Bu basit sistemin etkinliğini görmek için iki hafta yeter. Günlükleri boşaltmak ve vücudunuzu toksinlerden arındırmak için yardım edemezsiniz, ancak ne kadar kolay hissetmeye başladıklarını fark edemezsiniz. Sindirimin normalleştirilmesi, tüm dünyada bilinen bir hacim sistemi ile kilo vermenin hoş bir sonucudur.
Sistemin özü nedir
Volumetricskaberet, bizim de sevdiğimiz her zamanki yiyeceğin yerini değiştirme kuralına göre daha az kalori içerir. En sevdiğiniz yiyecekler de kilo vermemize yardımcı oluyor. Örneğin, kendiniz için normal bir yemek tabağı alın, daha sonra yarısını bir kenara koyun ve taze meyve veya sebzelerle değiştirin. Kendiniz için yargıç: yemeğin kalori içeriği, hacmi değiştirmeden yarı yarıya azaldı. Toplam besin miktarı ve doğal lif miktarı artmıştır. Bırakın, aynı gibi görünebilir, ama aynı zamanda kilo verin.
Günlük rutininizin altında yatan tanıdık ürünlerden herhangi biri ile bu yöntemi deneyin, ancak bu kilo vermenizi önler. Hacimsel yöntem, etkili bir şekilde kilo vermenin ve her zamanki yiyecek miktarını nasıl inkar etmediğinizi açıkça gösterecektir. Böyle bir güç sistemine bağlı kalmak hiç de zor değil! Daha önce kilo vermek için, kısımlarının hacmini azaltmaya çalıştınız ve şimdi aynı miktarda yemek yemeye izin veriliyor, ancak daha düşük bir enerji değerine sahip ürünler tercih ediliyor. Böylece organizmayı temizler, mideyi mükemmel çalışmaya zorlar ve aynı zamanda geliştirirsiniz! İki hafta boyunca beslemeye çalışın - sadece eskiden olduğu gibi yemek istemezsiniz.
Makul sınırlama
Volovyumetri, vücuda maksimum fayda sağlayabilir ve sonuçları uzun bir süre korunmuş, belirli gıdaların tüketimini ve diyetin sonunda azalmış, nişastalı sebzelere (patates, kabak, mısır) yaslanmamalıdır. Çok besleyicidirler ama çok fazla kalori içerirler. Günlük tüketimini maksimum seviyeye indir. Sert peynirlere bulaşmayın. Tadın tadını çıkarmak için küçük bir parça yiyebilir, makarna ve salata pizzasını serpebilirsiniz, hatta çorbaya da ekleyebilirsiniz. Son olarak, şeker ve tuz tüketimini de azaltın.
Tuz, biriken zararlı cürufu yıkamak için tasarlanmış olan vücuttaki suyun tutulmasını destekler.Ayrıca konserve yiyecekleri ve herhangi bir füme ürünü, çözücü veya doğal limon suyuyla değiştirin. Mayonez veya ketçap, yağsız yoğurt ve ekşi krema ile değiştirilir ve hazır bir katkı maddesi olarak değil, sadece doğal ürünlerle şeker kullanın.
İptal işleminden daha iyi değiştirin
Şekerde çok fazla kalori olduğu bilinmektedir. Ama aynı zamanda vücuda kendi yolunda ihtiyacı var. Bu nedenle, iptal etmek ve onu tatlı meyve ile değiştirmek için en iyisi. Fazla miktarda tuz (kuruş veya konserve ürünleri) vücut sıvısındaki gecikmeleri - çok zararlı ve hatta tehlikelidir.Bu nedenle tuz yerine bir pansuman otu ve limon suyu olarak kullanın. Mayonez ketçapı da fazladan fazla kalori içerir, bu yüzden yerine garnitür ve sebze sosu hazırlayın ve yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile salata giyin. O zaman günlük kalori miktarının 1200 kcal'den az olmadığını izleyin. Volumetrik prensipleri takip etmek için ana şey: porsiyon miktarını azaltmayın ve kalori içeriğini azaltmak.
Doğru menü
Sıradan bir kahvaltı yapalım ama yarısı tatlı meyve olacak. Şeker ile değil, bal ya da bir aperatif ile meyve ile Chaypejte. Eğer püresi porterm seviyorsanız - su üzerinde pişirin. Kendinizi çikolatayla şımartın ve yoğurt, az miktarda peynir veya süzme peynir şeklinde ikinci bir kahvaltıyı reddetmeyin ve ana kısım meyvedir!
Öğle yemeği her zaman hafif bir sebze çorbasıyla başlar. Çok az kalori içerir, ama çok besleyicidir.İkincisi, favori sebze tabağınızı yiyin, haşlanmış sebze ve yeşillikleri ile pişirilmiş, kalori içeriğini çiğneyin. Et ve balık fologe kaynatılır veya pişirilir.
Bir şeyler atıştırmak için mi kullanılır? Bu yasak değildir, ancak normal sandviçi bir elma peyniri veya tam buğday ekmekleriyle değiştirin. Bir atıştırmalık içecek suları veya yoğurt (150-200g) için süzme peynir yiyin. Çikolatayı yiyebilirsin, ama sadece birkaç parça ve isteğe bağlı olarak meyve ile birlikte. Kivi, elma ısırması portakal ile açlık çikolatayı mükemmel bir şekilde karşılar. Yeşil çay veya sütlü meyve kokteyli içebilirsiniz.
Akşam yemeği için, her zamanki bölümün yarısı, haşlanmış havuç, domates, lahana, patlıcan ve diğer sebzeleri değiştirin. Yağdan vazgeçin ve yağda kızartın. Makarna, köfte veya vareniki yerseniz ekmek yemeye çalışın. Bu yemeklerin sindirilmesi zordur, en iyi meyvede öğle yemeğinde yenir. Akşam yemeği yatmadan önce en az üç saat olmalıdır.
Volumetiğin altı ilkesi
- Yiyecek miktarını azaltmayın! Her zamanki kısmına sebze, çilek ve meyve ekleyerek bölün.
- Her zamanki yemekleri reddetme! Hamur işleri sever misin? Etin kalori dolumunu meyve ya da sebze ile değiştirin. Tatlıyı sevdin mi? Birkaç dilim çikolata eritin, taze meyve dilimleri içine daldırın ve en sevdiğiniz tadın tadını çıkarın! Makarnaya alışık mı? Onları yeni bir şekilde pişirin: yemek pişirirken makarnaya, 2 fincan haşlanmış sebze veya taze sebze ekleyin, rendelenmiş peynirle serpin.
- Fiziksel egzersizler hakkında unutulmaz. Bu, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacak ve hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
- Aşırı değil! Vahşi açlığın gerçek hissini yanlış arzulardan ayırt ederek, bedeninize dikkatlice dinleyin.
- Zevk al! Sevgiyle pişirilen ve güzelce korunan bir masada yediğimiz bir akşam yemeği, açlığı aceleyle yutulduğundan daha iyi söndürür.
- Kalorileri sayın. Sağlıklı bir organizmanın günde 1200 kcal'dan daha fazlasına ihtiyacı yoktur. Yemeklerin resepsiyonu arasında kendinizi doğal meyve suları, kokteyller veya sadece yeşil ile şımartabilirsiniz.