İlk yol - doğru beslenme
Çoğumuz günde üç kez yemek için kullanılır. Bununla birlikte, bir seferde daha az yiyecek tüketmek, ancak daha sık olmak daha sağlıklıdır. En iyisi - günde beş. Böylece, gün boyunca vücut sabit bir enerji ve besin akışı alır. Buna ek olarak, böyle bir diyet sindirim sistemi üzerinde daha az stres taşır ve vücudun metabolik süreçlerini geliştirir.
Gün boyunca az miktarda yiyecek kullanarak, ancak daha sık olarak, daha sonraki her öğün sırasında aşırı yeme olasılığını önleyebilirsiniz. Ayrıca önemli ölçüde daha az kalori tüketmek için iyi bir yoldur. En uygun olanı her zaman sağlıklı yiyecekler yemektir ve çevrenizdeki yüksek kalorili yiyeceklerin cazibesine kapılmaz. Daha az kalori en iyi yaşlanma karşıtıdır.
Beş vücut gençleştirici ürünler
1. Kuruyemiş ve tohumlar
Sağlıklı ve lezzetli fındık ve tohumlar kesinlikle kahvaltı için en iyi seçimdir. Her gün sadece bir avuç fındık ve tohum kan dolaşımını ve kas tonusunu iyileştirebilir. Kuruyemiş ve tohumlar arginin açısından zengindir - kardiyovasküler hastalıklar, iktidarsızlık, infertilite ve yüksek tansiyonla mücadeleye yardımcı olan ve iyileşme sürecini kolaylaştıran bir amino asittir. Buna ek olarak, arginin, hipofizini beynin "gençleştirici" kısmını canlandırabilir.
Hipofiz bezi, 35 yaş üstü insanlarda keskin bir şekilde düşme gösteren büyüme hormonunun üretiminden sorumludur. Bu, bu yaştan sonra hormonlarınızın azalmaya başladığını ve yaşlanmanın belirtilerini ve semptomlarını yaşamaya başladığınız anlamına gelir. Cildiniz elastikiyetini kaybeder, kas kütlesini ve gücünü kaybedersiniz, yağ biriktirmeye başlarsınız, üreme fonksiyonunda bir azalma olur. Ayrıca fındık ve tohumlar, sizi kardiyovasküler hastalıklardan ve yaşlanmanın başlangıcından koruyabilen çok iyi E vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Badem, çam fıstığı, susam, Brezilya fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, yer fıstığı ve antepfıstığı sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Onları beğeninize göre birleştirin ve keyfini çıkarın. Çiğ fındık ve tohumların kızartılmışlardan daha fazla besin maddesi içerdiğini unutmayın. Kullanmadan önce, fındık ve tohumların taze, çürümüş ve çürümüş olduğundan emin olun.
2. Elmalar
Günde iki veya üç kez elma yemenin birçok nedeni vardır. Bu alandaki araştırma sonuçları, günde 5 ya da daha fazla elma tüketenlerde akciğer fonksiyonunun, hiç elma yemeyenlerden daha iyi olduğunu göstermektedir. Ayrıca, elmanın tüketiminin kalbin iyileşmesine katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Meyvelerin pektin içeriği yüksek olduğundan, günde 2-3 elma tüketimi kandaki sağlıklı kolesterol düzeyini arttırır. Pektin, kolon kanseri riskini de önlemeye yardımcı olur - 50 yaşın üzerindeki insanlar arasında ölüm nedenidir.
3. Meyveler
Meyveler antioksidan bakımından zengindir. Baştan çıkarıcı kırmızı, mor ve mavi meyveler, biyoflavonoidler içerir - serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltan antioksidan bileşikler. Bu flavonoidler, C ve E vitaminlerinden daha güçlü antioksidanlardır ve inflamasyonu aspirinden daha etkili bir şekilde ortadan kaldırırlar!
• Yaban mersini, diğer meyveler arasında kahvaltı için en yararlıdır. Ve sadece en yüksek antioksidan aktiviteye sahip olduğu için değil, aynı zamanda beyin hücrelerini hasara karşı koruyan olağanüstü nöro-koruyucu özelliklere de sahip olduğu için. Ayrıca yaban mersini, yaşa bağlı hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili hastalıklara karşı koruma sağlar.
• Kiraz ayrıca insülin üretmek için pankreası uyaran yararlı antioksidan bileşikler açısından da zengindir. Öte yandan, çalışmalar kirazların özellikle şeker hastaları için yararlı olduğunu göstermektedir. Kirazdaki antioksidanlar sizi kandaki zararlı kolesterol seviyesini düşürdüğü için sizi kanser, artrit ve kalp hastalığından koruyabilir.
4. Avokado
Glutatyon tüm antioksidanların en güçlü olduğu kabul edilir. Bu doğal bileşik avokadoların yanı sıra kuşkonmaz, ceviz ve balıklarda bulunur. Üç amino asitten oluşur - glisin, glutamik asit ve sistein. Glutatyon bağışıklık sistemini düzenler, kanseri önler ve vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Glutatyon eksikliği karaciğer ve kardiyovasküler hastalıkların diyabetine, düşük semen üretimine ve erken yaşlanmaya yol açabilir. Avokado, vücudu kirletici maddelerin, kimyasalların, radyasyonun, alkolün ve sigara dumanının zararlı etkilerinden koruyan bir madde olan L-sistein kaynağıdır. Ayrıca, L-sistein bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir, sizi kalp hastalığından koruyabilir ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Vücuttaki iltihaplı süreçlere karşı kullanılır ve tırnakların ve saçların büyümesini uyarır.
5. Kayısı
Bu aslında en iyi doğal anti-aging çözümdür. Dünyanın dört bir yanından gelen beslenme uzmanları, gençliği korumak için tasarlanan diyetin ana bileşenlerinden birinin kayısı olduğunu söylüyor. Çalışmalar, kayısının diğer ürünlere kıyasla zengin bir karotenoid kaynağı olduğunu göstermektedir. Karotenoidler kardiyovasküler hastalık riskini azaltan antioksidanlardır, zararlı kolesterol düzeyini düşürürler ve kanseri gerçekten önleyebilirler.