12 saatlik bir "boşaltma" duraklat. Gün boyunca aç kalmayın - iş ve gündelik yaşam için yeterli enerjiniz olmayabilir. Mola, gece dinlenme zamanına göre ayarlanmalıdır: ilk 8 saat uyumanız, kalan dört - uyanık kalmak için. Uyandığında, temiz su içmeyi unutmayın - aksi takdirde dehidrasyonu tetikleyebilirsiniz. Bir "duraklama" sonra kahvaltı çok çeşitli ve bol olmamalı - bir protein omlet, biraz yeşillik veya pişmiş balık bir parça yemek.
Yeterince uyu. Kilo kaybını destekleyen uyku dolu olmalıdır: Yatağa git, biraz bitkisel çay iç, perdeleri sıkın ve bir kitap, televizyon ya da dizüstü bilgisayar olmadan uyumaya çalış. Zaman ayrıca önemlidir: en geç saat 23'den fazla uykuya dalmak - artan melatonin seviyesi vücudun metabolik süreçlerini etkili bir şekilde normalleştirir.
Kıyılmış ve sıvı gıda. Sebze smoothies, lor pastalar, püresi çorbaları, ince kıyılmış balık ve et filetosu parçaları sindirim sisteminde daha iyi emilir. Böylece küçük porsiyonlarla bile yeteri kadar alabilirsiniz.
Fiziksel aktiviteyi unutma. Spor salonunda antrenman yapmak için zamanınız yoksa, kendi kendine çalışma için bir buçuk saat bul. Germe, eğme, dans egzersizleri, koşma, hızlı kilo kaybetmek ve şekil sıkmak için yardımcı olacaktır. Daha fazla etki yaratmak ister misiniz? Antrenmandan bir saat önce bir fincan doğal taze demlenmiş kahve iç. Dikkat: migren hastalığınız varsa, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon - kafein sağlığınızı kötüleştirebilir.