Bir kesimde hayal
Uyku iki aşamaya ayrılır: hızlı ve yavaş. Yavaş uyku toplam uyku yaklaşık% 75 ve hızlı -% 25. Fiziksel gücümüzün yavaş iyileşmesi sırasında. Bu durumda, birkaç aşamaya ayrılır: ilk (uykuya daldığımızda), ikincisi (tüm organizmanın rahatlama durumu), üçüncü ve dördüncü (derin uyku).
Uyku yavaş fazı biter bitmez, hızlı bir şekilde değiştirilir. Ruhsal durumumuzu düzeltmek için hızlı bir rüya sorumludur: Hızlı bir rüyada başka isimler vardır: paradoksal, hızlı bir dalga, hızlı göz hareketlerinin bir aşaması. Şu anda rüya görüyoruz ve gözbebeklerimiz hareket ediyor. Bir kişi gündüz stres ve psikolojik stres yaşarsa, hızlı uyku evresinde daha fazla zaman harcayacaktır.
Hızlı uyku sırasında, bilim adamlarının açıklayamayacağı bir fenomen olur. Sinir sistemi keskin bir şekilde aktive olur, kalp atışı ve solunum hızlanır ve birkaç dakika sonra tüm göstergeler tekrar boşuna döner. Bu şekilde, vücudun tehlike durumunda harekete hazır olup olmadığını kontrol ettiği bir teori vardır. Ama kesinlikle kimse bilmiyor.
Hafızamızdan sorumlu olan hızlı uykudır. Hayvanlar hızlı uyuyanlar olduğunda, kısa bir süre önce öğrettikleri her şeyi çok çabuk unuttular. Ayrıca, hatırladığımız bilginin çoğunun bir rüyada olduğunu tespit etmenin mümkün olduğu insanlar ile deneyler de vardı. Öğleden sonra gönüllüler yabancı kelimeler öğretti. İlk yarısına uyumasına izin verildi, ancak ikincisi değildi. Sonunda, iyi uyuyanlar daha fazla kelime hatırlarlar.
rüyalar
Kimse neden hayallere ihtiyacımız olduğunu bilmiyor. Bazıları bunun beynin bir yan etkisi olduğuna inanır. Bilinçaltı zihnimiz bu yüzden bizimle iletişime geçmeye çalışıyor ve neye bakmamız gerektiğini anlatıyor. Bütün insanlar kesinlikle görmüyorlar, sadece uyanık olduktan sonra hatırlamıyorlar .. İnsanlar - uyku özelliklerini inceleyen insanlar, birkaç çeşit rüyayı ayırıyorlar:
- Fizyolojik - bedenin durumunun yansıdığı rüyalar. Örneğin, eğer ateşliysek, o zaman bir rüyada kendimizi çok sıcak bir yerde görebiliriz.
- Gerçek - gün boyunca bize olan olayları kaydettiğimiz rüyalar.
- Yaratıcı - geleceğin başyapıtlarını, işlerini, keşiflerini gördüğümüz rüyalar. Bunun canlı bir örneği Mendeleyev'in rüyasında, onun elementlerini gördüğü rüyadır.
- Telafi edici - istediğimiz her şeyi alabildiğimiz rüyalar. En hoş oldukları düşünülür.
Kabuslar tarafından ayrı bir sınıflandırma yapılır. Çoğunlukla endişeyle, soğuk ter ve korkuyla uyanırız. Böylece, psychihika gereksiz gerginlikten kurtulmaya çalışır. Çoğu zaman, kabuslar dengesiz bir ruha sahip insanlar tarafından ziyaret edilir. Bazen kâbusların sebebi, geceleri, bazı ilaçları, çözülmemiş psikolojik problemleri vb.
Bilim adamları, hayallerin peygamber olabileceğini inkar etmiyorlar, aynı zamanda bunu doğrulamıyorlar. Hayal ettiğimiz şeylerin çoğunu kolayca anlatabilirsin.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Her kişinin kendi bireysel bioritimleri vardır, bu yüzden uyku süresi herkes için farklıdır. Birisi gün boyu neşeli hissetmek için yeterli ve beş saatlik bir uykuya sahip, biri içinse sekiz tane küçük olacak. Bu nedenle, kendiniz için bir orta zemin bulmak gerekir. Küçük uyku çok kötü, ama çok iyi değil. Bu araştırmayı yürüten bilim adamları tarafından kanıtlandı. Onlara göre, yeterli uyku almayanların ve günde 8 saatten fazla uyuyanların, kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip olma olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu ortaya çıktı.
Bir yetişkin için, uyku için en uygun zaman yaklaşık 7 saattir. Ancak bireysel norm herkes için farklıdır. Yaşam boyunca programlanmış ve değişmemiştir. Bulursanız, verimliliği ve sağlığı geliştirebilirsiniz.
Fakat uyku takviminizi belirlemek, yalnızca elverişli koşullar altında, ihtiyaç duyduğumuz kadar uyuyabildiğimizde ve ortamın gerektirdiği kadar da mümkün olmadığında mümkündür. Bu bir tatil sırasında ya da uzun bir tatil sırasında yapılabilir.
Tam ölçekli bir uyku her şeyi etkiler: sağlığımız, metabolizmamız, güzellik, aktivite, ruh hali, zihinsel faaliyetlerimiz. Bütün bunlar için sırayla, yeterli uyku almak için yeterli. Ve rahat olduğunuzda uyku en iyisidir. Rahat bir gece uykusu için aynı zaman yeterli değilse, o zaman bu 15 dakika için günü vurgulayın. Bu süre zarfında, beden, "yeniden başlatıldı" ve rezervlerini aktifleştirdi. Bu günün geri kalanı için daha üretken olmaya yardımcı olacaktır. Ancak uykusuzluk çekiyorsanız veya geceleri uyumada sorun yaşıyorsanız, gündüz uykusu kontrendikedir.
Programda uyu
Herkes uyanıştan sonra neşeli ve güç dolu olmayı hayal ediyor. Ancak bazen tam teşekküllü dinlenme için kesinlikle zamanın olmadığı ve kafalarımızı yastıktan ayıramadığımız durumlar vardır. Bununla nasıl başa çıkılır?
Birkaç yıl önce, özel biorhythm alarmları vardı. Uyku sırasında beyin aktivitesini izlerler. Sadece vücudun mikro hareketini sabitleyen özel bir bileklik takmanız yeterlidir, örneğin uyandırmanız gereken aralığı, örneğin 8'den 8: 30'a kadar tanımlayın. Akıllı cihaz, sorulmasının en kolay olduğu zamanı belirleyecektir.
Aynı zamanda kendiniz de uyanmayı öğrenebilirsiniz. Uykunun ikinci aşamasında uyanmanın en kolay yolu. Aşamalar yaklaşık yarım saatte bir değişir. Bu nedenle, uyku için çok az zamanınız varsa, uykuya daldıktan sonra 4.5 ila 6 saat arasında uyanmak en iyisidir. Ama burada bile her şey bireyseldir. Bir buçuk saat ortalama. Bazıları için 1,25 veya 1,40 olabilir. Birçok kişi bu aralığı belirleyebilir. Bu nedenle, kendiniz dinlemeniz gerekir.
Uyku Kimyası
Uyku sırasında çok önemli hormonlar üretilir. Bu nedenle, eksiklikleri ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Melatonin, bizi stresden koruyan, bağışıklığı arttıran, erken yaşlanmayı önleyen, kanser hastalıklarını önleyen bir hormondur. Uyku sırasında günlük ödeneğinin% 70'ine kadar üretilir. Gelişimi alacakaranlıkta başlar ve doruğu gece yarısından sabah 4'e düşer.
Büyüme hormonu - yaşlanma sürecini yavaşlatır, sinir sisteminin aktivitesini düzenler, hafızayı artırır. Üretiminin zirvesi uykuya daldıktan sonra 2-3 saat içinde düşer.
Leptin ve grelin - doyma hissi ve iştah duygusundan sorumludur ve düzenli olarak uyumayanlar güçlü bir açlık hissine sahiptirler, bu da aşırı kilodan muzdarip oldukları anlamına gelir. Bu nedenle, eğer kilo verecekseniz, o zaman yeterince uykuya ihtiyacınız olur. Bilim adamları yeterince uyuyan kadınların, yeterince uyumayanlardan çok daha hızlı kilo verdiklerini kanıtladılar.
Daha iyi uyumak, aynı anda yatmak, yatmadan önce TV'ye bakmayın (bilgisayar başında oturmayın), yatakta çalışmayın, yatmadan önce egzersiz yapmayın, şekerleme yemeyin, kola içmeyin, kahve ve yatmadan önce kafein içeren içecekler . Ayrıca odadaki hava sıcaklığının 18-25 derece arasında tutulması tavsiye edilir.