - daha az stres.
12. Ekmek kabuklarını yiyin! Vücudumuzda bulunandan 8 kat daha fazla antioksidan ve anti-tümör madde içerirler.
13. Ani hareketlerden kaçının! Japon araştırmacılara göre, keskin ağrılar yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp krizi geçirme riskini artırıyor. Vücudumuzun doğasına dayanarak, ani uyaranlara içgüdüsel olarak tepki veririz, bir tehlike uyarısı olarak - vücut hemen daha fazla adrenalin salgılar.
14. Evin temizliğine özen gösterin! Temizleme pencereleri 20 dakika 80 kalori yakacak, bir elektrikli süpürge ile halı temizliği 65 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, dünyadaki psikologlar temiz ve düzenli bir evde rahat ve keyifli olacaklarını doğrulamaktadır. Bu ayrıca sağlık indeksini arttırır ve güç verir.
15. İnancına dönün! Genellikle kiliseye katılan ve Tanrı'ya inanan insanların daha uzun yaşadıkları kanıtlanmıştır. Daha rahat ve mutlular, daha az stres ve problemleri var, sağlığı yok ediyorlar.
16. Her zaman yeni bir şeyler öğrenmek için uğraşın! Birçok uzun soluklu, uzun ömürlü olmalarını, bir müzik aleti çalma veya yabancı dil öğrenebilme yeteneklerine borçlu olduklarını düşünmektedir.
17. Dişlerinize dikkat edin! Yeni bir çalışma, iyi ağız hijyeninin en az 6 yıl boyunca ömrü uzatabileceğini göstermektedir. Her bir diş fırçasında kardiyovasküler hastalığa neden olan toksik bakterilerin seviyesi azalır.
18. Yeterince uyuyun, ama çok fazla uyumayın! Amerikalı bilim adamlarının çalışması, uzun yaşamın günde yedi saat uyuyan insanlara sağlandığını kanıtlıyor - daha fazla ve daha az değil.
19. Bir evcil hayvanı başlatın! Bu strese duyarlılığı azaltacaktır, böylece kan basıncınızı normal sınırlarda tutabilirsiniz. Ek olarak, hayvanlarla iletişimin terapötik etkisi klinik olarak kanıtlanmıştır. Özellikle köpekler, kediler ve atlarla.
20. Sigarayı bırakın! Başka bir nedene ihtiyacınız varsa, işte burada: sigara içmek erken ölümün en yaygın nedenidir. Bu, tüm dünyada resmen onaylanan bir istatistik. Fakat böyle aptal bir ölüm kolayca önlenebilir.
21. Şehir merkezinin dışında yaşamak! Evi gürültülü ve işlek caddelerin dışında kalanların hayata daha olumlu baktıkları kanıtlandı.
22. Çikolata yiyin! Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, düzenli olarak bitter çikolata tüketen insanlar diğer tatlıların sevgilerinden daha uzun yaşarlar. Çikolatada bulunan polifenoller kalp hastalığını ve kanseri önler.
23. Etiketleri okuyun! Paketlerdeki yazıtlara ne kadar çok dikkat ederseniz, tam olarak ne yediğinizi de bilirsiniz. Hiç kimse sağlıklı diyetinizi kendinizden daha iyi umursamaz.
24. Daha fazla sarımsak yiyin! Sarımsak genellikle süper-ürün olarak adlandırılır, çünkü kırmızı kan hücreleriyle reaksiyona girer ve içerdiği allisin, kan damarlarını genişletir ve kanın hareketini kolaylaştırır.
25. Güneşte olun, ama çok fazla değil! Vücudun gerekli miktarda E vitamini üretmesi için günde 15 dakika yeterlidir. Bu, diyabet ve depresyon riskini azaltır.
26. Günde bir fincan çay iç! Yeşil veya siyah - önemli değil. Çay antioksidanları, kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir ve ayrıca diş sağlığını geliştirebilir ve kemikleri güçlendirebilir.
27. Kendinizi sevmeyi öğrenin! Çok fazla harici kusurunuz olsa bile, onları onur olarak algılamaya çalışın. Kişinin benlik saygısını arttırmak için çalışmak, fiziksel egzersizler olarak sağlık ve aktif uzun ömür için yararlıdır.
28. Eski süngerleri atın! Deneyimler bunun, astım reaksiyonlarına neden olabilecek zararlı bakterilerin ve mantarların yayılması için ideal bir yer olduğunu göstermektedir.
29. Fındık yiyin! Bunun kanser riskini% 40 azalttığı ve aynı zamanda diyabetin önlendiği kanıtlanmıştır. Kısıtlama olmaksızın yiyin, ama çok az tuzla.
30. Bir günlük tutun. Sadece psikologlar değil, aynı zamanda dünyanın her yerinden gelen terapistler, kayıt tutmanın bir insanı organize ettiği, onu depresyon ve diğer problemleri hafiflettiği sonucuna vardı. Bu, sağlığın ve aktif uzun ömrün ana sırlarının sonudur.