Bu yaşta bir kadın çok aktif, o evde çalışmakla meşgul. Fakat 40 yaşında bir dönemin ardından kadındaki metabolizma, üreme fonksiyonlarının yok olması ve metabolizmada yavaşlama açısından değişiyor, bu nedenle vücut yapısı değişir, refah başlar, yağ birikimi başlar.
Bütün bunlara ek olarak, bu çağdaki birçok kadın bir dizi kronik hastalığı birikir - bütün bunlar görünüşe yansır. Yeterli derecede yemek ve kilo vermek için vücudunuzu ve özelliklerini incelemeniz gerekir.
Vücut susuz ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için birkaç yıl öncesine göre çok daha az enerji gerekir. Organizma, kalsiyum ve proteine ve daha öncekinden çok daha fazlasına ihtiyaç duyar. Fakat doymuş yağ ve karbonhidrat miktarı temperlenmelidir. Bu nedenle, başvurmaya çalıştığınız çok sayıda reklam ve popüler diyet, istenen sonucu getirmeyecektir. Dahası, sağlığınıza kısa vadeli ve ciddi sınırlamalarla zarar verebilirler.
Şeklin düzeltilmesi. hatalar
Panik, düşündüğümüz yaşın birçok kadında aşırı kilonun bir setine neden olur; Aynı zamanda kadınlar, yaşam tarzının ve yeme alışkanlıklarının değişmediğini, ancak ekstra ağırlığın sadece eklendiğini söylüyor.
Sonuç, yiyeceklerde kısıtlama ve bazen tam açlıktır. Bu yöntem istenen sonucu asla getirmeyecektir, aksine, sağlığınızı ciddi şekilde zayıflatacaktır.
Yağların ve özellikle kolesterolün giderilmesinin de bir etkisi yoktur. Aksine, bu sayede yalnızca sağlığınıza ve kendinize olan hissinize zarar verirsiniz, çünkü yağ miktarını azaltarak, vücudunuzu, kolesterol ve metabolitlerinden sentezlenen ve kadının vücudunun normdaki işlevlerini içeren seks hormonlarının sentezlenme bozukluklarına yönlendirirsiniz. Eğer kadın hormonları azalırsa, doruk çok daha erken ortaya çıkar. Bu libido azalması olarak adlandırılan bir kez daha ilişkilidir; cinsel samimiyet size uygun zevki vermeyecektir.
Bir sıvıda, kendinizi sınırlamamalısınız - vücutta dehidratasyon ile doludur, bu da bölgedeki, boyun ve göğüste bir sarkma ile sonuçlanır, bu da sizin görünüşünüzün bir parçası olmayacaktır.
Düzgün kilo nasıl
Öncelikle, sağlığınızı değerlendirecek doktorunuza danışmanız gerekir. Kendi başına bir kontrendikasyon yoksa, kilonuzu belirlemeli ve diyetinizi incelemelisiniz. Bu konuda en iyi tavsiyede diyetisyen alabilirsiniz.
Yirmi yıldır sahip olduğunuz büyüklükte kilo verme isteğiniz, sivri uçların sayısının eklenmesiyle birlikte, bir kenara atmanız gerekir, bu ağırlık normalde biraz daha (3-5 kg) eklenir, ne kadar kilo verdiğinizi düşünün. ona birkaç kilo ekleyin.
Kalorik içerikte durum çok daha kolay. Günlük norm 1500 kalori, kendinizi yönlendirmek için gereken norm. Ayrıca, gerçek ağırlığınızı 22 ile çarparak kalori değerini hesaplayabilir ve sonucu kilo kaybı için yaklaşık 700 kalori sonucundan çıkartabilirsiniz.
40 yıl sonra altıdan sonra yemememeniz tavsiye edilir, ancak altıya kadar, kolay sindirilen ve az miktarda kalori içeren gıdalarla desteklenmelidir.
Organizmanın boşaltılmasını gerçekleştirmek için haftada bir veya iki kez çok yararlı olacaktır, yani. bugünlerde meyve ve yoğurt üzerine otur.
Etin, bazen, proteini ve doymamış yağ asitleri açısından çok daha yararlı olan balığın yerine konması istenir.
Beslenme uzmanlarının önerdiği gibi, 40 yaş, yağ ve protein dengesine göre beslenmesini gözden geçirmeyi zorunlu kılan bir yaştır. Vücuttaki bu yaşta, ihtiyaç duymadığı yağların aksine, protein eksikliği vardır. Ancak, genel olarak yağların yokluğunun da arzu edilmediğini unutmayın, ancak daha az olmalıdırlar.
Kaybetmek kilo spor yardımcı olacaktır
Kadınların hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilo artışına da katkıda bulunur, çünkü spor kadınları her zaman daha zayıf görünür ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olandan daha az ağırdır. Antrenman yapılmayan vücut tonunu kaybeder, kaslar atrofi yapar ve yaşlanır.
Yoga veya fitness yapmak için çok yararlı olacaktır. Ancak, beslenme seçiminde size yardımcı olabilecek, sarkmış cildi sıkılaştırmaya yardımcı olacak ve formunuzu formunuza getirecek tecrübeli bir eğitmen-öğretmenin tavsiyesini dinlemek daha iyidir.
Eğitmenle görüşmeler gereklidir çünkü kırk yaşından sonra kadınlarda kemikler ve bağlar zayıflar ve travmatik yaralanmaları önlemek için bir uzman tarafından eğitim gereklidir. Faydaları spor ve egzersiz gezintisi ile getirilecek - bu, hafifçe kasları eğiten ve elastik bir cilt yapan yüzme ve su aerobiği.
Kilo verme konusunda en önemli şey nedir?
Kilonuna alıştın mı? Bu, vücudunuzun aşırı bir birikim ile parçalanmak istemediği anlamına gelir. Bu durumda, kendinize bir kurulum yapmanız gerekir - "aşırı kilo, hedefe ulaşmamı engelliyor." Daha sonra, doğru motivasyona sahip olan bilinçaltı zihni, bir asistan olarak size hizmet edecektir, çünkü kilo vermedeki ana şey doğru motivasyonu seçmektir.
Ve bir tane daha ipucu - arkadaşlarının fikirlerinden korkmayın, çoğu, kıskanç, "evet bundan bir şey alamayacaksınız" gibi tavsiyelerde bulunmak için acele edin. Karar senin, ince ve sağlıklı olmak için her türlü çabayı göster!