Hayatının ilk günlerinden karapuza menüsüne dikkat edin. Sonuçta, sadece sağlık değil, aynı zamanda küçük bir adamın gelişimi de büyük ölçüde yediklerine bağlıdır.
Bir dahi büyüyor
1 ila 3 yıl arası
Yaşamın ilk yıllarında, bebek çocuk menüsünden yemek yemesi gerekir. Kızarmış, sıcak ve tuzlu bir şey yok. Koruyucular ve tatlandırıcılar ile "yetişkin" gıdaların yeterli bir ikame olarak kabul edilemez olduğunu unutmayın. Çocuğun yaşı için uygun yiyecek almalı, bebek için yemek yerken büyüme ve gelişme için önemli bir madde kaynağı haline gelir - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Menüde ne var?
Karbonhidratlar doğru beslenmenin temelini oluşturur. Hububat ve sebze içerir.
proteinler
Her iki sebze (yulaf lapası, ekmek) ve hayvanları (et, balık, süt, süzme peynir) proteinlerini birleştirmek yararlıdır. Bu, eksiksiz bir dizi temel amino asitleri garanti eder.
yağlar
Güç ve enerji verirler. Vitaminler, mikro elementler. Sebze ve meyvelerde, etlerde (grup B) bulunur.
İlk olarak süt ürünleridir. Bir günde bir yaşındaki bir çocuğun en az 300-600 gramına ihtiyacı vardır.Kefir verebilir, ancak 200 ml'den fazla olamaz. Daha küçük dozlarda bile çocuğunuzu yoğurt, süzme peynir ve peynir ile şımartmak gerekir. Ama anne sütünde hiçbir kısıtlama yoktur - ne kadar içtiğiniz olursa olsun, her şey iyidir.
Beslenme uzmanlarına menüye ve yumurtalara dahil olmaları tavsiye edilir. İkinci yılda, haftada 3 kez değil, günde bir yarım yumurtalarını yemek için yeterlidir. Unutma ki tavuk proteini güçlü bir alerjendir. Bu nedenle, alerji hastaları kendilerini sarpalarla sınırlandırmalı veya daha fazla bıldırcın yumurtasına geçmelidir.
Zekanın gelişimi için kırıntıların balıklara ihtiyacı vardır.
Et için ise, yağsız çeşitlere (dana eti, tavuk, tavşan) tercih edilmesi gerekir. Ancak üç yaşın altındaki çocukların menüsünde sosis ve jambonun varlığı hariç tutulmuştur.
Bu arada, etin daha iyi asimilasyonu için, sebzelerle ve sabahları servis edilmesi arzu edilir.
Kashi, nişasta bakımından zengin, çok doyurucu bir yemektir. Ancak, istismar edilmemelidir - 2 günde bir.
Bebek 3 yaşına geldiğinde, zaman zaman ona krep ve krep gibi unlu yiyecekler koyabilirsiniz. Ekmek de gereklidir, ancak küçük miktarlarda: beyaz (60 g) ve siyah (30 g).
Eğer tatlılar hakkında konuşursanız, günlük şeker normu 20 g'ı geçmemelidir, tatlı olarak bazen karapuse'ınızı hatmi, pastil veya marmelat ile şımartabilirsiniz.
Süt nehirleri
3 ila 6 yıl
Bu çağda, katı bir bebek maması normları yoktur, ancak "akıllı" ürünler hala geçerli olmak zorundadır, ve gıda - kalorisi yüksek ve aynı zamanda sindirimi kolaydır.
Beyin hücrelerini tam güçte çalışması için bebeğinizin diyetindeki protein miktarını artırmanız gerekir. Bebekler için bu maddenin en iyi kaynağı sütdür. Günlük oranı en az 500 ml olmalıdır. Bu arada, süt, proteinin yanı sıra, kolayca sindirilebilir yağlar, laktoz açısından zengindir. Aynı zamanda sinir sisteminin normal çalışması için gerekli olan kalsiyum içerir. Çocuk süt ve kefir içmezse, süzme peynirleri reddeder, bu ürünler bebek yoğurt, süt veya ekşi sütlü karışımı ile değiştirilebilir.
Unutmayın bebeğin beslenmesi düzenli ve çeşitli olmalıdır. Her gün yulaf ezmesi için kahvaltıda kahvaltı yaparsa, iştahını kaybedebilir. Bu nedenle, bir ve aynı yemeklerin değeri biraz artar, diyelim ki, püre meyve eker veya rendelenmiş peynirle serpin.
Okul öncesi et, ekmek, sebze, meyve, tereyağı ve şekerin diyetine dahil olduğunuzdan emin olun. Bütün bu ürünler günlük olarak verilmelidir.
Yumurtalar, balıklar, peynirler ve süzme peynirler için, çocukların kalsiyum ve proteinin ana kaynakları olmalarına rağmen, çok sık yemelerine gerek yoktur. Yumurtalar bir günde, süzme peynir - 3 kez ve haftada 1 kez balık verirler.
Yeni bilgi edinme yüksek zihinsel aktivite gerektirdiğinden, gün boyunca bebeklerin kurabiye, hünnap, meyve suyu veya çay içmesi gerekir. Glikozun taze porsiyonlarının sürekli olarak kan içine alınması, zihinsel aktiviteyi uyarır. Bu çağda çocukların aniden şeker olmaları bir tesadüf değil.
Unutmayın ki bir gün bir çocuk en az 1 litre sıvı içmelidir, ancak tatlı soda ve meyve suları, kompostosu veya su içmelidir.
Ye, mükemmel öğrenci!
6 ila 7 yıl arasında
Elbette, bebeğiniz bir sırt çantası giyip okula gittiyse “akıllı” ürünleri unutmamalı. Bir öğrencinin rasyonunu hazırlarken, çocuğun yemek tercihlerini hesaba katmak için derin bir yaklaşım gerekiyor. onu dökmek için acele et. Okuldan önce okula gitmek için çok zor, dersteki çalışma kapasitesinden bahsetme.
Sabahları süt ürünlerinden, birinci sınıf yulaf ezmesi, müsli, yoğurt, tatlı lor kütlesi, meyve, mousse veya pudingle birlikte sunun. Ayrıca kahvaltıda iyi bir omlet. Hazır kahvaltılardan pul şeklinde, reddetmek daha iyidir, çünkü bunların çoğu vitamin ve minerallerle aynı derecede uygun olmayan bileşenler içerir. Örneğin, hazır kahvaltıların yarısından fazlası fazla şeker veya tuz ile hazırlanır. Öğle yemeğinde çocuk kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum içeren ürünler almalıdır. Bu amaçla taze lahana, bezelye çorbası, balık veya sığır köftesi çorbası mükemmel bir şekilde karşılanacaktır. Deniz yosunu gibi iyotlu ürünleri unutma. Zekanın gelişimi kızılcık tarafından kolaylaştırılmıştır. Oksijenin serbest radikallerini bloke eden ve daha iyi bir belleğe yol açan birçok antioksidan içerir. Karabuğday, yulaf ezmesi, fasülye, vitamin PP bakımından zengindir, ki bunların eksikliği yorgunlukla doludur.
Bütün gün boyunca çocuğun meyve yemeye ihtiyacı vardır - bağışıklığı destekleyen bir vitamin kaynağı. Yemeğinizi tatlı çay veya kakao ile bitirin. Bu ürünler glikoz açısından zengindir - zekanın gelişimi için bir bileşen.