Yaşlanmayı yavaşlat
Sağlıklı bir yaşam tarzı için özür dileyen Profesör Yuri Gushcho, özel soluma sayesinde elbette sonsuza dek yaşayamayacağımıza inanıyor, ancak kendimize 5-6 yıl ekleyeceğiz. Bilim kurguya daha çok benziyor, bununla ilgili açıklamalar oldukça bilimsel. Yetişkin bir sağlıklı insan için normal dakika başına yaklaşık 12 nefes-ekshalasyon. Bu modda, akciğerlerin çok güçlü havalandırması gerçekleşir ve çok miktarda karbondioksit dışarı verilir. Ancak, eğer kanda yeterli değilse, o zaman hemen damarların spazmı, bronşların kontraktür duvarları vardır. Bu da, anahtar organlara giden oksijen akışını azaltır, kan basıncını arttırır ve damarlardaki kan dolaşımını azaltır. Yüzeysel ve gecikmiş solunum - kandaki gaz alışverişini artırabilir ve hastalıkların gelişmesini engelleyebilir. Profesör Guscio'nun geliştirdiği solunum eğitimi ve böyle bir nefes için sesler, doğru ritmi hissetmenizi sağlar. Günde sadece 7-8 dakika ayırmak gerekiyor. Kompleks 5 alıştırmadan oluşur - gerekirse her zaman yapılabilir, kesintiye uğrar. Yorgunluk ve stres rahatlatır, olumlu yönde ayarlanır. Eğer sabit bir yük, gaz değişimi, tansiyon yaparsanız, vücut zararlı maddelerden kurtulur, kalp ve sindirim sistemi çalışmaları gelişir. Yani ...
1. Tam solunum
Burundan yavaşça nefes verin. Ve aynı telaşlı nefesi başlat.
1-2-Z'yi sayabilir veya yavaş dönen bir tekerleği temsil edebilirsiniz - doğru düzgün ritmi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İlk önce, hafifçe göbeği çekin, sonra yavaşça burnun içinden nefes alın. Akciğerler yaklaşık 3/4 oranında doldurmalıdır (birkaç eğitimden sonra hacimlerini hissetmeyi öğreneceksiniz). Pozisyonunuza dikkat edin - önce karnınızı zorlayın, sonra göğsünüzü biraz kaldırın ve köprücük kemiğini hafifçe kaldırın. Mola vermeyin ve hemen yavaşça ve sakin bir şekilde nefes verin: mide hafifçe çekin - diyafram yukarıya doğru yükselir, sonra - kaburgaları hafifçe sıkın, göğsün alt kısmını alçaltır ve son olarak klavikülleri her zamanki pozisyona geri döndürün. Üçüncü yaklaşımı yapmak gereklidir - bir dakikadan fazla sürmez.
2. Rahatlatıcı solunum
Çeneye en fazla boyuna basın ve dilin orta kısmını yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda önceki egzersiz 3 kez "tam nefes" yapar. Solunum yolu daraltılır, bu nedenle hafif bir hışıltılı oluşur. Üç kez tekrarlayın.
3. Enerji verici bir nefes
Yavaşça burundan nefes verin, ardından dudaklarınızı katlayın, sanki "y" harflerini telaffuz etmek istiyorsanız, dilin dışına çıkın, bir tüpe katlayın, - derin bir nefes alın. Tükürük yutmak için kısa bir ara verin ve burun boyunca nefes verin. 3 kere yap. Lütfen dikkat, nefes sadece ağızdan yapılmalıdır!
4. Beynin havalandırması
Tamamen nefes verin, sonra nefes verin, akciğerleri yaklaşık yarısını doldurun. Bu, esasen tüm egzersizdir - ancak istenen etkiyi elde etmek için, onu doğru pozisyonda gerçekleştirmek gereklidir. İnspirasyon-ekshalasyon üzerindeki diyafram, bir pompa gibi yükselmeli ve düşmelidir ve ekshalasyon, inhalasyondan yaklaşık 3 kat daha hızlı olmalıdır. 3 ila 5 yaklaşımlar yapın. Sizin için zorsa, bir duraklama olarak "tam soluma" yapın. Ritim kontrolünü kaybetmemek için nefeslerin ve nefeslerin değişimini kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.
5. Akciğerlerin temizlenmesi
Burnunuzdan nefes alıp verin - keskin ve kuvvetli bir şekilde. Zamanla nefes ekshalasyon ile aynı olmalı ve aralarında bir duraklama olmamalıdır. Diyaframı "çalışmak" ve tüm vücudun ritmine sıçramamak önemlidir. 10-20 nefes / nefes için 3 noktalı bir yaklaşım yapın, aralar boyunca tam solumaya gidin.
Çok fazla nefes verin
"Nefes al - nefes almayın" - çocukluktan bilinen bu alışılmış ifade, alışılmış fiziksel egzersizler yaparken ve yardımcı olur. Böylece, özel bir solunum sistemi üzerinde 20 dakikalık düzenli eğitim için, haftada 2 kg "nefes verme" mümkündür. Sporcular, kalori kaybının, yani yağın enerjiye dönüştürülmesinin, sadece belirli bir kalp atışının aerobik egzersizin başlamasından sonra belirli bir süre sonra ulaşmasıyla başladığının farkındadır. Oksijen - bir brülör ve oksitleyici olarak - yağa su ve karbon dioksite karışır. Ancak fiziksel yükleri yormadan bu süreci nasıl daha etkili hale getirebiliriz? Solunum jimnastiği sayesinde Amerikan Gris Chajders'ı dinlemek ve belli egzersizler 44.de 52. büyüklüğünde yerini aldı. Önce diyaframı hissetmeyi öğrenmelisin. Titreşimleri, vücuttaki lenf sıvısının yoğun hareketini tetikler, bu da toksin ve toksin hücrelerini temizler. Güncel hız maksimum diyafram gerilimi ile artar. İç organların masajını sağlar, karın boşluğunda kan dolaşımını ve sindirim sisteminin motor sistemini geliştirir. Bu solunum sisteminin size uygun olup olmadığını anlamak için aşağıdakileri deneyin:
- Tüm havayı sonuna kadar nefes vermeye çalışarak ağızdan derin bir soluk verme;
- Keskin bir hareketle burnunuzdan nefes alın;
- Diyaframı hissetmeye çalışın ve onunla birlikte ağzınızda hızlı bir nefes alın;
- karnına emme, nefesini 10 saniye boyunca tutun;
- tamamen rahatlayın ve burnunuzda derin bir nefes alın. Bu solunum sistemi her seferinde tekrarlanmalı, yeni bir egzersiz rafı almalıdır - bu arada, yoga asanalarına biraz benzerler. Vücudun kaslarının anatomik yapısı hakkında bilgi sahibi olmasa bile, hem statik hem de dinamik stresle, solunum uygulamalarıyla kombinasyon halinde, çok daha iyi bir şekilde çalıştıklarını hissedeceksiniz.