Yağ almak istemeyen tembel insanlar için öneriler

Diyetle ilgili diyetlerin çoğu önerisi, fazla kilo verdirme problemini ele alır. Ama aslında soru farklıdır: Bu aşırı kiloyu kazanmaya gerek yoktur, normal fiziksel koşullar içinde kalmaya çalışın ve her şey sırayla olacaktır. Beslenme uzmanlarından bazı tavsiyelerde bulunmaktayız, buna göre en tembel olanları bile kendi waistlerine yağ vermeyecektir. 1. Favori ürünlerinizden kendinizi mahrum etmeyin.
Amerikan beslenme uzmanları, bizim aradığımız kategorik gıdalardan vazgeçmememiz gerektiğini bize bildirir. Hiçbir yemek sizi kilo almaya itmeyecek, kısmı önemli.

2. masayı hafif bir açlık hissi ile bırakın
Burada uzun zamandır bilinen bir içki içme kuralını oynayacağız: yükseltilmiş bir bayan her yutulan parçadan sonra masaya çatal atmalı. Bu hile sayesinde, sadece bunu aşmak için zamanınız yok.

3. Sunduğunuz sebzelerin en az yarısının bulunduğundan emin olun.
Sırrı basit: sebzelerde bulunan lif ve su aşırı kalorileriniz olmadan midenizi dolduracaktır.

4. En çok neye benzediğinize karar verin.
Ürün seçimi sınırsız (cips, fındık, şeker, üzüm, vb) ve her ikisini de istiyorsanız, o zaman bir şeye yapışmak daha iyidir, örneğin, bir torba bezelye veya fıstık al.

5. Akşam yemeğine salata veya çorba ile başlayın.
Beslenme uzmanlarının bu tavsiyesine göre, düşük kalorili yemekler yiyorsunuz ve kesinlikle ana yemek için daha az yer bırakıyorsunuz.

6. Restorandan çıkarken tabağınızın bir çeyreğini bırakın.
Buradaki mantık çok basit: kurallar, kural olarak, ihtiyacımız olanın iki katı.

7. Dehidrasyondan kaçının.
Aç olduğumuzu düşündüğümüzde, o zaman bu bir hatadır. Aslında sadece içmek istiyorum. Gün boyunca sekiz bardak su içmeye çalışın. Orada limon ekleyin, daha fazla vitamin olacak ve aroma hoş.

8. Gündüzleri karnınızı doyurmamak için gün içinde yemek yemeyin.
Gün içinde normalde yemek yerseniz, buzdolabınızın içeriğine akşam ve gece zararları minimum düzeyde olacaktır.

9. Televizyonun önünde yemeyin.
Ama gerçekten ilginç bir TV şovu veya TV şovu için "çiğnemek" için bir şey istiyorsanız, o zaman lif açısından zengin bir şey yemek daha iyidir. Patlamış mısır ya da meyve diğer "yummy" lardan daha az kalori ile dolduracaktır.

10. Bir partiye giderken, hafif bir şey yemek için acı vermez.
Eğer bir avuç fındık ya da biraz meyva yerseniz, önerilen yiyeceklere yırtıcı olmayacaksınız.

11. Acıkıyorsanız, bir atıştırmalık ihtiyacınız var.
Gün boyunca aç olduğunuza hazırlıklı olun. El çantanızda veya yiyecek paketlerinde taşımayacaksınız. Diyetisyenler, zararsız meyve ve fındık çubuklarından oluşan bir menüyü veya snack barlarda müsli kullanmanızı tavsiye eder.

12. Zaman zaman vejeteryan olun.
Beslenme uzmanları vücudumuzun hayvan proteinlerinden periyodik olarak dinlenmeye ihtiyacı olduğunu iddia eder.

13. Tam tahıllı yiyecekleri seçin ve beyaz undan kaçının.
Karbonhidratları diyetten tamamen çıkaramazsınız. Tam tahıllar kandaki istenilen şeker seviyesini destekleyecek ve gerekli miktarda vitamin ve mineral verecektir. Ancak beyaz un, vücudunuza hızla şekere dönüşür ve eğer fiziksel egzersizlerle yakmazsanız, karnınızdaki yağ dokusu şeklinde kendini gösterir.

14. Haftada en az üç saat fiziksel olarak aktif olun.
Beslenme uzmanları kategorik olarak bir saat önce bir uyanış anlamına gelse bile spor salonunu ziyaret etmenizi gerektirir. Öğleden sonra bir yürüyüşle değiştirilebilir ya da birkaç durak için otobüs veya metrodan ayrılabilir. Bir araba bile normalde olduğundan biraz daha fazla bırakılabilir ve sonra bir peshochkom yürüyün.

15. Egzersiz kilo alımı için her derde deva değildir.
Dev bir tatlıdan sonra spor salonuna gitmek, simülatörlerin yardımıyla vücudunuzdaki alınan kalori “infüzyonlarını” telafi edeceğinizi garanti etmez. Sadece doğru sağlıklı diyet, şişman olup olmadığınızı ya da çok sıcak bir fiziğin olup olmadığını belirler.

16. Akşam yemeğinden sonra yemeyin.
Beslenme uzmanları açıkça bizim naivety sırıtıyor: akşam yemeği bize kalori ve kalori verir - bu enerji. Öyleyse neden uyumamız gerekiyorsa enerjiye ihtiyacımız var? Ne üzerinde harcamalıyım?

17. Paketlerden yemeyin.
Endişelenmeyin, sağlık anlamında her şey burada temiz. Sadece cazip atıştırmalıklar (cips, fındık) ne kadar tükettiğinizi bilmek için, paketin içeriğini plakaya dökün. Bu, yediğiniz miktarda yönlendirme yapmanıza olanak tanır, o zaman bu aşamada, bu sürekli olmayan aşırı yeme sürecini durdurmanın zamanına karar verebilirsiniz.

18. Yapay tatlandırıcılara dikkat edin.
Bu bileşenlerin gıdalardaki varlığı şişkinliğe yol açarak yorgunluğa neden olur. Ana tehlike onlara alışmaktır. Beslenme uzmanları doğal tatlılar - bal veya akçaağaç şurubu, aşırı durumlarda - bir çay kaşığı şeker öneririz. Bir çay kaşığı içinde on altı kalori vardır.