Bugün yaşadığı yer, yaş, mesleğe bakılmaksızın stres baskısı altında olabilirsiniz. Aynı zamanda, kaygı düzeyi her zaman büyür, ancak strese karşı direnç, yani kaygıya karşı direnme, azalır. Uygarlığın nimetleri için çok yüksek bir ödeme! Kaygı ile baş etmeyi öğrenmek nasıl?
Rahatsız edici kişi
Homo turbidus özel bir türüdür. Son zamanlarda herhangi bir yerleşim yerinde bulunmasına rağmen, esas olarak büyük ve orta ölçekli (500 binden fazla nüfusu) şehirde yaşıyor. Eğitimli, zihinsel emeği fiziksel olarak tercih ediyor. Düzenli yemekler ve haftada iki gün kapalı olmasına rağmen, yorgun ve ağrılı görünüyor, genellikle baş ağrısı, ruh hali ve kötü uyku şikayet ediyor. Sürekli olarak bir şeyler düşünür, bir şeyler planlar, bir şeyler hakkında endişeler - onu sakin ve sakin bir ülkede bulmak neredeyse imkansızdır. Endişe verici bir adamın kendisi anlıyor: bir şey onunla yanlış - o da çok bulanık. Bazen tamamen tükenmiş, her şeyi yollamaya ve hayatını tamamen değiştirmeye karar verir. Birkaç saat boyunca kararını sevinir ve sonra ... endişelenmeye başlar: "Her şeyi ne kadar uzağa göndermeliyiz?", "Ve aniden, uzakta, mobil iletişim olmayacak mı?" Hayal kırıklığına uğratmak zorundasınız: homo türbiditeyi değiştirmek kolay olmayacaktır - pek çok faktörün etkisi altında uzun bir süre oluşmuştur.
Ne alacağız? Neyi kaybediyoruz?
Şehir "karınca yuvası". Şehrin yaşamı pek çok şey için iyidir - rahat bir yaşam biçimi, çeşitli boş zaman aktiviteleri, çok çeşitli tanımalar. Öte yandan, metropolün kendisi bir kaygı kaynağıdır. Yüksek evler, donuk renkler, çok sayıda araba, “kalabalığın içinde yalnızlık” hissi - tüm bu bilinçaltı seviyedeki baskılar. Ve insanlar da. Şehirde çok fazla var. Ve birisi sürekli olarak 50 santimetrenin kişisel sınırını ihlal ediyor: Biz sadece bu sınırlar içinde, yanımızda kimse yok ya da sadece çok yakın olduğunda rahat hissediyoruz. Bölgemizde başka biri göründüğünde, uyarılırız, savunma güçlerini harekete geçiririz. Ve bu endişeli ve alarm durumunda, günde birkaç saat kalıyoruz. Sokakta, mağazada, ulaşımda. Dahası, sınırlarımıza girenlerin her biri aynı duyguları yaşıyor: her şeyden öte, kişisel bölgesini de ihlal ettik.
Teknolojik ilerlemenin "Tuzağı"
“Tanrıya şükürler olsun! Bir tabak tabakasıyla lavabonun üstünde duramazsın,” diye düşünürsek, bulaşık makinesi alırken. Özellikle bir çamaşır makinesi, elektrikli süpürge, mikrodalga fırın zaten mevcut olduğundan. "Kendini gururlandırmayın!" - Alman sosyologları orta sınıf ailelerin hayatlarını birkaç dakikada bir okuduklarınızda uyarıyorlar, bulaşıkları temizlemeyeceksin, halıları el ile temizleyeceksin, ama asistanlarına hizmet etmek için çok fazla zaman ve enerji harcayacaksın, bu da boş zamanın daha da az olacağını. Ve deneyim - daha fazla. Teknik kendi kendine alışkın, bu ani problemler mevcut sinir krizi neden olabilir. Her zaman arabasını süren bir kişi, sabah aniden başlamazsa tüm gün için kaybedilir. Ve toplu taşımada ve stresten aldıkları stresden: “Ona ne oldu canım, ne oldu? Ve tamir için para nereden alınır?”
Bilgilendirici "deniz"
Bir yerleşimdeki daha fazla televizyon kanalının, insanlarda genel bilgi oranlarının ne kadar yüksek olduğu bilinmektedir. Öte yandan, bir sınır var! Çalışmalar süresince Berkeley California Üniversitesi'nden uzmanlar Ne Kadar Bilgi? ("Ne kadar bilgi?") Önümüzdeki 12 saatte, hoş olmayan haberleri izleyen bir dakikanın endişe durumunda kalması yeterlidir. Aynı zamanda, korkunç itki ve aynı zamanda çekiyor, bir asılmak etkisi yaratıyor: Bir kişi, korku ve iğrenme yaşansa da, kendisini ekrandan uzaklaştıramaz. Diğer bir gerçek: Her ofis çalışanı için günde 700 KB bilgi, diğer bir deyişle 700 KB strese düşer! Kendini gerçekleştirme fırsatları. Ebeveynlerimizden daha çok çalışıyoruz ve sadece bir iş bulmaya değil, huzurlu bir geleceği besleyecek ve sağlayacak bir iş bulmaya çalışıyoruz. Ama sakin olmak ... işe yaramıyor! İşgücü piyasasında rekabet, nüfusla doğrudan orantılıdır: her yıl yeni personel ortaya çıkar - her biri kendini gerçekleştirme için çabalayan, daha derinlemesine bilgiye sahip olan. Özellikle savunmasız insanlar 35-45 yaşları arasındadır. Ve çok fazla güç verildi ve gençlerle rekabet etmek zor. İleri yaştaki eğitim kursları, ilgili mesleğin ustalığı, bu yaş kategorisinde, en azından kendilerini sigorta ettirme arzusu nedeniyle popülerdir. Ancak, öğrenciler, ekonomik krizler veya aynı organizasyon içinde değişiklikler yaşadıklarında, endişeyle ilişkili duygusal bozukluklar hala ortaya çıkmaktadır.
Seçim özgürlüğü
Modern bir insan hiç kimseye borçlu değildir. İstediğin gibi ve kimseyle yaşayabiliriz. Yaşamla ilgili birkaç kural vardır ve bunlar katı yasaklar biçiminde değil, basit önerilerdir. Ve bir kişi o kadar özgür olduğunda harikadır - bu yüzden kendini bir insan olarak kanıtlayabilir. Fakat özgürlük en büyük kaygı kaynağıdır. Çünkü, kendiniz ne yapacağınızı seçtiğinizden, bunun için kendiniz cevap vereceksiniz. Bir yandan, iyi bir seçim çok büyük, diğer yandan bir evcilleştirme değildir.
Yalnızlık korkusu
Bu ana kadın korkusu. "Serbest bir adam, bekar bir kadın" - bu kalıplaşmışların esaretinde, biz hala bu güne gidiyoruz. Birçok kadın, herkes için bir erkek olursanız, onları asla terk etmeyeceğinden emindir. Ama bu, "yoldan" yoludur, insanın yoluna gitmek zorundadır. Kendinize ilginç olun - ve yalnızlık korkusu ortadan kalkacaktır! 2.
Yaşlılık korkusu
Ritiphobia'da - kırışıklıkların korkusu - çok sayıda kozmetik şirketi var. Aslında, bu hala yalnızlık korkusuyla aynı: "eski = kimsenin istemediğine" inanmak için kullanılırız. Ne yapmalıyım? Çoğunlukla gençlik yaşamında kişisel itibarların ve itibar kaybının denetimini gerçekleştirin, "- genel kaygı düzeyi ile, isim güçlü olanın çok ötesinde.
İhanet korkusu
Şüphenin bir teyidi yok, ama yine de öyle görünüyor: Birisi var ... Muhtemelen partnerin tarafında bir bağlantı var, ayrıldınız ve şimdi sadece kendinize güveniyorsunuz. Hayat bitmedi, değil mi? Ne, ne zaman ve ne zaman yapmanız gerektiğini düşünün. Garip bir şekilde, "en korkunç" durumun kaybı yatıştırıcıdır. 7. Kınama korkusu Şanslı "İnsanlar ne söyleyecek?" Zehirli hayat adil seks değil. Kökeni - çocuk olarak başlayan "itaatkar", "iyi kız" rolünün toplum tarafından dayattığı kadın. Ve yetişkinlikte bile, etrafımızdakilerin onayını almak bizim için önemlidir.
Hastalık korkusu
Kadınlar, hipokondriye (sağlığın korkusu) ve iatrojeniye (bir doktorun sözlerinden kaynaklanan kaygı) yatkın olan erkeklerden daha fazladır. Nedeni bizim izlenimimiz, duygusallık, spekülasyon eğilimi. Ne yapmalıyım? Kural olarak, bedenlerimiz önceden uyarı sinyalleri verir - sadece dinlemeniz, sonuç çıkarmanız ve bir doktora başvurmanız gerekir.
Hamilelik korkusu ... ya da kısırlık
Aslında, bu ... kendinden şüphe ediyor. İlk durumda, bir eşini kaybetme korkusu, kontrasepsiyon sorununun ilişkilerin başlangıcında çözülmesini engeller. Ve ikincisinde, kendi doğurganlığı hakkındaki şüpheler, kendi kadın benliğinin önemi hakkında kuşkulardır. Ne yapmalıyım? Benlik saygısını artır!
Farelerin korkusu ... örümcekler, kurbağalar, fırtınalar, karanlık vb.
Aslında, vakaların% 90'ında bu hiç de bir korku değil, zayıflık ve savunmasızlığını vurgulamak ve bir adamdaki şövalyeyi ve savunmacının uyanmasını sağlamak için tasarlanmış çapkın bir kadın manipülasyon yöntemidir. Eh, bu fobilerin kalan% 10'unun kökenleri çocuk korkuları vardır ve psikologlar bunlarla meşgul olur.
Geleceğin korkusu
Sürekli olarak ve geleceği düşünmek için iyi bir sebep olmaksızın, henüz hayatlarını kontrol edemeyen küçük çocuklara özgüdür. Eğer bir yetişkinde böyle bir korku bulunursa, ya şiddetli stres ya da infantilizm tarafından kışkırtılan bir nevrozdan bahseder. İlk durumda, bir uzmana dönüşmek daha iyidir ve ikincisi büyümek için gereklidir!
İşsizlik korkusu
Bu, bir ekmek-kazanan kaybetme ataerkil korkusu karşılığında gelen nispeten "taze" bir korku. Paradoksal olarak: kadınlar işlerini kaybetmekten korkan erkeklerden daha fazladır. Ve bu, istatistiklerin de gösterdiği gibi, kadınların daha kolay yeni bir tane bulmasına rağmen. Ne yapmalıyım? Bu ifadeyi tekrar okuyun. Ve sakin ol.
Çocuklar için korku
Bu korku anne içgüdüsünden kaynaklanıyor, bu yüzden onunla savaşmak zorunda değilsin. Bebekler için endişe, korunma ve destek bir kadının en doğal halidir. Hiç yokken doğru değil. Bu korku, toplumun gelişiminin itici gücüdür. Tabii ki, hipertrofik boyutlar elde edemezseniz, sizi ve büyüyen neslin yaşamdan uzak kalmasını önler.
Endişelenmeyi nasıl bırakmalı?
Yapabileceğiniz en iyi şey, terkedilmiş bir köye gitmek ve herhangi bir rahatlık olmadan bir kulübe yerleşmek. Kurtlar yakındaki ormanda yaşarsa güzel olurdu. Bu bir şaka değil: Bir kişinin ne kadar sıkıntıya sahip olduğu, yaşamanın gerçek nedenleri, “hiçbir şey için” daha az endişe duyuyor. Fakat eğer böyle bir radikal seçenek size uymuyorsa, hayatınızda en azından bazı küçük ayarlamalar yapın.
Doğayla iç içe
Evde ve işte daha doğal renkler olmalı. Yeşil, bej, mavi, sarı - ve "asit" renkler yok! Bakmak için pencere kenarında bir "bahçe" alın. Parkta daha fazla yürüyüşler - doğa içsel durumu uyumlu hale getirir. Perdeleri açın ve pencere eşiğine çiçek koyun. Bez (hatta saydam) bile, gerçekten ve tamamen açık pencereleri alarm ekler. Bitkiler, bir yandan mahremiyetin etkisini yaratırlar, ama diğer yandan, dünyayı açık bırakırlar.
FİZİKSEL ÇALIŞMA AL
Bu bir iştir - kondisyonun yerini almaz (her ne kadar yararlı olsa da, herhangi bir aktivite serotonin üretimine katkıda bulunduğundan ve kaygıyı bastırır). Örneğin, el ile yıkayın (ancak genel bir yıkamaya başlamayın!). Ders özellikle kadınlar için uygundur: Su bir kadının öğesidir. Ya da ülkede ağaçların kırpılmasını sağlar - temiz havada kalmak, sakinleştirici bir etki yaratır.
Uzun, lezzetli yemek
Ve yavaşça pişirin. Slimfud daha popüler hale geliyor ve birçok insan sağlığını geliştirici etkisini kutluyor. Haftada en az bir kez, yiyeceğe dikkat edin: orijinal tarifi seçin, ürünleri satın alın, kendiniz hazırlayın. Bu yemeklerin besin değeri çok yüksektir ve psikolojik değer daha da büyüktür: Aileyi bir araya getirir ve bir denge duygusu verirler. Satın alma pastası, özellikle ailenin tüm üyeleri hazırlığına katıldıysa, ev yapımı bir incelikle karşılaştırılamaz.
Küçük kardeşlerimizden bir örnek alın
Köpeklerin "ailelerinin" nasıl yaşadıklarına bakın. Sürekli olarak birbirlerini sallarlar, sıkarlar, ısırırlar. Aynısını yap. Yakın insanlarla (içten, sıcak) daha fazla fiziksel temas meydana gelir, her biri daha çok korunur. Psikologlar kesin rakamı bile biliyorlar: 7 çocuk ve yetişkinler için günde bir gün sarılıyorlar. Ancak, aşırı dozda olmayabilir.
Seks ekle!
Hayır "Umrumda değil ki endişeleniyorum." Seks en iyi koruyucu ilaçlardan biridir. Orgazm stresin gelişimini ve bir nevrozun ortaya çıkmasını önler çünkü birikmiş olumsuz duyguların bir dezavantajıdır. Ek olarak, orgazm sırasında oksitosin serbest kalır, dinlendirici ve huzurlu bir hormondur.
Alarm düğmesine tıklayın
Yani, strese en duygusal tepki: daha fazla endişe, daha fazla duygu. Gözyaşlarını tutmayın ve ağlamak isteyenleri sakinleştirmeyin - bu doğru tepkidir. Etkinliğinizi sevdiklerinizle tartışın, deneyimleriniz, durumunuz hakkında konuşun, nasıl ve neyi yaptığınızı ayrıntılı olarak anlatın. Hikaye zamanlarınızı tekrarlayın 5. Zaten üçüncü hikayede, kaygı rahatlatacaktır.
"Siyah" haberlerden ve yayınlardan rahatsız olun
Sadece tüm renklerin tam olarak böyle programların nasıl oluşturulduğunu hayal edin. Bundan sonra, bu sektörün bir parçası olmak istemiyorsunuz. Ve sen televizyonu kapatırsın. Başka bir seçenek: tarihsel bir gerçek olarak neler olduğuna bakın. Zamanımızın en endişe verici olduğunu mu düşünüyorsun? Aslında, şimdiden haçlı seferleri, salgınlar, savaşlar vardı. Şimdi seni ilgilendiren şey de hikayenin bir parçası. “Ve o da uzaklaşacak” - Kral Süleyman'ın bu sözleri, akıllıca ve biraz da olsa bir şeyler almanıza yardımcı olacak.