Endişelenmeyi nasıl bırakmalı?
Amerikalı psikiyatrist Roger Dzhelomi, bir kişinin hayatı tüm yükümlülüklerle doluysa, onu büyük bir strese sürükleyeceğinden kesinlikle emin. Ve yükümlülüklerinizi yazmanız ve bunları yarıya kadar kesmeniz gerektiğini söylüyor, ancak kağıt üzerinde yazılanlar bile oldukça sıkıcı görünüyor. Amerika'da böyle bir toplumsal hareket var "Hayatı kolaylaştıracağız", bu hareketin üyeleri, eğer cumartesi temizliğinde kendinizi asmak isterseniz, ya bir temizlik görevlisi kiralamanız ya da temizlemeyi reddetmeniz gerektiğinden emindir. Pahalı olsa bile, sağlık daha pahalıdır.
Karınlarını topla .
Amerika'daki Kızılderililerin bilgeliği sorgulanmaz, bu yüzden tıpta gülüyorlar. Günde en az üç kez güldüğünüz ve bunun için her şeyin iyi olduğu - esprili anekdotlar, insanlar, kitaplar, filmler. Bundan sonra, ağır düşünceler ayrılacak ve vücudun titreme, özellikle de güldüğünüzde, başınızı geri attığınız zaman, boyun ve omuz kas kelepçelerini çıkarır.
İletişim kurmayı bırak.
Stresten kurtulmak isteyenler, "Ben bir cep telefonum yok" ifadesini öğrenmeniz gerekiyor. Çok fazla iş yükü her zaman erişim bölgesinde. Psikologlar, barışı kaybetmenin en kesin yolunun aşırı iletişim becerileriyle olduğunu iddia ediyorlar. En gerekli ve insancıl icadı, bir telesekretere sahip bir telefon olduğuna inanır, bilgi almanıza ve cevap vermenize izin vermez.
Uyandığında, meditasyon yap .
Çoğu zaman, kalp krizi, sabahın erken saatlerinde, stres seviyesinin çok yüksek olduğu zaman ortaya çıkar: Bir insan bir rüyadan döndü, belki de çok hoş değil, ama gerçek hayatta problemlerle karşı karşıya. Bu boyunduruk altında kalp duramaz. Burada en az birkaç saat sabah meditasyonuna ya da hoş bir görüntüye odaklanmak için birkaç dakikaya ihtiyacımız var, o zaman uykudan gerçekliğe geçiş o kadar acı verici olmayacak ve gün daha sakin olacak.
Rüzgardaki para.
Paranın çekilmesi sizi daha mutlu etmiyorsa, "ekstra para" yı bırakın. Para peşinde koşmak sizi daha da zenginleştirecek, ancak daha sağlıklı olmayacaktır. California Üniversitesi'nde yapılan çalışmalarda da görüldüğü gibi, yüksek tansiyon hastası olan kişilerde hipertansif hastalar bu oranlara sahip olmayanlara göre% 30 daha fazladır.
Düğme üzerinde oturmayın .
Bu durumu düşünün, yaşlı bir bayan tişört ve şortlarla koşar, kafasından bir anten, bir kulağında bir telefon, diğer kulağında ise oyuncudan bir kulaklık vardır ve bu mutluluk değil, strestir. Tehlike, tüm mükemmel ve yeni teknik yenilikleri almak istiyoruz. Ama en azından bazen bir araba, telefon, müzik, sadece yürüyüş olmadan bir yürüyüşe çıkmak daha iyidir.
Kendinize mizaçlı bir iş bul .
Çoğu zaman iş bir kahraman bulamaz. 4 çalışma mizacı vardır: zanaatkar, kariyerci, rasyonel ve idealist. Zanaatkar, programına ve kendi başına çalışmayı tercih eder, o da ofise gittiğinde, acı çeker ya da acı çeker. Talimatları almayı seven Rational, "bağımsız düşünmeyi" teklif edecek patronundan nefret edecek. Bir kariyerin rekabete ihtiyacı vardır, mücadelede çok şey yapabilir ve entrikacılarda gelişir, değerine inanan bir idealist, yalnızca biriyle karşılaştırılacağı düşüncesinden hastalanabilir.
Bir kaplumbağa ol .
Bir kişi zamanının olmadığını söylediğinde, bu kronik stres durumunu belirtir. Sonuçta, zaman hayattır, ve eğer zaman yoksa, o zaman hayat yakında bitmeli, bir kişi gerginleşmeye başlar. Ve 2 günlük bir eğitim kursu “Hayata nasıl başlanır ve stresden kurtulursun” çok fazla para harcaması şaşırtıcı değildir. Rahatsız ve sakin bir kadın, hiç acelesi olmadığını ve herhangi bir yere geç olmadığını yineleyen, bu eğitimlere ihtiyaç duymadığı, sinirleri ile ilgili olduğu ve bu onun işinin bir parçası olmadığı anlamına gelir.
Huzursuz bir insan olmanın ne kadar olduğuna karar verin
Ve böyle ifadelere katılıp katılmamanız gerektiğini düşünün:
- Şimdi kafamda çok fazla düşüncem var.
- Ne zaman kendimi planlamam, sinirlenmeye başladım.
- Çoğu zaman günlerce endişeleniyorum.
- Sorunları düşünmeye başladığımda uyuyamıyorum.
- Heyecandan, karnım, sırtım, baş ağrıyor.
- Sık sık başkaları tarafından çok şey yaşadığımı söylüyorum.
- Bir şey için endişelendiğimde, ağlıyorum.
- Endişelendiğimde, konsantre olmam çok zor.
Kaç olumlu cevap "evet" sayın. Tamamen 1 veya 2'ye eşitse, heyecanınız normal sınırlar içinde ve endişelenecek bir şeyiniz yok. Periyodik olarak bu testi tekrarlayın, böylece zaman içinde aşırı kaygı belirtilerini fark edebilirsiniz.
3 ila 4 olumlu cevap verdiyseniz, durum henüz kritik değil, ancak güçlü bir heyecanla ilişkili sorunlar var. Dörtden fazla soruya "evet" cevabını verdiyseniz, endişeniz sağlığa yansıyana kadar acil önlemler alın.
Huzur içinde yaşamaya nasıl başlanır?
Çevrenizde pozitif bir iklim oluşturun ve bu önerileri kullanın:
- Sağlıklı bir diyet yiyin ve geceleri yemeyin.
- İşyerinde ve evinizde rahatsızlık duyuyorsanız, yaşamda neyin değişmesi gerektiğini düşünün.
- İyi düşün, sadece iyiliği fark et, kendine karşı nazik ol.
- Her gün temiz havada yürüyün.
- Günde en az 7 saat uyuyun.
- Her gün rahatlayın ve meditasyon yapın.
- Haftada üç kez, spor yapmak için hoşunuza giden türden.
- Haftada iki kez örgü yapın, çizin, dans edin, müzik dinleyin, sorunlarınızı unuttuğunuz şeyi engelleyin.
- Kendinize güç verecek bir hedef belirleyin, böylece devam edin.
Endişelenmeyi ve huzur içinde nasıl yaşanır? Birçoğumuz bu ipuçlarını biliyoruz, ama çok az insan gerekir. Fakat hayatlarına bakmaya sessizce ve pozitif olarak yaşamaya başlayabilir ve endişelenmeyi bırakabilir. Bugüne kadar, her yıl depresyon ve nevroz tanısı ile istatistikleri güncelleyen birçok insan var. Heyecan, bir hayatı cehenneme çevirebilir ve tam bir memeyi soluyabilmek için güneşli bir gün bile vermez. Herhangi bir durumun geçici olduğunu unutmayın çünkü her şey geçer.