Kendinizi hızla şekillendirmek ister misiniz? Eh, bu oldukça gerçek! Ve sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda güç kazanır. Ve bunun için yiyeceklere özel bir dikkat göstermeli ve “sağlıklı bir diyete” geçmelisiniz. Düzgün ve vücudun yararına nasıl yiyileceği hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.
Önerilen diyet, aç hissetmenize izin vermeyecektir. Basit doğal yemekleri tercih edin, salata yemeyi öğrenin, mayonezle doldurmayın (az miktarda limon suyuyla birlikte zeytinyağı karışımı kullanın). Bir hafta boyunca ürünleri satın alırken, az yağlı çeşitlerdeki yoğurt, süt ve süzme peynirleri bulmak için etiketleri dikkatlice inceleyin. Ve egzersiz için günde yarım saat aldığınızdan emin olun - yürüyüş, jogging, jimnastik. Kendinize ve sevdiklerinize çok kolay bakmanızın bir ödülü olarak, kısa bir süre sonra, kot pantolon düğmelerinden sonra bile bileğinizdeki çizmeleri güvenle kullanacağınızı sevineceksiniz. Ve bir duş alırken sevdiklerinize katılabilir ve banyoya her girdiğinde suyun altına girmeyebilirsiniz. Ve giyim mağazasında da pazarlamacıyı atar: hayır, bu elbise sadece üzerimde duruyor, ona daha küçük bir boyut ver!
BAŞARININ SAĞLANMASI 7 YOL
1. Menüyü önceden planlayarak ürünleri satın alın! Listenizde daha az tatlı ve daha fazla sebze ve meyve olacak. Alışverişi vücut ile birleştirin.
2. Aşırı yemek yapmamak için, uzun molalar almadan aynı anda yemek yemeye çalışın. Açlıktan beslenen bir organizma rezerv içinde yiyecek talep etmeye başlayacak!
3. Bölümleri azaltın. Daha fazla önceden koyarsanız, kesinlikle büyük bir kısmını yiyeceksiniz. Belki de kendiniz biraz daha az yiyebileceğinize şaşıracaksınız. Bu arada, plakaların boyutu da önemli bir rol oynar.
4. TV'yi açmadan önce yemeyin. Deneyimler gösteriyor ki, "bir kutuya dalmış", artık ne kadar ve ne yediğimize dikkat etmiyoruz.
5. Daha yavaş yemeye çalışın. Yiyeceği çiğnerken çatalı bir kenara koyun. Böylece yakında doyduğunda anı yakalayabileceksiniz.
6. Göz önünde bulundurun: Ekstra kalori toplayabilir, hatta en yararlı besinleri bile yiyebilirsiniz! Örneğin, eklenmiş şekere sahip meyve suları, yağlı süt ürünleri de diyetinize aşırı yüklenebilir.
7. Bir kadeh şarap içmek istiyorsanız, kuru kalsın, en az miktarda kalori alın. Güçlü ve tatlı alkollü içecekler çok kaloridir!
aperatif almak
Ana yemekler sırasında hala çerçeve içinde tutmak için deneyin, biz farksız kalori almak fark edilmez aperatifler aracılığıyla! Ama sen doğru yemek istiyorsun! Bu yüzden el ele devam et:
✓ az yağlı doğal yoğurt,
Uns kuru şekersiz kurabiye veya ekmek,
Mu müsli ile barlar,
✓ fındık,
✓ Kurutulmuş meyveler.
TASARRUF ZAMANI VE KUVVETİ
Kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanmış sağlıklı yemekleri seçin.
Bro Fırında, brokoli veya diğer haşlanmış sebzelerle pişirilebilen somon steak. Bu dondurulmuş gıdalar iyi stoklanmalıdır.
L Yağsız ızgarada fırında pişmiş yağsız etten. Bir garnitür için - bir üniformalı patates, fırında da pişirilir.
House Evde bir vapur varsa, yeterli zaman yoksa daha sık kullanın! Bazı modellerde, aynı anda birkaç yemek pişirebilirsiniz. Ve bu pişirme yöntemiyle, en fazla miktarda vitamin ve besleyici kaldığını unutmayın. Mükemmel bir tatlı olarak, örneğin, bir çift kazan içinde temizlenmiş bir armut pişirin, limon suyu ile sulayabilirsiniz. Pişirmeden önce rendelenmiş acı çikolataya serpiştirin, krema dökün ve 1 dakika boyunca buharlı pişiriciyi açın.
Proper Doğru beslenme yaklaşımını değiştirin. Bu, 2 haftalık bir süreliğine bir eylem değil, bir yaşam biçimi olmalıdır. Uzun vadede, doğru beslenme ve vücuda yarar sağlama, gücünüzü ve sağlığınızı koruyacaksınız.
MENÜ MENÜ 1200 CALC GÜNDE HESAPLANMIŞTIR
Kahvaltı (isteğe bağlı):
• Bir dilim ekmek ve çay kaşığı tereyağlı çay ve kahve ve fruktoz, yarım greyfurt üzerinde reçel;
• yulaf ezmesinin bir kısmı, üç fındık, yağsız sütlü çay, 1 portakal;
• 100 gram süzme peynir, 1 kivi, 1 tost;
• 1 muz, yağsız sütlü çay;
• Sütlü 1 yumurta, yağsız sütlü kahve veya omlet
Öğle yemeği (isteğe bağlı):
• kereviz ve yeşil marul, maden suyu ile ton balıklı salata;
• ciltsiz bir parça tavuk göğsü, yeşillik, bir dilim kavun;
• armut, maden suyu ile tavuk eti salatası;
• Bir bardak yoğurt, yeşil salata, bir içecek;
• bir dilim yağsız jambon, domates, elma;
• yarım fincan süzme peynir, iki mandalina veya konserve ananas porsiyonu
Öğle yemeği (isteğe bağlı):
• haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış pirinç, yeşilliklerin yarısı;
• tavuk çorbası, salatalık salatası ve yeşillikler, gül kalçalarından vitamin demlemesi;
• Buharda pişirilmiş sebzeler, peynirle serpiştirilmiş meyveler, meyvelerden veya kuru meyvelerden oluşan kompostolar;
• Izgarada bir somon, fırında patates, bir parça çilek
• Bir çift için yağ, kabak ve bibersiz domuz pirzolası, yarım bardak elma suyu;
• Fasülye çorbası, hindi göğsü, pişmiş elma, küçük bir kısmı
Aperatif (isteğe bağlı):
• Bir fincan az yağlı yoğurt, bir elma;
• 100 gr süzme peynir, elma;
• yarım bardak üzüm
• 1 armut
• yağsız jambonlu sandviç, mandalina
• Konserve ton balığı ve kiraz domatesli çeyrek pide
Akşam yemeği (isteğe bağlı):
• 100 gr lor güveç, yarım fincan şeftali şeftali;
• 2 tarih, bir elma, bir bardak puding;
• Bir bardak kereviz sapı, bir dilim peynir, bir armut;
• bir bardak jöle, bir muz;
• Vanilyalı yoğurt ve muz kokteyli;
• pişmiş elma, 100 gr süzme peynir