Sağlıklı ve başarılı olmanız, kendinizde geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz 14 alışkanlığa yardımcı olacaktır. Bu kural seçimi hayatınızı niteliksel olarak yeni bir seviyeye çıkaracaktır.
1. Günde 7-8 saat uyuyun
Araştırma sonuçlarının binlerce ve belki de fazlası, günde 7-8 saat içinde uyku için "altın" orta hakkında konuşuyor. Sürekli olarak 7 saatten az uyuyan ve aşınma için çalışanlar, daha önce ölürler. Ve aynı tatlı olmayan kader, her gün 8 saatten fazla uyuyanları bekliyor. Bilim adamları, döküntünün 30 yıl sonra diyabet, metabolik bozukluklar, obezite ve kaçınılmaz kalp hastalığına yol açtığını doğrulamaktadır. The Wall Street Journal'a verdiği Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi başkanı Dr. Timothy Morjentaler'in röportajını dinleyin.
2. Sokakta çıkın!
Doğa harika! Dizüstü bilgisayarlardan, televizyonlardan, konsollardan uzaklaşın ve parka doğru ilerleyin. Bir gadget olmadan yapamaz mıyım? Kitabı akıllı telefonda indirin ve işi zevkle birleştirerek çimlere uzanın. Doğada olmak neden önemlidir? 2009 yılında, Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Dergisi, bizi düşünen çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Açık havada vakit geçiren ve yeşil alanlarda yaşayan insanlar, betonun yerleşim bölgelerinde yaşayanlardan daha sert ve sağlıklıdırlar ve daireyi sadece iş ve alışveriş yolunda terk ederler. "Asfalt" insanlarının depresyon, sinir bozuklukları, gastrointestinal problemler ve uykudan muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir. Zayıf bağışıklıklarına sahiptirler, bulaşıcı hastalıklara eğilimlidirler.
3. Daha güzel seks!
Ve sadece orgazmlar için değil;) Araştırma tonu, iyi cinsiyetin yararlı olduğunu doğrular. Stres geçer, migren, bağışıklık güçlendirir. Benlik saygısını geliştirir ve görünümünü iyileştirir. Hekim Corey B. Honikman, uzun süreli yoksunluğun vücudun koruyucu işlevini düşürdüğünü kanıtladı. Ve Melissa Pillot çalışmalarında "Seks ve Bağışıklık Sistemi, Beyin ve Ağrı Yönetimi Üzerine Olumlu Etkileri" şaşırtıcı bir gerçeği açıkladı - bağışıklık düzenli olarak seks yapanların% 33 daha yüksektir.
4. Güvenli seks her zaman
Hayır, biz züppe değiliz. Ve prezervatifsiz seks iyidir. Ama birkaç önemli "AMA ..." dikkat edelim. İstenmeyen gebelik veya gonore, HIV, sifiliz? Partnerinden emin misin? Senden önce kiminle yattığını ve eşinin yatağı kiminle paylaştığını biliyor musun? Korunmasız cinsel ilişkide bulunmak, hem cinsel yolla bulaşan hastalıklar için testler yapmak, hem de birbirlerinin tadını çıkarmak. Ve bir kondom olmadan tekrar yatmadan önce, Rusya için HIV istatistiklerine bakın.
Nisan 2016 itibariyle, 1.023,766 kişiye HIV bulaşmıştır. Milyon! Ve bunlar sadece hastaneye gelen ve kayıtlı olanlardır. Ancak HIV taşıyıcısı, bilmeden 5, 10 ve 15 yıl olabilir ... Bunu düşünün.
5. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin
Kahkaha, gülümsüyor ve neşeli ruh hali denizi henüz kimseye zarar vermedi. Daha sıklıkla hafta sonları arkadaş ve akrabalarla buluşur, bir hafta boyunca deneyimleri, başarıları ve eğlenceli durumları paylaşırlar. Bekarların hasta ve depresyona girme olasılığı daha yüksektir ...
6. Sigara içmeyin. Ve eğer sigara içersen hemen dur.
10-15 yıl önce ölmek ve sonra sigara içmek istiyorum. Hayır? Hemen bırak! New England Journal of Medicine'de yayınlanan çalışma, sigara içenlerin akciğer kanserine yatkın olduğu, bağışıklığı öldürdüğü, hayatlarını 10-15 yıl kadar kısalttığı ve bunun bilimsel bir gerçek olduğu gerçeğinin yanı sıra, şok edici sonuçlar açıkladı.
7. Aşçıya bayılırım!
Ev yemekleri, en sıkı kontrol altında pişirilen restoranda en seçkin yemeklerden çok daha faydalıdır. Keşif, Cambridge Üniversitesi'nde öğrenciler tarafından yapıldı. Kendi başınıza pişirdiğinizde, malzemelerin kalitesini, yemeğin hazırlık derecesini ve tadı tamamen kontrol edersiniz. Yemeğinizi vücudunuzun sevdiği şekilde yaparsınız. Sezgisel olarak en uygun yeşil ve baharat miktarını seçin. Vücudumuz, şu anda sağlık için yeterli olmayan şeyleri istediği şekilde yaratılır. Ve ürünleri gördüğümüzde, bilinçsizce kendimiz için en iyisini seçeriz. Bir yabancı - bir aşçı - vücudunuzun ihtiyaçlarını tahmin edemez.
8. Daha fazla meyve ve sebze
Meyve ve sebzelerden daha fazla vitamin, hiçbir yerde bulamayacağınız - ve bu bir gerçektir. Bugün bir havuç, yarın bir elma, yarından sonraki gün bir domates ve bir muz yiyin. Sağlıklı bir vücut için en ucuz yol budur. Ve çiğnemek istemiyorsanız, smoothies yapın. Özellikle yararlı olan çiğ sebzeler, yeşillikler ve narencilerdir.
9. Soda içmeyin, lütfen!
Cola, Pepsi, fanta ve diğer soda - doğal meyve suyu veya meyve çayından daha mı lezzetli? Normal kullanımda gazlı içeceklere yol açan listeye bakın:
- Metabolik ve metabolik sendromun büyük riski
- Sabit şişkinlik
- şişmanlık
- Diabetes mellitus
- Yüksek tansiyon
- Yüksek seviyelerde trigliserit ve kolesterol
- Miyokard enfarktüsü
Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün / haftada birkaç kez soda içen 6.000'den fazla kişinin katılımıyla.
10. Mümkün olduğu kadar çok su, efendim!
Belki de su gerçekten sihirli bir maddedir ... Bir kişi H2O'nun ~% 75'inden oluşur. Sadece bu gerçek korkutur ve daha fazla içmeniz gerekenleri düşünür. Su sindirim, böbrek ve kalp geliştirir. Günde 1,5-2 litre su içen bir kızın derisi, günde iki fincan tatlı çaydan memnun olandan daha taze ve daha güzel. Beyin, kas, kan ve tüm organlar için suya ihtiyaç vardır. Bolca temiz su iç!
11. Daha az oturun, daha fazla durun ve hareket edin
Bir bilgisayarın arkasında durmak bile oturmaktan daha yararlıdır - ciddi olarak. Avrupa ve Amerika'daki birçok bilişim şirketi, çalışanların ayakta ya da oturarak dizüstü bilgisayarlarda çalışabilmeleri için yüksekliğe ayarlı ofis masalarına geçmiştir. Hatta durumu değiştirmek için özel bir saatlik program bile oluşturdu. Çalışanların sağlığı hakkında düşündükleri yer burası! Eğer daha az şanslıysanız, çiftler halinde oturun ya da 8 saat çalışın, sonra yürüyüş için zaman bulun. Asansörü kullanmayın, aracı çalışma / iş yerinden uzakta park edin, bir kafede değil, bir parkta veya hatta spor salonunda arkadaşlarla buluşun. Fikri anladınız - daha fazla trafik. Bu arada, 25-30 yıl boyunca hemoroidler, ofis çalışanları ve sürücüler için profesyonel bir hastalıktır. Doğru, parlak bir ihtimal değil mi?
12. Her gün çalışın
Simülatör için zaman yok mu? Evet ve Tanrı onunla! Müziği aç ve dans et, her gün yarım saat boyunca zıpla. Güzel figürün ve mükemmel kas tonusunun bütün sırrı budur. Ek olarak, 30 dakikalık aktif fiziksel aktivite - bu kalp krizi, varisli damarlar ve diğer kan damarları ve kalp yaralarının önlenmesidir. Ah, öyle görünüyor ki, geri döndük: "30 dakika çok fazla ...". Ve VK haberlerini ne kadar okuduğunuzu, Instagram'ı kaydırdığınızı veya TV izlediğinizi göreceksiniz. Eğitim için bu zamanı kullan.
13. Sınavları zamanında geçirin
Jinekolog / ürolog, göz doktoru, terapist ve diş hekimi - yılda en az bir kez bu doktorlara kontrol edin. Neden? Evet, en azından para kazanmak için ... Dişleri iyileştirmek için diş hekimi muayenesinde ağzınızı açmaktan ve dişlerin hijyenik temizlemesinden daha pahalı bir diş. Miyopi ve astigmatizmanın erken dönemlerinde doğru görme daha kolaydır, aksi takdirde hayatın sonuna kadar veya pahalı lazer cerrahisine kadar gözlükler alırsınız. Bir jinekolog ve ürolog ile muayenenin önemi hakkında, biz kendiniz bilmenizi umuyoruz. Doktoruna zührevi bir hastalık ile gelmek isteyen var mı? Öğretim - her şeyden önce!
14. ılımlı alkol
Alkolün dünya çapında bir kötülük olduğunu söylemiyoruz. Bilim adamları, bir bardak iyi viski veya şarabın kalp-damar sistemini güçlendirdiğini, diyabet geliştirme riskini azalttığını, kan oluşumunu ve hatta karaciğer fonksiyonunu uyardığını doğruladı. Ama dinle - günde bir bardak şarap ya da 50 ml'den fazla viski. İşte size zarar vermeyen ve size alkolik yapmayan norm. Dahası - zaten vücudu alkolle zehirlediniz. Ve eğer içerseniz, o zaman sadece kaliteli alkol seçin ya da hiç içmeyin.