Uykusuzluğun provokatörleri olarak hareket edebilecek birçok faktör vardır. Şartlı olarak iki gruba ayrılabilirler: psikolojik ve fizyolojik.
Psikolojik faktörler buna dahildir.
1. Kronik aşırı yorgunluk.
2. Çeşitli korkular nedeniyle sürekli stres (doğum korkusu, yaklaşmakta olan değişiklikler ve zorluklar, kırıntıların sağlığı için endişeler, vb.).
3. Kabuslar.
4. Günün sonunda sinirli aşırı yorgunluk ve bitkinlik, bunun nedeni olarak bu durumun gevşememesi.
Bu faktörler fizyolojik olarak kabul edilir.
1. Sık idrara çıkma isteği (hamilelik sırasında rahimdeki artış nedeniyle, mesane üzerindeki basınç oluşur, bu da tuvaleti normal durumdan çok daha fazla arzu edilir hale getirir).
2. Rahatsız duruş, uyku sırasında pozisyon (büyük göbek ve aşırı kilo uykuya dalma işlemini zorlaştırır).
3. Mide, mide ekşimesi, genellikle gelecekteki annelerin karakteristik yerçekimi.
4. Gecenin ortasında, uyku sırasında kramplar.
5. Sıkı cilt ve / veya şişlik nedeniyle deride kaşıntı.
6. Güçlü bir şekilde iten, döven ya da hıçkırık yapan çok aktif bir çocuk.
7. Solunum darlığı ve nefes darlığı (akciğerlerdeki uterus baskıları ve artan ağırlık da nefes almayı kolaylaştırmaz).
8. Lomber bölgede ve sırtta ağrı.
9. Hamileliğe bağlı hormonal arka planı değiştirme (kandaki progesteron düzeyi artar).
10. Braxton-Hicks kasılmaları (eğitim olan kavgalar, rahmin kasılmalarına neden olur, ama zamanla artar ve artar, gerçek olarak, ama boşa gider).
Uykusuzluğunuzun nedeni ne olursa olsun, her durumda, bir şeyler yapmalısınız. Uykusuzluk çekmese bile, aşağıda verilen tavsiyeleri yerine getirmeye çalışın, böylece uykuya dalmayla ilgili zorluklar gelecekte ortaya çıkmaz.
Ne kadar komik olursa olsun, ama sabahtan önceki gece için hazırlanmaya başlamalısın.
Sadece gün boyunca bu önerileri takip ederek, kolay uyuya ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilirsiniz.
1. Sabahları ve öğleden sonraları içilecek sıvıdan en fazlasını almayı deneyin ve akşamları içecek tüketimini en aza indirin.
2. Bir kez uykusuzluğu kışkırtmak için, tamamen kafein ve alkol menünüzden hariç tutun.
3. Toksikozunuz varsa - sık sık yiyin, ama azar azar. Mide boş kalmamalıdır. Sonra mide bulantısı uykunuzu etkilemez.
4. Her gün hamile kadınlar için özel jimnastik yaptığınızdan emin olun. Bu sadece refahı ve ruh halini iyileştirmeye değil, aynı zamanda kan dolaşımını da normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Ve bu, sırayla, gece krampları birçok kez azaltacaktır.
5. Günün ikinci yarısı için günlük bakım ve spor yapmayın. Yükler, adrenalinin serbest bırakılmasına katkıda bulunur, bu da gece uykuya dalmaya izin vermez. Günün ilk yarısı gelince - hamile kadınlar için yararlı egzersizler yapın: yürüyüş, dans, yoga. Doğal olarak, her şey makul miktarlarda olmalı ve yük hamilelik dönemine bağlı olarak doğru hesaplanmalıdır.
6. Yatakları diğer amaçlar için kullanma alışkanlığından, yani uyku için değil, ya da eldeki bir kitapla ya da TV'den uzak bir kitapla her zamanki "keçeleşme" için alışkanlığınızdan vazgeçin.
7. Gün için kendinizi fazla yormayın. Gün içinde biriken yorgunluk, gece uykuya dalmanıza izin vermez.