Çocuğun doğumundan sonra bir çocukla hastaneden taburcu oldum. Evde, aynaya bakmaya gittim ve dehşete düştüm. Midem iç çamaşırımı kapattı. Bu büyük ve korkunç mideden kurtulmak için elimden geleni yaptım. Kollarımdaki bir bebek çocuğuna sahip olmak, spor salonlarına katılamadım, zaman yoktu. Evde eğitim almak zorunda kaldım ve şimdi evde spor yapmanın boş bir halka olmadığını, sonucun beklentileri aştığını söyleyebilirim. Sıkı ve düzenli çalışıyorsanız, istenen sonucu elde edebilirsiniz. En önemli şey, egzersizin gidişatını kendiniz seçmek, böylece size rahatsızlık vermemek ve mümkün olduğunca sığdırmaktır.
Düzenlilik her şeyde önemlidir. Önce postnatal korse iç çamaşırını giymelisin. Hamile kadınlar için büyük bir eczane süpermarkette veya bir giyim mağazasında satın alabilirsiniz.
İnternetten çok sayıda makaleyi farklı kitap ve dergilerden okuyarak kas ve cilt tonunu iyileştirmek için egzersizleri seçin. Artık pek çok bilgi var ve kendiniz için bir şeyler bulabileceksiniz. Şahsen, birkaç alıştırma yaptım. Bana yardım ettiler ve size yardımcı olacaklar.
Ilk egzersiz. Çocukluktan beri favori olan "bisiklet" dir. Bu egzersizin performansı sırasında, bel yere sıkıca basılmalıdır, karın kasları gevşemez.
Ikinci egzersiz. Pelvisi hareket ettiriyoruz. Arkada, yatay bir pozisyon alın. Ayaklarımızı küçük bir yüksekliğe koyuyoruz. Sonra kalçaları gererek pelvisi yerden koparırız. Kasların gergin olduğundan emin oluruz. Topuktan başa bir çizgi çıkar. Ve bu pozisyonda, vücudu 5 veya 7 dakika sabitleyin. Sonra ayaklarımızı yere indireceğiz. 6 kez tekrarlayın. 12 kata kadar çıkmak gerekiyor. Bu kademeli olarak yapılmalı, bir seferde yaklaşımların sayısı giderek artıyor. Ve yük 7'den 12 saniyeye çıkarıldı.
Üçüncü egzersiz. Dizler dizisi. Sırtında uzan, ellerini başının arkasında, bacaklarını dik tut. Ayaklarınızı sıkıca bir arada tutun. Mümkün olduğu kadar midede çekeceğiz, dizlerinin açısına doğru bükeceğiz ve sıkıca bükeceğiz. Göğsüne sıkıca bastırılmaları gerekiyor. Mide üzerindeki kasları izler ve onları gerilim altında tutarız. Sonra, dizleri yere doğru bastırıncaya kadar dizleri yere indiririz. Dirsekler zemini yırmaz. Bu pozisyonda, kısaca duracağız, sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz. Aynı hareketleri soldan yaptıktan sonra. Bir seferde altı yaklaşım uyguluyoruz ve kademeli olarak 24 yaklaşıma ulaşıyoruz.
Dördüncü egzersiz. Bel ve kalça kaslarını güçlendiririz. Sağ tarafına yalan söyle. Elini başının altına koy. İkinci el önünüzde uzanıyor ve denge için yere koyuluyoruz, pelvis, karın, kalça kaslarını zorluyoruz. Çıkarken, ayaklarımızı yukarı kaldıralım. Bu konumda, ayakları birkaç saniye sabitleriz, sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Diğer tarafta 6 tane yaklaşım yaparız.
Beşinci egzersiz. "Makas". Bu alıştırmayı 8 kez 1 kez tekrarlayın. Kasları takip ediyoruz, onları gerilim altında tutarız.
Altıncı egzersiz. Biz çömeliyoruz. Diz çöküyor, sırtımızı dik tutuyoruz. Sağ taraftaki bacaklardan yere otururuz. Karın kaslarını ve kalçalarını gerilim altında tutarız. Sonra yavaşça dizlerini gerginlikten koruyarak dizlerine doğru yükselir. Pelvis ve kalça gerginlik kasları. Yavaşça bacaklardan ters yönde oturun. Hareketlerin ani hareketler olmadan yavaş ve pürüzsüz olduğunu izliyoruz. Kıçına keskin bir şekilde düşerseniz, o zaman kendinize morluklar ve burkulmalar kazanabilirsiniz.
Yedinci egzersiz. Parenthesis ağız kavgası. Başlangıçta, bu alıştırmanın yapılması oldukça zor olacaktır. Yere oturmak, sırtımızı düz tutmak, dizlerimizi düz bir şekilde bükmek, önümüzde uzanmak. Yavaşça arkaya doğru geri çekilir. Rahatlayacağız ve mide ekshalasyonu üzerine çekeceğiz, yavaşça tekrar yükselip önceki pozisyonu alacağız. Düzenli olarak yapıyoruz. Yavaşça egzersiz yapar ve kasları gerginlikte tutarız. Bu alıştırmalar için 15 dakika harcadığım ve 3 aylık günlük antrenman için karnın tamamen ortadan kalktığını gördüm.
Şimdi doğumdan sonra mideyi nasıl temizleyeceğinizi biliyorsunuz. Ana şey tembel olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak değil, sonuç görünür olacaktır.