Hamilelik sırasında, kilo 6 ila 25 kg arasında önemli ölçüde artar, ancak gelecekte çocuğunuza zarar verebileceğinden, kendinizi beslenmede sınırlandıramazsınız. Çocuğun dünyaya gelmesini beklemek ve sadece kilo vermek için adımlar atmak kalır.
Bir kadın bir bebeği emzirirken, hormonal arka plan vücudunda değişir, kadın doğumdan sonra ve sıklıkla doğum sonrası depresyondan sonra stres geçirir. Doktorlar depresif koşulların tedavisi ve önlenmesi için, doğru beslenme normlarına uyulmasını ve diyete uyulmasını tavsiye eder. Buna göre, bu kilo kaybı için diyet bir kadının vücuduna zarar verebilir anlamına gelir.
Çocuğun büyümesi ve gelişmesi için annenin sütünden gerekli tüm mikro elementleri, vitaminleri ve bağışıklık organlarını alır. Tüm bunlar kilo verme için diyetin reddedilmesinin bir başka nedenidir. Bu dönemde bedeni temizlemek ve spor yapmak önerilmez. Öyleyse doğumdan sonra kilo vermek, emziriyorsanız, kendinize veya bebeğinize zarar vermeden nasıl?
Beslenme periyodu boyunca diyet yasağı, istediğiniz her şeyi ve herhangi bir miktarda yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Çocuğunuz için yararlı olacak makul beslenme, vücut ağırlığınızı normda tutmanıza yardımcı olacaktır. Küçük porsiyonlarda günde dört ila altı kez yiyin ve bol sıvı içirin. Bu arada, laktasyonu arttırmak için kullanılan sıvı nedeniyle ağırlık artabilir. Sütün hacmi ile ilgili problem yaşayan kadınlar bol miktarda sıvı içmelidir. Ancak süt ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, günde tüketilen sıvı miktarını azaltmak mümkündür ve kilo birkaç kilogram düşecektir. Yağlı domuz, füme ürünler, sosis, mayonez vb. Gibi kalorik ürünler Size fayda getirmeyin, onlar da bir çocuğa ihtiyaç duymaz, yiyeceklerin enerji değerini düşürür. Çocuk için ana şey vitaminler, mikro elementler, yararlı karbonhidratlar, proteinler elde etmektir. Çocuğun büyümesine halel getirmeksizin un ürünlerini ve şekerlerini terk edebilirsiniz.
Ek besleme anından itibaren, çocuğun halihazırda bir dizi hafif diyete maruz kaldığını unutmayın. Örneğin, tek bir diyet, bir günten fazla sürmezse, emziren anneler için uygundur. Mono diyetleri farklı olabilir: balık, pirinç, kefir, elma vb. Emziren anneler için kefir diyetini tavsiye edebilir, çünkü pirinç diyeti veya elma bebeğin bağırsaklarına zarar verebilir ve diyette sıvı eksikliği süt kaybını tehdit edebilir. Gün içinde kefir diyetini gözlemlerken, 2 litre kefir tüketebilirsiniz, sıvı almanıza gerek yoktur. Açlık nöbetleri güçlü ise, ek olarak günde iki muz yiyebilirsiniz. Prensip olarak, bir günlük diyet, oruç günlerinde etkisinde benzerdir. Bu prosedürü uygulamak için, emziren anneler iki haftada bir defadan fazla olmamalıdır. Çocuğun doğal beslenme ile beslenmesi yaklaşık altı ayda başlar. Aynı zamanda anne sütünün bağışıklık organlarının seviyesi önemli ölçüde azalır, bu nedenle kısa süreli hafif diyetler çocuğa zarar veremez.
Çocuğun yaşı üç aya ulaştığında, kadın bedeninin hormonal yeniden örgütlenme süreçlerinin sona erdiğini belirtmek gerekir. Ve bu süreç nedeniyle, bir kadın da birkaç kilo kaybeder. Uyku ayrıca vücut ağırlığını da etkiler. Bilim adamları, az uyuyan insanların aşırı kilodan muzdarip olduklarını kanıtladılar. Bebekli anneler için, uyku ve dinlenme sorunu çok akuttur. Gününüzü, örneğin, çocuğunuz uykudayken, gün boyu dinlenebilecek şekilde planlayın. Ya da size yakın olan insanlara soralım, böylece size rahatlamak ve ödevlerini kendiniz almanız için bir şans verin. Yanlış uyku ve dinlenme eksikliği kadının sağlığını etkileyebilir, doğum sonrası depresyon ve stresi şiddetlendirebilir ve bu da küçük bir çocuğun sağlığını ve ruhsal durumunu etkileyebilir.
Çocuklarını besleyen kadınlar için ağır fiziksel aktiviteler ve sporlar kontrendikedir, ancak eğer emziriyorsanız doğum sonrası kilo vermeyi öğrenmek istiyorsanız aktif bir yaşam tarzı ve beden eğitimi gereklidir. Eğer sabah saatlerinde egzersiz yapmak için bir fırsatınız yoksa veya isteğiniz yoksa, daha fazla yürüyün, sokakta çocukla yürüyün. Doğumdan sonra kilo vermek için özel yöntemler vardır, örneğin, "doğumdan sonra Yoga." Bu tekniklerdeki alıştırmalar, genç bir annenin istihdamı göz önünde bulundurularak tasarlanır, çocukla veya hatta onunla birlikte yapılabilir. Eğer ilgi kulüplerine katılma fırsatınız varsa, Hint dansı eğitimi için kayıt olun. Bu dansın hareketleri doğumdan sonra sarkan göbek tarafından iyi ayarlanmış ve size ince ve ince bir bel dönecektir. Dans etmek için bir fırsat yoksa veya sık sık bir yürüyüşe çıkmak için "tembel egzersizler" tekniğini kullanın. Bu tür egzersizler size aynı zamanda rahatlama ve hareket etme fırsatı verecektir. Seçmemek için, sağlığınıza zarar vermemek için doğumdan hemen sonra emziren kadınların ellerine, göğsüne, sırtına, kalça ve karın bölgesine güçlü bir yük vermenin önerilmediğini unutmayın. Fitness yapamazsınız, kuvvet egzersizlerini gerçekleştiremezsiniz, her türlü simülatöre katılabilirsiniz. Sadece germe egzersizleri ve yürüyüş gösteriliyor.
Ağırlığın belirli bir süre içinde azalmaması durumunda, bir doktora danışmanız ve tam bir tıbbi muayeneye girmeniz gerekir: tiroid bezini kontrol edin, hormonlar, kolesterol, kandaki şeker miktarı, vb. Nedeni hamilelik ve doğum sonuçlarından çok daha ciddi olabilir. Doğumdan sonra aşırı kiloluyla mücadele tedbirlerini seçerken, en önemli koşul sağlığınıza ve çocuğunuzun sağlığına dikkat etmektir.