Bu özellikle anne adayları için geçerlidir, çünkü vücutlarındaki B9 vitamini eksikliği korkunç sonuçlara yol açabilir ...
Vücudun folik asit ile ne gibi faydaları vardır?
Folik asit ( B9 vitamini) , kadın sağlığı için kesinlikle gerekli olan bir maddedir. Vücudun kan hücresi de dahil olmak üzere yeni hücreler üretmesine yardımcı olan, sağlıklı saç büyümesini ve cildin yenilenmesini teşvik eden, sinir sistemimizin strese, iyi beyin hücrelerine stabilite sağladığı, kalp, mide ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği, iştahı artırmaya yardımcı olan bu vitamin. Ayrıca, çok sayıda çalışmada bulunan bilim adamları, folik asit kullanımının yumurtalık ve meme kanserini geliştirme ve geliştirme riskini azaltabildiğini bulmuşlardır.
Kısacası, folik asit, her kadının sağlığını korumak ve güzelliği korumak için ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu nedenle diyetinizi B9 vitamini içeren ürünler menüye yeterli miktarda girecek şekilde yapmak çok önemlidir. Ve dikkat çekicidir: bu gıdalar çoğunlukla düşük kaloridir - yani diyete uyanlar bile vücutta folik asit alımını tam olarak sağlayabildiği anlamına gelir.
Vücutta folik asit eksikliği belirtileri
Diyetin folik asit bakımından zengin gıdalar içerdiğini gösteren bazı belirtiler vardır. Bu, özellikle, sürekli bir depresyon hissi, şiddetli baş ağrıları ve zayıflık. Ayrıca, B9 vitamini eksikliği unutkanlık, uyku bozukluğu veya uykusuzluk, sindirim bozuklukları, şiddetli kilo kaybı, saç kalitesinin bozulması ve erken grileşme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu semptomların herhangi bir hastalığın başlangıcını işaret etmesi olasıdır. Bunları dikkatsizce bırakmayın, gerekirse, kapsüllerde folik asit yolunu reçete edecek bir uzmana danışmak en iyisidir.
Diyetimizde folik asit
Vücutta gerekli miktarda B vitamininin alınmasını sağlayacak bir diyet yapmak için, folik asitin hangi yiyeceklerde en fazla miktarda bulunduğunu bilmelisiniz. Her şeyden önce, bir dizi tahıl ürünüdür - örneğin, buğday. Filizlenmiş buğday tanelerinin, özellikle folik asit olmak üzere, gerçek bir vitamin ve besin deposu olduğu bilinmektedir. Daha az yararlı olan kepek, mercimek ve soya fasulyesi değildir, bu yiyecekler çok fazla folik asit içerir. B9 vitamini açısından zengin karaciğer, kümes hayvanı eti ve ayrıca yumurta sarısı. Ama vejeteryan yemekleri sevenler diyetinize daha çok fındık, karnabahar, brokoli, ıspanak ve kuşkonmaz dahil etmenizi tavsiye etmelidir. İdeal olarak, eğer buharda pişirirseniz ya da sebze ürünlerini çiğ olarak tüketirseniz: yiyecekleri folik asit de dahil olmak üzere en fazla miktarda vitaminte tutabilirsiniz.
Hamilelik sırasında folik asit
Her kadın için B9 vitamini gereklidir, ancak hamile bir kadın için iki kez gereklidir. Hamilelik sırasında vücuttaki folik asit eksikliğinin fetusun yetersiz gelişmesine neden olabileceği unutulmamalıdır. Eğer bu vitaminin akut bir eksikliği varsa, çocuğun kalp kusurlarının yanı sıra bazı damak defektleri veya böyle bir kusur geliştirmesi bile mümkündür. "hare'nin dudağı" olarak. Bu tür komplikasyonları önlemek için sadece diyetinizi doğru bir şekilde değil, aynı zamanda farmasötik menşeli folik asitleri de kapsüller halinde yemelisiniz. Bu vitamin eczanelerden satın alınabilir ve jinekolog mutlaka hamileliğin ilk üç ayında hastalarının her birine reçete eder. Hamile ve emziren bir kadın için bu vitaminin günlük normunun yetişkin bir insan için ihtiyaç duyulandan iki kat daha fazla olduğunu unutmayın - bu yaklaşık 400 mcg'dir. Gerekirse dengeli bir şekilde yemeye çalışın, gerekirse vitamin alın - ve sağlıklı olun!