Ne olabilir ve olamaz?
Yüksek kolesterol için beslenme mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Ama her şeyden önce, en az üçte bir oranında yağ alımını azaltmak önemlidir, yani hayvansal gıdaların tüketimini reddetme veya kısıtlama zamanıdır. Ekşi krema, krema, süt, peynir - tüm bunların yağ içeriği düşük veya tamamen yağsız olmalıdır. Tere, kandaki kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olduğu için diyetinize dahil edilmemeli ve zeytin ekilmelidir.
Yüksek kolesterol için diyet yağsız et, yağsız içerir. Domuz eti ve herhangi bir yağdan vazgeçmelisiniz ve onu bir kuşla (türkiye) değiştirmek en iyisidir. Yumurtaları seviyorsanız, proteinleri tercih edin, kahve verin. Diyetin dışında herhangi bir zararlı ürün almazsanız, bunları başkalarıyla nasıl doğru bir şekilde birleştireceğinizi ve ayrıca yetkin bir şekilde nasıl hazırlanacağınızı öğrenin.
Kolesterol için menünün temeli nedir?
Kandaki kolesterol düzeyini düşürmek istiyorsanız, temelde haşlanmış ve haşlanmış yemeklerden oluşan sağlıklı yiyeceklere geçmeniz gerekecektir. Aslında, yediğiniz her şey işlenmeli. Bu maddenin düşük bir miktarına sahip ürünlere ek olarak, diyete dahil edilmesine ve azaltılmasına katkıda bulunmaya değer. Bu listede: ham ve bitmiş halde üzüm, pancar, kabak, patlıcan, avokado. Onları meyve suyu, pişirebilir, yahni yapabilirsiniz, her durumda diyetinizin etkinliğini artıracaklardır.
Yüksek kan kolesterolünde diyet
Bir diyete başlamadan önce, tükettiğiniz hayvansal protein miktarını dikkate almanız gerektiğini unutmayın. Hepsi vücudumuzdan bağımsız olarak kolesterolün% 80'ini üretiyor ve kalan% 20'sini de yiyeceklerden almamız gerekiyor. Daha fazla tüketirsek, daha az sorun çıkarırız - karaciğer onu üretmeye başlar. Sonuç olarak, hastalığa neden olan çok fazla insülin üretilir. Aslında, bu yüzden beslenmenizi izlemek ve gerekli tüm maddelerin dengesini korumak çok önemlidir.
Kolesterol ile menü
Kan damarlarınızın durumunun azaldığını fark ederseniz, durumu normalleştirmeye yönelik doğru yemeği almalısınız. Size, sağlığınızı iyileştirmek için kolesterol ile olanı yönlendirecek en uygun menüyü sunuyoruz.
Kolesterol ile Diyet. Beş gün boyunca örnek menü.
Gün bir
- Kahvaltıda iki peynirli kek yiyebilir ve portakal suyu içebilirsiniz. Tercihen meyve suyu taze sıkılır.
- İkinci kahvaltı için sebze salatası hazırlayın.
- Öğle yemeği için, tatlı biberler mükemmeldir, bu da tavuk ve pilav ile doldurulabilir.
- Sabahın ortalarında bir atıştırmalıkta, az yağlı peynirden oluşan bir dilim ile şirkette mutlaka birkaç tane ekmek dilimi yiyin. Tüm bunları bir elma ile tamamlayabilirsiniz.
- Akşam yemeği için vejeteryan çorbası pişirin. Bir kaşık az yağlı ekşi krema ekleyebilirsin.
Ikinci gün
- Güne sebze salatası ile başlamak daha iyi.
- İkinci bir kahvaltı için, orta boy bir greyfurt yiyin.
- Öğle yemeği için 150 gram pastırma ve biraz pirinç pişirin.
- Az yağlı süzme peynir ile doldurmak daha iyidir.
- Akşam yemeği için 170 gram lor güveç yeterlidir.
Üçüncü gün
- Kahvaltı - iki yumurtalı omlet
- İkinci kahvaltı sebze salatası ve birkaç dilim ekmek ve reçel. Ekmek tam tahılı almak daha iyidir.
- Öğle yemeği - sebze çorbası ve brynza ile sebze salatası.
- Aperatif - yağsız, mutlaka doğal yoğurt ile yulaf ezmesi veya müsli.
- Akşam yemeği - haşlanmış veya pişmiş balık.
Gün dört
- Kahvaltıda, kabak ile yararlı bir darı lapası hazırlayın.
- İkinci kahvaltı kolay olmalı, bu yüzden bir bardak kefir iç.
- Akşam yemeği için tavuk ve sebze ile pilav yiyin ve sebze salatası ile tamamlayın.
- Bir muz atıştırmak için yeterlidir.
- Akşam yemeği kolay ama tatmin edici. Haşlanmış sebze hazırlayın.
Beşinci gün
- Proteinli gıda ile kahvaltı yapın - ekşi krema ile az yağlı süzme peynir. Ayrıca taze portakal suyu.
- İkinci kahvaltı için meyve - elma ya da hurma, mükemmel bir seçim olacaktır.
- Öğle yemeği için, peynirli sebze çorbası pişirin ve ikinci için bir parça haşlanmış ya da haşlanmış dana yeyin.
- En iyi salata sebze salatasıdır.
- Akşam yemeği için makarnayı pişirin ve peynir ve tavukla karıştırın.