ihtiyati tedbirler
Bildiğiniz gibi, herhangi bir hastalık tedaviden daha kolay önlenebilir. Bu nedenle, "hamilelik bir hastalık değil" sloganıyla silahlandırılan yaşam tarzınıza çok dikkat edin. İki değerli şerit üzerinde yapılan testten yola çıkarak, kamuoyunun aksine, bir "kristal vazo" haline dönüşmek ve kız arkadaşınıza bir fitness kulübüne abonelik kazandırmak gerekli değildir. Gerçekten de, en az 9 ay boyunca aerobik ve güç yüklerini ertelemek daha iyidir, ancak bir yüzme havuzu veya yoga, hamile anneler için mükemmeldir. Tabii ki, uterusun en ufak bir tehdidi ya da toniği ile - herhangi bir spor (özellikle baskı, her türlü bükülme ve eğim) kesinlikle kontrendikedir. Ayrıca, kilo alımını izlemek özellikle önemlidir (unutmayın: omurganız her ekstra kilograma tepki gösterir). İkinci ve üçüncü trimesterde, tuz alımını sınırlandırmalısınız - bu, ödemden kaçınmanıza ve sırttaki yükün hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Diyetinize daha fazla süt ürünleri, kalsiyum, sebze, meyve ve yeşillik bakımından zengin dahil etmeyi unutmayın.
Hamilelik başlangıcı ile bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Kara listenizde yüksek topuklu ayakkabılar bulunmalıdır (bu sadece sırt için değil, aynı zamanda travmatiktir) - ortopedik tabanlıklı rahat ayakkabılar, tek omuzda büyük çantalar, bacakta oturuş şekli ile değiştirilmelidir (ek olarak, kan dolaşımını yavaşlatır) pelvik bölgede ve yumuşak tüylü yatakların yanı sıra yumuşak tüylü yataklar da üretebilir - sert şilteler ve hipoalerjenik karabuğday dolu özel düz yastıklar mükemmel bir alternatif olabilir. Duruşunuza dikkat edin ve yürürken kendinizin durmasına izin vermeyin. Ayrıca, şunları yapmalısınız: Ağırlıkları kaldırmak için "doğru" (3 kg'dan fazla olmamak üzere) öğrenmelisiniz. Ayağa kalk, bacaklarını hafifçe yay ve kalçalarını zorla. O zaman dizlerini al (ve kemerde ikiye katlanmayın) ve ihtiyacın olan şeyi al. Unutmayın: alımlar, yükü eşit olarak dağıtarak iki elin altında takılmalıdır. Ayrıca, ve uyku için doğru pozisyonu seçmeli. İdeal - özellikle hamileliğin ikinci yarısında - duruş soldaki pozisyondur (rahatlık için dizler arasında bir yastık yerleştirebilirsiniz). Bu siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Torasik omurgada ağrıyı önlemek için sağ kolunuzun altına başka bir yastık koyabilirsiniz.
Bu arada, üst sırttaki ağrı, meme bezlerindeki bir artıştan kaynaklanabilir. Göreviniz, göğsü iyi destekleyen özel bir sütyen (sadece büyük kadınlar için değil, hamile kadınlar için) almaktır. Bir bandaj giymelisin. Hamileliğin 20. haftasıyla, sadece bu cihazı satın almanız gerekiyor. Bandaj, iç organların düşmesini önlemeye yardımcı olur, karın üzerindeki gerilmeler olasılığını azaltır ve yükü omurgaya doğru şekilde dağıtır.
Bir doktora gitme zamanı geldiğinde
Şiddetli sırt ağrısı, bir uzmanla bağlantı kurmak için acil bir neden olmalıdır. Gerçek şu ki, alt sırttaki hoş olmayan duyumlar bir düşükleme tehdidi belirtileri veya idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabilir. Torasik bölgedeki bir ağrı, zatürre, bronş veya kalp problemleri gösterebilir. Ancak, hoş olmayan hisleriniz omurga ile bağlantılı olsa bile, bunun acı çekmesi için bir neden yoktur. Ana şey - diğer prosedürleri seçmek için size kontrendike olabilir. Ayrıca hem masör hem de masörün hamile kadınlarla çalışabilmesi gerekir. Son zamanlarda, osteopatik doktorlar, omurga ile tam anlamıyla mucizeler gerçekleştirebilen oldukça popüler hale gelmiştir. Yöntemin özü, osteopatın parmak ucuyla arkadan geçtiği ve omurgayı hafif vuruşlarla yayacağıdır. Bir osteopatiye gidip gelmemek, geleneksel olmayan ilaca güvenmek için olsun, size ve güvendiğiniz jinekoloğa bağlıdır. Şimdi erken hamilelikte sırt ağrısının ne olduğunu biliyoruz.