Bebeğinizin doğumu için kendinizi ve vücudunuzu nasıl hazırlanır?

Bir kadının vücudu, doğal olarak sorunsuz bir şekilde doğum yapmak için yaratılmış olsa da, şu anda hamile bir kadının ruhuna yaklaşan doğumla ilgili her türlü korkuya sürekli olarak saldırılmaktadır. Bu nedenle, sıkıntıdan kaçınmak için en az ön hazırlık eğitimine sahip olmalısınız. Bebeğin doğumu için kendinizi ve vücudunuzu nasıl hazırlayacağınız ile ilgili, ve aşağıda bunun hakkında konuşacağız.

Prenatal eğitimi nasıl içerir? Her şeyden önce, iç huzuru, iç huzuru ve sadece o zaman - fiziksel egzersizler ve eğitim. Gelecekte annenin doğum için hazırlanma sürecini oluşturan ana noktalar.

1. Çocuğun doğum sürecinin ne olduğunu anlamak, o anda bedene ne olduğunu, doğumun aşamalarını ve kendimize nasıl yardımcı olabileceğimizi anlamak;

2. Kendisinden önceki acı ve korkuya karşı tutum değişikliği - bilgilendirme, ortak desteği, görselleştirme, onaylama ve çok daha fazlası.

3. Doğum sırasında kullanılan çeşitli solunum yöntemleri ve duruşlarının incelenmesi;

4. Doğum sırasında kasların kontrolü, doğum sırasında vajinal kasların bilinçli olarak azaltılması;

5. Ruhunuz ve bedeninizle dinlenebilme yeteneği;

6. Bir bebeğin doğumu için elverişli ve güvenli koşulların sağlanması;

7. Doğum stratejisinin netleştirilmesi, çocuğun önceden seçilmiş doğum düzenine uygun bir plan hazırlanması.

En önemli faktör annenin doğum sürecine karşı tutumu. Direniş ve korku olmaksızın olduğu gibi kabul etmek önemlidir. Üç ana konuya odaklanması tavsiye edilir:

- Hamilelik sırasında bedensel değişiklikler için vücudu hazırlamak - sırt ağrısı, omurganın eğriliği, el ve ayakların şişmesi, çeşitli hastalıklar gibi problemleri çözmeyi amaçlayan özel olarak tasarlanmış yoga egzersizleri. Ayrıca kasların esnekliğini arttırır, kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur ve hormonal denge sistemini debuglar;

- Doğum için fiziksel ve psikolojik hazırlık - doğumda kasların gelişimi, nefes alma ve doğum sürecini kolaylaştırmaya yönelik diğer teknikler, korku ve gerilim ile başa çıkmaya yardımcı olan gevşeme ve meditasyon - doğumda ağrının ana nedeni;

- çocuğun kendisi ile iletişim - konsantrasyon ve meditasyon, nefes teknikleri, doğum öncesi iletişim, doğmamış çocuğun ruh ile buluşmak için görsel efektler.

Gebelikte Yoga'nın Faydaları

Bu dönemde bir kadının fiziksel ve zihinsel durumuyla uyum içinde kendini hissetmesi çok önemlidir. Düzenli yoga uygulamaları - duruşlar, nefes alma teknikleri ve meditasyon - büyük ölçüde annenin ve onun içindeki gelişmekte olan çocuğun fiziksel, duygusal ve ruhsal gelişimine katkıda bulunur.

Yoga'nın zihinsel yararları, özellikle bu dokuz aylık aşırı duyarlılık döneminde, hormonal ve fiziksel değişimler kadınları özellikle savunmasız hale getirdiğinde çok dikkat çekicidir. Düzenli yoga pratiği sayesinde, yaşamın bakış açısı giderek daha önce görülmemiş boyutlara ulaşır, bazı mantraların tekrarı aklını yatıştırır ve çocuğun olumlu gelişimini destekler.

Fiziksel eğitim

Hamile kadınlar için egzersiz kompleksi, karın, omurga, bel, pelvis ve perinenin ana kaslarıyla çalışmayı içerir. Karın basınındaki kasların güçlendirilmesi sadece çocuğun taşınması için değil, aynı zamanda bebeğin doğumuna hazırlık için de gereklidir. Omurganın doğru şekilde sabitlenmesi, sinir sisteminin normal çalışması ve sırtta artan yüklerin önlenmesi için gereklidir. Esnek omurga, bazı gebe kadınlarda ortaya çıkabilen eğriliğe karşı koruyucu bir önlemdir. Pelvik bölge ve perine için "çömelme" pozisyonunda olması özellikle değerlidir. Bu pozisyonda vücudunuzu bebeğin doğumu için hazırlamak en iyisidir.

Psikolojik eğitim

Yoga psikolojisi ve felsefesi, gelecekteki annelerin hamilelik sırasında geçtiği deneyimi anlamada yardımcı olabilir. Yoganın ana hedeflerinden biri, farkındalığı artırmak ve kendi içinizde tarafsız bir tanık geliştirmektir. Bir tanığın gözünden uzaklaşıp dışarıdan bakma yeteneği, ne olduğu, birçok korku ve gerginliği ortadan kaldırır.

Yoganın amacı, çevrede ne olduğuna bakılmaksızın, her zaman sessiz olan bir iç merkez bulmaktır. Bu, özgüven duygusu yaratır ve özellikle bir çocuğun doğumu için gerekli olacak içsel olmayan tükenebilir potansiyele bir pencere açar.

Solunum ekipmanları

Özellikle anne ve çocuğun fiziksel bedeninin ihtiyaçlarına daha fazla oksijen sağladıkları için değil aynı zamanda zihni sakinleştirmeye, korku ve gerginliği gidermek için güçlü bir araç olarak hizmet ettikleri ve hatta uykusuzlukla savaşmaya yardımcı oldukları için özellikle önemlidir.

Beynin iki yarıküresini uyumlu hale getirmenin yanı sıra, doğru bir şekilde nefes almak vücudunuzun rahatlamasına ve dikkat etmesine yardımcı olur ve böylece kendi vücudunuzu dinlemenize yardımcı olur. Bu yetenek, bir çocuğun gerçekten doğal bir doğumunu sağlar.

gevşeme

Özel olarak yaratılan rahatlama yöntemleri, hamilelik sırasında önemli bir müttefikidir. Düzenli olarak kullanmak, çocuğunuzla doğum öncesi iletişim sağlayabilirsiniz. Gevşeme, rahatlama ve zihinden soyutlama, endişeden ve şüphe duymadan uzak durmayı öğretir. İç mekana kolayca girebilir, her zaman sessiz ve gerçek bir merkez üssü var.

Görselleştirme ve olumlu olumlama kullanımıyla, doğum sürecini, acı ve aşırı yüklenmeden ideale taşıyabilirsiniz. Bu, görevin doğru bir şekilde formüle edilmesi ve önceden belirtilen planın net bir şekilde uygulanmasıyla oldukça mümkündür.