Ve rahatsız edici bir düşüncenin diğerini değiştirmeye başlamasıyla gerçekten heyecanlanmanız sizin için değerlidir. Ya kocam işinden kovulursa? Çocuğu tehlikelerden nasıl koruruz? Yeni bir kriz dalgası meydana gelirse ne yaşayacağız? Anksiyeteden kurtulmanın imkansız olduğu anlaşılıyor: Bir konu tükendiğinde, bir başkası hemen ortaya çıkıyor. Peki endişelerinle nasıl baş ediyorsun? "Hamilelik sırasında anksiyetenin üstesinden nasıl gelinir" makalesinde arama yapın.
Her şeyden önce, psikologların görüşlerine dikkat edin: sonsuz olumsuz düşüncelerden dolayı ne kadar kötü hissettiğinize bakılmaksızın, kaygı bir duygu değildir. Bu, problemlere konsantre olmanızı sağlayan bir zihin halidir - gerçek ya da mahrum. Kronik bir anksiyete durumunuz varsa, bu, düşüncelerinizde sürekli olarak aynı problemlere geri döndüğünüz anlamına gelir, ancak bir çözüm bulmanız için (veya denemeyin) anlamına gelmez. Böyle bir açıdan duruma bakın: Kaygı olmadan tamamen yaşamak neredeyse imkansızdır. Heyecan, zor bir durumla karşılaşan herhangi birinin doğal bir tepkisidir. Buradaki fark, endişeleriniz ve endişeleriniz sağlam ise, önce, sorunun size dikkat edilmesi gerektiğini gösteren bir işaret vermenizdir. İkincisi, fırsatları değerlendirip bir çözüm bulmaya yardım ediyorlar. Bu, gelişmemize ve devam etmemize izin veren verimli bir kaygıdır. Çocukların spor bölümünün Ocak ayında önemli ölçüde artacağı söylendi. Kronik bir anksiyete durumuyla karakterize olursanız, o zaman tatilleri, dersten vazgeçmek zorunda kalacağınız, kızınızın üzüleceği, kötü bir anne olduğunuzu üzülerek geçirmeniz muhtemeldir. Üretkenlik kaygısı, tam tersine, sizi belirli eylemlere itecektir. Durumu düzeltmek için neler yapılabilir? Sınıfların daha ucuz olduğu başka bir yer bulun ya da daha az önemli bir şeyden tasarruf edin.
Bu kaygıların sebebi ne olursa olsun, sesin, üretken heyecanların bize iyi hizmet edebileceğini görmek zor değil. Ancak, her şey çok basit değil. Psikologlar sıklıkla kronik anksiyetenin mükemmel bir şekilde maskelenmiş olduğunu fark etmişlerdir. Yani, birkaç saat üst üste uykudan uyumayan bir kadın, problemi çözmek için gerçekten uğraştığından ve işe yaramaz suçlamalarla kendini taciz etmediğinden emin. Gereksiz duygulara eğilimli olmayan en dengeli insanlar bile bugünlerde stres için birçok sebep olabilir. Küçük sıkıntılara bile duygusal olarak tepki verenler hakkında ne söyleyebiliriz? Neyse ki, endişenizi azaltmanıza yardımcı olacak psikolojik teknikler var. Kronik olanlardan bazı günlük endişeler üretkenlere dönüştürülebilir. Ve kozmik ölçeğin korkularına (dünyanın sonu, küresel ısınma, uluslararası terörizm), daha çok müstehcen davranmayı öğreneceksiniz.
Alarmlara teslim ol ... ama sadece günde 20 dakika! Her gün boyunca acıyı düşünmek için zaman ayırın. Şu anda nesnel olmaya çalışmayın ya da bir çıkış yolu aramayın. Sadece korkulara ve endişelere hava verin, endişelenin, soğuk bir terle örtün, hatta ağlayabilirsiniz. Ancak, planlanan 20 dakika bittiğinde durun. Ve aktif harekete geçin. Neden bu yöntem etkili olabilir? Daha sık olarak, aşırı duygusal tepkilere eğilimlerinin farkında olan, problemleri düşünmeye zorlayan kadınlar, bu yüzden problemler sadece çözülmez, tekrar tekrar tekrar gelmez. Gün içinde buhardan kurtulmak için kendinize izin verdiğinizde, bunun için geceleri uyanmanıza gerek yoktur. Belirsizlikle alçakgönüllü. Kendinize şunları söyleyin: "Evet, işten kovulacağım bir şans var. Bu herkese olabilir ve belki de olmayacak. " Aylar boyunca, kendilerini gelecekteki sıkıntıların düşünceleriyle çekerler. Ama bu dünya, gelecekte ne olacağını önceden bilmediğimiz şekilde düzenlenmiştir. Yararsız alarmlardan kurtulmak için görselleştirme yöntemini deneyin. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman bulun. Rahatça oturun, mümkün olduğunca yavaş ve derin nefes alın. Bir yanma günlüğünden çıkan ince bir duman damlası şeklindeki endişenizi hayal edin. Bu dumanı bir şekilde etkilemeye, yönünü değiştirmeye çalışmayın, sadece havada nasıl yükseldiğini ve erimesini izleyin.
Hiçbir şeyden korkmadığını hayal edin.
Sürekli kaygı konusunda endişelenmediysen nasıl davrandın? Bunu yapmaya çalış. Ve davranışlarımız düşünce ve duyguları etkilediğinden, ilerleme neredeyse garantilidir. Muhtemelen hiç de eğlenceli olmasanız bile Amerikan okulunun psikologlarının gülümsemenizi tavsiye ettiğini biliyorsunuzdur. Bu mantıklı. Çalışmalar, mutlu olduğu ve buna göre davrandığınız zaman bile, kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızı göstermektedir. Çünkü düşünceler, duygular ve eylemler birbiriyle ilişkilidir. Hareket tarzını değiştirmek, düşünme şeklini değiştirirsiniz. Her gün konsantre ol. Örneğin, bu soruya dürüstçe cevap verin: ekonomik kriz ve küresel ısınma hayatınızı nasıl değiştirdi? Belki de cuma akşamı, cumartesi sabahı yiyecek aldığınızı, parkta yürüyüşe çıkacağınızı ve pazar günü hep birlikte bir aile komedisini seyrettiğinizi not ettiğinize şaşırıyorsunuzdur. Ailenizde kabul edilen küçük hoş ritüellere dikkat edin, gerekirse yeni geleneklerle gelin. Bu, bu delice dünyada bir istikrar duygusu sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Durumu herhangi bir şekilde dramatize etmeyin
Endişeli olduğunuzda, olası tüm senaryoların en kötüsünü bekler ve olasılıklarınızı hafife alırsınız. Bununla nasıl başa çıkılır? Her şeyden önce, zaman zaman tüm insanların endişe duyduğunun farkında olmalıyız: başkanlar, başbakanlar, ünlü sporcular ve aktörler. Duygularımızı ve duygularımızı sürekli kontrol edemeyiz. Her şeyden önce, iptal edilemez ya da bunları tamamen deneyimlemeyi bırakmaları emredilemez. Ama karakterin gerçek gücü, kişinin hareketlerini kontrol etmektir. Kendinizi sorunlarla başa çıkabileceğinizi kanıtlayın. Problem çözmede pratik yapmak. İlk bakışta durum tamamen umutsuz görünüyor olsa bile, elinizi denemek için korkmayın. En önemli problemleri çözmek için yazılı seçenekler listesi oluşturmaya çalışın. İlk kez çalışmazsa, güvendiğiniz kişilere yardım istemekten çekinmeyin. En büyük şirketlerin liderlerinin beyin fırtınası yöntemine güvenmesi hiç de şaşırtıcı değil. Başkalarının görüşlerini dinledikten sonra, duruma farklı bir açıdan bakabilirsin. Stresden kaçış. Fiziksel egzersizler sayesinde vücutta sevinç hormonları üretilir - serotonin ve endorfin. Hafta boyunca 30 dakikalık üç egzersiz, ruh halinizi önemli ölçüde artırabilir. Ancak çalışmalar, 10 dakikalık bir yükün bile sadece ruh halini değil, sağlığını da olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.
Akıl için ilginç aktiviteler bulun. Sırrı basit: Eğer gerçekten meraklı bir şeyle meşgul iseniz, sorunları unutun. Düşün ki: Hayatında zevk ve neşelendiren bir meslek var mı? Dikkat çeken ve çok önemli olan şeyleri ve etkinlikleri dikkatlice gözden geçirin. Yaptıklarınıza bilinçli olarak konsantre olmaya çalışın. Kafan meşgul olduğunda, endişelenecek zamanın yok. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin. Eğer takıntılı korkulardan muzdaripseniz, en iyi doktorlarınız yakın insanlardır. Ruh gerçekten aç ve dök, sadece tamamen güvendiğin bir adam olabilir. Ve konuşma fırsatı, hayal edebileceğiniz en etkili ilaçlardan biridir. Ancak, kişisel toplantıların e-posta veya telefon görüşmelerinden çok daha faydalı olduğunu unutmayın. Genellikle bir topluma gidin, tiyatrolara, müzelere ve sergilere gidin, yeni izlenimler kazanın. Önceki işten arkadaşlarınızla, eski sınıf arkadaşlarınızla ve meslektaşlarınızla buluşun. Acı çeken kalp-kalp hakkında konuşmanın kolay olduğu bir arkadaşınızı ya da bir anksiyete arkadaşınızı bile bulabilirsiniz. Sadece önceden önceden kuralları şart koşar: toplantı sırasında sadece kendi deneyimlerinizi dökmekle kalmayacak, diğerini yapıcı kaygılara yönlendirmeye çalışacaksınız, yani sorunu çözmek için. Şimdi hamilelik sırasında anksiyetenin üstesinden nasıl geleceğini biliyoruz.