Programı kaydet
Yemeğimizin bazı alışkanlıkları bizi her an titriyor. Örneğin, sürekli atıştırmalıklar, fazla tatlı, tuzlu, yağlı, sağlığınıza eklenmeyecek ve enerji seviyesini yükseltmeyecektir. Yeterli zamanımız olmamasına rağmen, her zaman diyetimizi revize etmek için zaman bulmamız gerekiyor. Sonuçta, bazı maddeler hücre değişiminde hissedilir, diğerleri kas tonusunu korur, diğerleri beynin normal çalışması için gereklidir.
Herkes ısıl işlemle ürünlerin besinlerini kaybettiğini bilir. Tabii ki, soru ortaya çıkıyor, rağbet görmeye değer mi? Uzmanlar tavsiyelerinde belirsizdir. Ham gıdalar mideyi yüklediğinden ve sindirim için çok fazla enerjiye sahip olmamızı gerektirdiğinden. En iyi seçenek: günlük menünüzde çiğ ve pişmiş yiyecekler arasında bir denge bulmaya çalışın. Mevsime uygun sebze ve meyveler yemeye çalışın. Bu doğru beslenmenin temel ilkelerinden biridir. Sadece taze olmayacaklar, aynı zamanda size daha yararlı maddeler de verecekler. Yemeğe başlamak taze ürünlerle devam eder, çünkü içindeki enzimler gıdaların daha fazla asimilasyonuna yardımcı olur.
Doğru beslenmenin önemli görevi, yetkin bir şekilde hazırlanmayı öğrenmektir. İdeal seçenek, sebzelerin dışarıdan pişirildiği, ancak iç kısımların çiğ olduğu zamandır. Örneğin, fırında maksimum 80 derece sıcaklıkta buharda pişirmek veya ızgara yapmak veya diğer hafif pişirme yöntemleri ile yararlı özellikler kaydedebilirsiniz. Yiyecekleri bir kez daha ısıtmamak için, kullanmadan önce buzdolabından bir saat önce tüketin. Bu süre zarfında, oda sıcaklığına kadar ısınma süresi olacaktır. Güç ve canlılık vermek, yardımcı olur ve bazı baharatlar, örneğin zencefil.
Biraz, ama genellikle
Günde üç kez yemek yerinin doğru olduğuna inanılmaktadır. Ancak beslenme uzmanları son zamanlarda bunun yeterli olmadığını savundu. Enerjiyi korumak için, meyveler şeklinde aperatifler ya da tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirden yapılmış bir sandviç yemeye izin vermelisiniz. Temel yemekler ve atıştırmalıklar arasındaki aralar en az iki saat olmalı, ancak daha fazla olmamalıdır. Kahvaltı ve akşam yemeği daha hafif olabilir. Ancak öğle yemeği yüksek kalorili olmalı, çünkü günün en fazla enerjisini geçirdiğimiz gün.
Ürünlerin kombinasyonu
Doğru beslenmenin çok önemli bir noktası, ürünlerin birleşimidir. Tüm farklı şeyleri mide içine dökmeye alışığız. Bu durumda, yiyecekler dolaşmaya başlayacak ve şişkinliğe yol açacaktır, çünkü içerdikleri enzimler birbirleriyle uyuşmazlar. Örneğin, sabahları hububat ve sebzeler tüketilir ve proteinler aynı sebzelerle birlikte kullanılır - ikincisi. Ayrıca süt ürünleri ve fasulyeleri - hayvansal proteinler ile bir arada kullanmayın.
Doğru beslenmenin amacı, vücudu yalnızca enerji ile değil, aynı zamanda vitaminler, mikro elementler, liflerle de doyurmaktır. Ve bu diyette çeşitlilik olmadan mümkün değildir. Enerji ve gerekli maddeleri tahıl ve kuru meyve ile doldurun. Soğanlar, sarımsak, taze otlar ve baharatlardan daha aşağı değildirler. Elma, portakal, pancar, ıspanak, salatalık, portakal: taze meyve suları kokteyl yapmak için çok tembel olmayın. Ve ayrıca salatalarda çeşitli: filizlenmiş tahıllar, herhangi bir çilek, aloe suyu ve benzeri ekleyin.
Doğru beslenme görevi
• Tüm yararlı eser elementleri içeren tek bir ürün olmadığı için, diyet maksimum farklı gıdalardan oluşmalıdır.
• Normal kilonuzu koruyun ve gelecekte kendinizi metabolizma ile ilişkili hastalıklardan koruyacaksınız.
• Siyah ekmek, beyaz ekmeklerden daha yararlıdır. Daha fazla vitamin, mineral tuzları ve lif var.
• Gerekli miktarda günlük kalsiyum, az yağlı bir sütte bulunur. Ve ayrıca vücudunuz yüksek kaliteli bir protein alacak.
• Balık ve baklagiller, koroner kalp hastalığının gelişmesini engelleyen yararlı maddeler içerir.
• Günlük diyette, mümkün olduğunca çok sebze ve meyve kullanın. Gerekli miktarda vitamin, mineral ve lif sağlarlar.
• Kolesterol yüksek yiyecekleri kötüye kullanmayın.
• Şeker herhangi bir yararlı madde içermez ve tatlılardan daha fazla zevk alırsınız, ama iyi değildir.
• Fazla tuz, tansiyonu artırmaya yardımcı olur.
Doğru beslenmenin temel amacı ve amacı sağlığı güçlendirmek, yaşam kalitesini uzatmak ve iyileştirmektir.