Ruhun kültürü
Nefesin ne olduğunu düşünmedin mi? Evet, oksijen ile kan hücrelerinin doygunluğu ve karbondioksitin uzaklaştırılmasıdır. Kimya ve biyoloji açısından bakıldığında, nefes almayan hayat imkansızdır. Bununla birlikte, hiç kimse bizim gerçekliğimizin sadece maddi değil, aynı zamanda başka bir şeyden de oluştuğundan şüphe duymuyor. Eski Doğu bilgeleri şunları biliyordu: inhalasyonda daha yüksek kozmik enerji elde ediyoruz ve ekshalasyonda kendimizi fazlalıklardan arındırıyoruz. Modern psikoterapistlerin söylediği hiçbir şey değildir: Nefes almaya tamamen odaklanıyoruz, duygularımızı kontrol edebiliyoruz. Yetkililerle sıcak bir çarpışmadan sonra rahatlayıp sakinleşebiliriz ve anksiyeteyi bölgedeki jinekologlarla konuşmadan ...
Çalışıyor! Şüphesiz zaten hissettiniz: bebeğiniz için rahminiz tüm evren. Onun denizi, atmosferi, güneş ışınları ve onu büyüten her şeysiniz. Her saniye nabzınızın zonklanmasını, vücudunuzun titreşimini hissedersiniz. Seninle birlikte, neşeyi, mutluluğu, sevinci deneyimliyor. Ve elbette, korku, endişe, öfke, negatif ... Karın bebeğinizde - dünyayı olduğu gibi algılayan rasyonel bir varlık. Bu nedenle, gelecekteki anne bir uyum duygusunu sürdürmek için çok önemlidir. Basit teknikler her hamile kadın için mümkün kılacaktır.
Bazı olumsuz duygular hoştur: Örneğin, duygusal üzüntü, üzüntü için empati ... Hamilelik sırasında, bir televizyon şovunu izlerken bile bunları yaşayabilirsiniz. Bu normaldir çünkü hormonal ve psikolojik yeniden yapılanma duyguları özellikle akut yapar, bu da annenizin sezgisini geliştirir. Ama bazen başkalarının saldırganlığı, korkuları ve suçluluk duygularıyla karşılaşırsınız, vücuttan büzülür ve baş ağrısına yol açar.
Bundan sonra, "temizleyici nefes" devam edin . Sağ el, göğsünüzü (enerji duygusal merkezi) ve sol elini - karnın (canlılığın merkezi) üzerine koydu. Gözlerini kapat. Kafanı düşüncelerinizden kurtarın, sadece vücudunuzu ve çocuğunuzu hissedin. Burnunuzla nefes alın, önce göğsünüzü, sonra karnınızı doldurun. Nefes sürdüğü müddetçe dörde kadar sayın.
Şimdi ağzını bir hesapta nefes al: önce karnınla, sonra göğsünle. Nefesini bir hesap daha tut ve tekrar başla. Bir ilhamla aydınlık ve huzur dolu olursanız, ve tüm bu olumsuzlukları kendinizden attığınızı hayal edin. Yüzünüzün rahat olmasına dikkat edin, çene biraz açık. İstediğiniz kadar egzersiz yapın.
Gevşemenin etkisi her durumda olacaktır. Eğer meditatif bir duruma girmeyi başarabilirseniz (düşünceler yok!) Siz ve bebek sadece rahatlamayacak, aynı zamanda kozmosun enerjisi ile besleneceksiniz.
Vücuda yardım
Gebeliğin her haftası ile kadının vücudundaki yük artar. Germe rahmi diyaframı ve karın boşluğunun organlarını kaldırır. Bu bakımdan akciğerlerin hacmi azalır. Aynı zamanda bebeğin oksijen ihtiyacı da artıyor. Nefes alma tekniklerini kullanarak, vücudun meydana gelen değişikliklere daha etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olacaksınız. Sınıfların ana görevi, karın nefeslerine hakim olmak ve nefeslerin ve ekshalasyonların nasıl kontrol edileceğini öğrenmektir. Karın ile nefes almak kan dolaşımını artırır, bunun sonucu olarak çocuk daha fazla oksijen alır. Derinlemesine solunduğunda, bir tür iç organ masajı seansı geçirirsiniz. Ve bu varisli damarların önlenmesidir.
Başlayalım mı?
Solunum egzersizlerinde günde en fazla 10-15 dakika harcayacaksınız. Bu oldukça yeterli. Fiziksel egzersizlerle (aralarında veya sonunda) birleştirilebilir veya onlar için ayrı bir zaman ayırabilirler. Sadece çok fazla nefes almanın genellikle hafif baş dönmesine neden olduğunu unutma. Bunun nedeni kandaki oksijen konsantrasyonunun artmasıdır. Böyle bir sorunla yüzleşmeyin, endişelenmeyin. Bunu yapın: ağzınızı ve burnunuzu elinizle bir maske gibi kapatın. Nefes alın ve birkaç kez nefes verin - ve tüm hoş olmayan hisler çok geçecek.
İlk kez evde antrenman yapmak, zemindeki halıya sessizce oturmak daha kolay olacaktır. Peki, bunu rahatlamak için yavaş güzel müzik altında yaparsanız. Dersten sonra, sol tarafınızda yatan yaklaşık on dakika dinlenmek faydalıdır. Bir süre sonra, ilk yetenekleri aldıktan sonra, hareket halindeyken zamanınızı ayırmadan birçok alıştırma gerçekleştirebileceksiniz. Temiz havalarda (yürüyüş sırasında) bu tür aktiviteleri gerçekleştirmenin özellikle etkili ve keyifli olduğunu unutmayın.
Nefes darlığı kazanmak
Adımı hızlandırırken, artık solunumun önceki ritmini geri yükleyemezsiniz? Aynı durumla, merdivenleri temizlerken veya tırmanırken karşılaşırsınız. Sizin için bu alışılmadık bir şeydir, çünkü bu gibi önemsiz yüklere asla bir nefes darlığı eşlik etmemiştir. Panik yapmayın! Bu sorun genellikle üçüncü trimesterde görülür. Büyüyen bir bebek diyafram üzerinde sert baskı yapmaya başlar. Şaşılacak bir şey yok ki, şimdi biraz fiziksel stresle bile nefes almakta zorlanıyorsunuz. Ana şey, gergin olmayın. Durum doğal. Ve bu, ne sen ne de kırıntıların hiçbir şeyi tehdit etmediği anlamına gelir. Nefes darlığını azaltmak için daha fazla dinlenmeye çalışın ve postürünüzü izleyin. Bir kez daha nefes almak zor oldu mu? En az birkaç dakika oturun. Uyku sırasında başınızı yükseltmek için ekstra bir yastık kullanın. Dispne atağı daha güçlü hale geldi mi? Doktora adres. Kırıntıların ortaya çıkmasından 2-3 hafta önce, ışık ışığa geçecektir. Bebek düşecek ve vücudun doğum için hazırlanmaya başlayacak.
Genel prova
Doğum sırasında ve anneye çalışırken, solunum uygulamasının tüm nüanslarını hatırlamak zor olabilir. Bu nedenle, hamilelik döneminde, otomatik hale getirmeye çalışın. Ortak doğum planlıyor musunuz? Bu durumda kocanın seninle çalışmasına izin ver. Annelik evinde, sevgili, sığınmacının rolünü üstlenecek ve gerekirse, her seferinde bir seferde ne yapacağınızı söyleyecektir. Filmlerde olduğu gibi hatırlıyor musunuz: Bir boğucu maço ya da başarılı bir lider, aniden ortaya çıkmış olan ördekler gibi, ispanyollar gibi nefes almaya başlar. Ve bütün bunlar, doğurmanın elini eşine sıkıp gözlerine bakmak. Nefes almayı hatırlamıyorsanız, o zaman en azından gülün.
Ilk nöbette
Kaslar sözleşmeye başlar başlamaz derin bir nefes al ve aynı nefes al. Acele etme. Gözlerini kapat ve beşe kadar say. Solunumunuzun ritmik olduğundan emin olun. Dövüş bitene kadar nefes almaya devam edin. Başka bir solunum tipine geçmemeye çalışın.
Yoğun nöbetleri ile
Yüzeysel sık solunum, kasılmalar daha somut hale geldiğinde ve aralarındaki duraklar kısa olduğunda yararlıdır. Önce rahatça ve derinden nefes al, biraz sonra, çileğe git. Dövüşün sonunda, nefes yine sakinleşmeli. Bu alıştırmada, 20-30 saniyeden fazla harcamayın.
Denemelerden önce
Dövüşün başlangıcında derin nefes al. Sonra nefes biraz daha hızlı olur. Kısa nefes almayı ve nefes almayı kabul edin. Bir, iki, üç. Ve sonra - uzun bir ekshalasyon.
Girişimlerde
Derin bir nefes alır ve nefesini tuttuğunuz kadar uzağa tutun (şu anda bastırıyorsunuz). Bundan sonra - kısa bir keskin ekshalasyon ve tekrar mümkün olduğunca derin bir nefes. Bir çaba için iyi bir eğitim ile, bu solunum döngüleri 3-4 yapabilirsiniz. Unutmayın ki antrenman yaparken, en iyisini vermemelisiniz. Sonuçta, göreviniz sadece doğumun her aşamasında nefes alma özelliklerini hatırlamaktır.