Doğaçlama çay partileri, tatlılar ve bisküviler, yanı sıra size yardımsever meslektaşları - bir kutu fındık veya çekmecede granola ile bir bar tutmak: tatlılar kaçının önlemek için "çiğnemek" bir şey istediğiniz zaman harika bir aperatif olacaktır. Ama taşınmayın - tam bir akşam yemeği özlenemez.
Gün boyunca birkaç fincan kahve içer misin? En az birini yeşil veya bitkisel çayla değiştirmeye çalışın - böylece "çalışan" migrenlerin kalori ve nöbet sayısını azaltabilirsiniz.
Ne yemekten sonra bir saat sonra tekrar yemek istersem? Avokado küspesi veya chia tohumlarını yemeğinize ekleyin - yiyecekleri daha besleyici ve faydalı hale getirecek, ancak enerji değerini çok fazla değiştirmeyeceklerdir.
Dolabın uzak köşesindeki kağıtlar için gerekli klasörlere ve bir sepete bir raf koyun - sık sık kısa bir yürüyüş yapmanız gerekecektir. Görünüşe göre, küçük şeyler - ama günde birkaç metrelik farketmez bir şekilde, ekstra kilo almanıza izin vermeyecek olan küçük bir maratona dönüşebilir.
İşyerindeki mini fitness bu kadar saçma bir fikir değil. Bir sandalyede otururken, kasları dönüşümlü olarak keserek ve gevşeterek, bası ve kalçaları sallayabilirsiniz. Önemli nüans: Ölçülen solunum ve düz duruşu hatırlayın. Bilgisayarda harcanan her saatten sonra kolayca ısınmayı da unutmayın - ayağa kalk, gerdirin, sırt ve boyun kaslarını beş ila on dakika açın.
Gündüz stres miktarını izleyin. Kortizol, açlık duygusuna neden olan "sinir saldırıları" nı kışkırtır - bu kısır döngü bir dizi ağırlığa yol açar. Sakinleşmek, bir bardak su içmek, etrafta dolaşmak veya birkaç derin nefes ve ekshalasyon almak.