Hayat değişir, daha dinamik ve elbette daha zor olur. Bir gün için zamanında yapacak çok şeyiniz var, bu akşam sadece ayaklarınızdan düşüyorsunuz. Gözler birbirine yapışır, çoğu zaman evdeki yolda bile bir rüya bulur - metroda, tramvayda, minibüste. Evde, genellikle de, uykunun "doğruluğunu" gözlemlemek için değil. Yastığa ulaşabilir! Ayaklarının üstüne düşer ve uyuya kalırsın. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sabahları duvardaki nefret dolu alarm saatini parçalamak istersiniz. Yeterince uyulamadın. Yine. Bunun hakkında yapılacak bir şey yok mu? İnan, öyle değil.
İnanmayacaksınız, ama sürekli yorgunluk hissetmek sağlık açısından son derece zararlı. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, sadece 90 dakikalık bir uyku kaybettiğinizde, bu durumun yaklaşık% 30 oranında daha dikkati dağıtabildiğini ve sinirlendirdiğini gösterdi. Ve eğer sizden altı saat sonra yatağa giderseniz, konsantrasyonunuz ve uyanıklık, sarhoş olmanız kadar kötü olabilir! Yani, hepsi aynı, bir erkeği ve bir kadını düzgün bir şekilde nasıl uyuyacaksınız? Uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artıracak 10 temel ipucu vardır.
1. Yatak odasında sipariş verilmelidir.
Evinizin geri kalanı oyuncak, giysi ya da başka bir şeyle dolu olsa bile, ana göreviniz tüm bunların yatak odanıza girmesine izin vermemek. Her zaman rahat olmalı, temiz, gereksiz yere yer yok. Ve daha fazlası: yatak odasındaki renkleri çığlıktan kaçınmaya çalışın. Durumun uykuyu teşvik etmesine izin verin ve sürmeyin.
2. Sıcaklığı izleyin.
Yatak odanızın iyi havalandırıldığından emin olun ve pencerelerin doğrudan güneş ışığını "dövmesi" istenmez. +16 ile +18 ° C arasında uyumak için en iyi sıcaklık ve hatta küçük değişiklikler bile sizi uykudan veya sizi uyanmadan uyandırabilir. Yatak odasını klima ile donatmak güzel olurdu, ama dikkatli olun: altında soğuk yakalamak kolaydır. Kışın bir ısıtıcı da iyi bir çözümdür: Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Tabii ki, soğukta uyumak hoş değil, ama inan bana, bu durumda ısı da kötü bir müttefik olacak.
3. Yatak, uyumak için bir yerdir.
Yatağınızı uykudan başka bir şey için kullanmayın (ve tabiki seks!). Yataktaki faturaları dağıtmak, kıyafetler çıkarmak ya da ilişkiyi bulmak iyi bir fikir değil. Vücudunuzun buna alışmasına izin verin, yatağa gittiğinizde - dinlenme zamanı. Rahatlayın, endişeleri ve sorunları atın. Hafif müziği, açık mumları açabilirsiniz - her şey. Ana şey sakinlik ve rahatlama.
4. Modu gözlemleyin.
Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın - hatta hafta sonları. Bir kez "uyursun" - hiçbir şey değil, ama eğer düzenli bir şekilde gerçekleşirse - sorun olacak. Bir "mükemmel" günde, biyolojik saatiniz ihlal edilebilir. Bu çok sayıda soruna yol açar. Pek çoğu bilmez, ancak streslerin çoğu, konsantrasyon ve hafıza ile ilgili problemler, ruh hali değişimleri, içsel biyolojik ritmin başarısızlığının bir sonucudur. Programda uyumak vücut için çok önemli ve son derece faydalıdır. Bununla birlikte, genellikle zor. Ancak, çabalamak için buna değer.
5. Kendiniz için bir ritüel oluşturun.
Yatmadan önce her gece yapacağınız bir veya iki şey seçin. Örneğin, bitki çayı içebilir veya dinlendirici müzik dinleyebilirsiniz. Bu, vücudunuza "yapmaya başladığınızda - uyku zamanı" gerçeğine "alışır". Gerçekten rahatlatır ve yatıştırır. Bu arada, bu tür ritüellerin kurulması da çocukları yatağa koymak için yararlıdır.
6. Endişelenmeyin.
Yatağa gittiyseniz - sorunları unutun. Trite ve basit gibi görünüyor, genellikle bu konuda biraz çalışma gerektiriyor, ancak sonuç uzun sürmeyecek. Psikologlar bunu yapmanızı tavsiye ediyor: sizi rahatsız eden temel sorunların bir listesini yapın. Yanına koy - ve unut gitsin. Kâğıt üzerindeki sunumun, sistemdeki bütün problemleri "ortaya koyar" diye düşündüğü ve bunlarla ilgili düşünmediği düşünülmektedir. Anksiyete, sizi daha aktif hale getiren sinir sistemini uyarır. Yatakta uzanmak, hala tüm sorunları çözmüyorsunuz, ve henüz yeterli uyku almıyorsunuz.
7. "Uykulu" menüsünü kullanın.
Çok az insan biliyor, ama yatmadan önce çocukluğumuzda sevdiğimiz ılık süt sadece bir zevk değil. İyi bir uyku almanın gerçekten iyi bir yolu. Süt triptofan içerir. Bu, beynin rahatlamanıza yardımcı olan bir kimyasal olan serotonin üretmesine yardımcı olur.
8. Yorgun musunuz? Uyu.
Belli görünebilir, ama vücudunu dinlemek gerekir. En sevdiğin filmin televizyona gitmesine izin ver, yoksa ilginç bir kitabın son bölümünü okuma. İnan bana, iyi bir sebepten dolayı uyumak istiyorsun. Beyin aşırı yüklendiğini gösterir. Ve bu ciddi bir bozukluğu veya hatta bir hastalığı tehdit ediyor. Ve en zararlısı, bir rüyada "oturmak". Birçok insan, uykuya dalmak istediğinde, ama bir saat süren "mücadele" den sonra, uyuma alışkındır. Görünecek - sen kazandın? Hiçbir şey yok! İçindeki program düştü. Ertesi gün kafanızın çatlayacağı, bacaklarınızın vızıldayacağı ve ruh halinin aşırı uçtan “sıçrama” yapmasına şaşırmayın. Ve ileride bir yerde korkunç bir kelime var - depresyon. İnan bana, kendini buna getirme.
9. Uyku hapı kullanmayın.
Bazen ilacı uykuya dalmak için cazip gelebilir, ancak vücudunuz buna bağlı olmamalıdır. Unutmayın: Hipnotik etkisi olan hemen hemen tüm ilaçlar bağımlılığa neden olur! Ayrıca, etkileri tahmin edilemez olabilir. Örneğin, bazı ilaçlarla birlikte uyku hapları sadece uykusuzluğu artırabilir. Bu ilaçları almadan önce doktorunuza danışın!
10. Yatmadan önce kafein ve alkol kullanmaktan kaçının.
Yatmadan önce en az beş saat önce çay, kahve ve gazlı meşrubat içmemeye çalışın. Unutmayın: Hepsi uyarıcı olarak davranacaklardır. Alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü geçici olarak rahatlamaya yardımcı olsalar da, normal uyku düzeninizi bozabilirler. Çok uyumak isteyeceksiniz, ama uyuyamazsınız. Sensation hoş değil. Bu özellikle geç partilerin hayranları için geçerlidir.