"Her gün ceviz yemelisin," doktorum bana bir sonraki sağlık muayenesinde söyledi "diyor 45 yaşındaki Jana Rogozhina. "Doktor son çalışmalara göre, bir günde bir avuç ceviz bile, damarlardaki hasara ve kan damarlarındaki plakların oluşumuna katkıda bulunan saponin seviyesini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi. Ve bu, kardiyovasküler hastalık ve ölümün ana sebebidir. Daha sonra doktordan, diğer ürünlerin kardiyovasküler hastalıkları önlemek için ne kadar iyi olduğunu sordum. Ve bana en iyi 10 ürünü anlattı. Daha sonra kadın kalpleri için ideal menülere dahil olan 6 tane daha güzel tarif buldum ve 10 ürün içeriyor. "
1. İdeal menü - kuşkonmaz
Kuşkonmaz, safra asitlerini ve kolesterolü bağlayan ve bu maddeleri vücuttan uzaklaştıran büyük miktarda saponin içerir. Ancak sadece bir kuşkonmaz iyi bir etki bırakmaz. Quinoa veya alfalfa filizleri gibi diğer saponin açısından zengin gıdalar ile kullanılması arzu edilir. Birlikte istenen etkiyi verecekler. Kuşkonmaz ayrıca antienflamatuar maddeler içerir (folat ve vitamin C ve D).
2. Mükemmel menü çikolata
Bu ürün uzun süre sağlığa zararlı olarak kabul edilmiştir ve sadece son zamanlarda günlük kullanım için çok yararlı ve gerekli olarak kabul edilmiştir. Son araştırmalar! Günde 150 gramdan fazla koyu çikolatanın ateroskleroz olasılığını önemli ölçüde azalttığını ve "kötü" kolesterol ve trigliseritler seviyesini düşürdüğünü ve ayrıca yüksek yoğunluklu lipoprotein ("iyi" kolesterol) seviyesini yükselttiğini gösterdi.
3. Mükemmel menü - yeşil çay
Yeşil çay siyah çaydan çok daha az kafein içerir. Antioksidanlar içerir: A, C ve E vitaminleri, tanenler ve flavonoidler (karsinojenleri nötralize eden ve kanser hücrelerine karşı savaşan organik maddeler).
4. Mükemmel menü - ringa balığı
Genellikle somon ringa balığı tercih eder. Ve boşuna, çünkü ringa, trigliserit düzeyini ve aterosklerotik plakların büyüme hızını azaltan ve aynı zamanda ani ölümlere yol açabilen aritmi riskini azaltan, neredeyse yüksek bir omega-3 yağ asitleri seviyesine sahiptir.
5. Mükemmel Menü - Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesinin çözünebilir lifleri düşük yoğunluklu lipoproteinlerle birleştirilir ve vücuttan çıkarılır. Yulaf ayrıca protein, kalsiyum, demir, magnezyum, çinko, bakır, manganez, tiamin, folakin ve E vitamini kaynağıdır. Diğer tahıllardan daha sağlıklı yağlar içerir.
6. İdeal menü - portakal
Son çalışmalara göre, portakallar LDL-kolesterolü ("kötü" kolesterol) azaltan ve HDL-kolesterolü ("iyi" kolesterol) arttıran çok sayıda flavonol içerir. Bu nedenle, yüksek düzeyde "kötü" kolesterolü olan kişiler tavsiye edilir, daha fazla portakal, greyfurt ve limon vardır.
7. Mükemmel menü - papaya
Bu parlak tropikal meyve, mükemmel bir sindirim enzimi kaynağıdır. Mide ve bağırsakların düz kaslarının kasılmasını sağlarlar. Papaya potasyum içerir - kalbin en iyi besinlerinden biri.
8. Mükemmel menü - kurutulmuş erik
Kuru erik (kuru erik), doğal tatlı bir tadı vardır ve büyük miktarda antioksidan ve lif içerirler ki bunlar kalp damar hastalıklarının önlenmesi için çok önemlidir. Her gün sadece 100 gram kurutulmuş erik, vücudumuzun günlük lif ihtiyacının yaklaşık yüzde 25'ini verirken, doğru miktarda kuru meyve sadece 200 kalori içerir.
9. Mükemmel Menü - Tatlı Patates
Sebze ne kadar canlı renklenirse o kadar iyidir. Tatlı patatesler karotenoidler bakımından zengindir - güçlü antioksidanlar. Bunlar, tatlı patatesleri doğal koşullarda koruyan ve güneş ışınlarına kavuşmaktan daha az etkilenen maddelerdir. Ayrıca, tatlı patatesler kalplerimizi serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korurlar.
10. İdeal menü - ceviz
Saponine ek olarak, ringada bulunanlara benzer şekilde alfalinolenik asit ve omega-3 yağ asitleri de içerirler.
Tüm bu ürünler kadın kalp için mükemmel bir menü.