E vitamini mutlaka çeşitli nedenlerden dolayı bir kadının vücudunda gıda ürünleri ile birlikte gelmelidir.
İlk olarak, E vitamini eksikliği ile, kadın üreme sisteminin organlarında istenmeyen değişiklikler meydana gelir.
İkincisi, hamilelik sırasında gıdalarla E vitamini alımının yetersiz kalmasıyla, annenin vücudundaki fetüsün gelişimi bozulur.
Üçüncü olarak, E vitamini eksikliği, kas dokusunun yapısının ihlaline neden olur.
Dördüncüsü, yanlış alımlı sentetik multivitamin kompleksleri, kadınların sağlığına zarar verecek E vitamini doz aşımına yol açabilir. E vitamini içeren ürünler, bu maddenin nispeten küçük içeriği nedeniyle aşırı dozlara neden olamaz.
Bir eksikliğin tüm istenmeyen sonuçlarını veya tersine, bir E vitamini doz aşımı önlemek için, kadının vücudu içine alımını kontrol etmek gerekir. Ve bunun için en azından temel gıda ürünlerinde yaklaşık E vitamini içeriğinin bilinmesi gereklidir.
Ürünlerin listesi ve içerdiği E vitamini miktarı (ürün başına 100 gram mg)
Unlu mamüllerde E vitamini içeriği: ekmek çavdarı - 2,2 mg, ekmek tabağı - 2,68 mg, 1. sınıfın somunları - 2,3 mg, birinci sınıf kremalar - 1,86 mg.
Tahıl ve işlenmesinde kullanılan E vitamini içeriği: pirinç - 1 mg, bezelye - 9.1 mg, 1. sınıf buğday unu - 3 mg, karabuğday - 6.6 mg, irmik - 2.5 mg, yulaf kabuğu - 3,4 mg, inci arpa - 3,7 mg, yüksek kaliteli makarna - 2,1 mg.
Süt ve süt ürünlerindeki E vitamini içeriği son derece düşüktür, pratikte sıfıra eşitlenebilir.
Et ve yumurtalarda E vitamini içeriği: 1. kategori sığır eti - 0.57 mg, 1. kategori dana eti - 0.15 mg, 1. kategori tavuk - 0.2 mg, sığır eti karaciğeri - 1.28 mg, yumurta tavuk - 2 mg.
Balıklarda E vitamini içeriği: Atlantik ringa - 1.2 mg, sazan - 0.48 mg, deniz levreği - 0.42 mg, morina - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Sebzeler, meyveler ve meyvelerdeki E vitamini içeriği: beyaz lahana - 0.1 mg, patates - 0.1 mg, havuç - 0.63 mg, salatalık - 0.1 mg, pancar - 0.14 mg, domates - 0, 39 mg, muz 0.4 mg, kiraz 0.32 mg, armut 0.36 mg, süzme 0.63 mg, çilek bahçesi 0.54 mg, bektaşi üzümü 0.56 mg, kırmızı kuş üzümü 0 2 mg.
Bitkisel yağlarda E vitamini içeriği: pamuk tohumu yağı - 114 mg, mısır - 93 mg, rafine ayçiçeği - 67 mg.
Gördüğümüz gibi, E vitamini içeren gıda ürünleri arasında mutlak lider bitkisel yağlardır. Süt ürünleri hariç diğer tüm ürünler de az miktarda E vitamini içerir.
Çeşitli ürünlerde diyet yemeklerinize katın ve bitkisel yağda salata hazırladığınızdan emin olun. Bu durumda, her zaman E vitamini ile sağlanacak, ama aynı zamanda kendinizi aşırı doz riskiyle karşı karşıya bırakmayacaksınız.