Chicago Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, sürekli uyku eksikliğinin obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi sonuçlara yol açtığını kanıtlamıştır. Bu nedenle, tüm hafta boyunca 3-4 saat boyunca uykusuzluğun, zaten genç ve sağlıklı insanlardan oluşan insanları bile etkilediği bulunmuştur: uygun bir dinlenme almayan bir organizma, sindirim ve daha sonra karbonhidratların sindirimi ile daha kötü başa çıkmakta ve stresin daha da kötüleşmesine neden olmaktadır. Ayrıca, yetişkinlerde yetersiz uyku süresi, özellikle hormonal dengesizlik ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile sonuçlanan başka etkiler de gözlenmiştir.
Önceki çalışmaların çoğunluğu, kısa süreli uyku yoksunluğunun bozuklukları ile sonuçlanmıştır. Mesela "gönüllüler" bir ya da iki gün uyanık kalmaya zorlandılar, daha sonra çeşitli zihinsel parametrelerdeki değişiklikleri incelediler - tepki, ruh hali, dikkat - ki bu, yeterince uyumadığınız zaman gerçekten kötüleşti. Yeni çalışma, art arda altı gece boyunca günlük uyku uzunluğunun dört saate düşürülmesinin fizyolojik etkisini inceledi.
Araştırmacıların başına göre, Dr. van Koter, nispeten uzamış uyku yoksunluğu, bir kişinin sağlığını 1-2 gece zorla uyanıklıktan çok daha ağır bir şekilde etkiler. Yani, birikmiş uyku eksikliği, beslenme veya hareketsizlik eksikliğinden daha az zarar vermez. Uykusuzluğun olumsuz etkisini sigara içmenin verdiği zararla karşılaştırabilirsiniz. Yani, insanlar her yıl daha az ve daha az uyur ve sonuç olarak daha da yorulurlar. Düzenli olarak egzersiz yapabilir, nasıl yemek yiyebilirler, diyetlerini doğru vitaminlerle zenginleştirebilirler, ancak uykuları günde sadece 4-5 saat sürerse, diğer tüm önlemler yanlıştır.
Uzun süreli çalışmalar sıkı bir şekilde kurulur: bir yetişkinin ortalama 8-9 saat gece uykuya ihtiyacı vardır. Yine de, sıradan bir Amerikan 7 saat - daha fazla ve hatta daha az, ve uyku eksikliği asla doldurulamaz. Tabii ki, uyku ihtiyacının bireysel bir şey olduğunu, bu yüzden biraz tereddütlü olabileceğini bilmek gereklidir. Ama hala çoğu uyku oranlarını alamıyor. Genellikle insanlar gece yarısından önce yatağa gitmezler, ancak 4.30-5 saat sonra alarm sinyalinde uyanırlar. Sonuç olarak, uykuya dalarlar ve işlerine, sinemaya, tiyatrolara ve hatta bazen tekerleğin arkasına ya da toplantılarda ve işyerlerinde dolanırlar.
Araştırmacılar, yetişkin bir kişide yetersiz uyku süresinin metabolizmada dramatik bir değişime yol açtığını ve ayrıca yaşlanmanın etkisine benzer hormonal bozukluklara neden olduğunu bulmuşlardır. Gözlem, klinik laboratuvarda ardışık 16 gece uyuyan, 18-27 yaşlarındaki onbir genç sağlıklı erkeğe uygulandı. Bu süre boyunca, uyku sürelerini tam olarak kaydeder: ilk üç gecede 8 saat, sonra da 4 saat boyunca 6 saat boyunca gündüz uyumaya imkan yoktur.
Tekrarlanan kan ve tükürük testlerinde uyku yoksunluğundaki metabolik değişikliklerin bir tablosu gösterildi: her şeyden önce, glikozu emme kabiliyeti keskin bir şekilde azaldı, bu da kandaki içeriğinde bir artışa neden oldu ve vücudu insülin direncinde artışa neden olan yüksek dozda insülin üretmesi için uyardı ve Bu tip 2 diyabet olarak da adlandırılan "yetişkin" diyabetin tipik bir belirtisidir. Aşırı insülinin aynı zamanda yağ birikimine de katkıda bulunduğunu hatırlayın ve bu da obezite ve hipertansiyon riskini artırır.
Beynin glikoz enerjisini ve insülinin katılımı olmadan kullanabilme kabiliyeti bilinir, ancak uykudan sonra bu yetenek kendini daha az derecede gösterir. Sonuç, beyinde, eleştirel düşünmeden sorumlu olanlar, hafıza ve zekâ için de dahil olmak üzere, beynin belirli alanlarının işleyişini aksatmıştı - bu nedenle, uyku yokluğunda, bu özelliklerde bir bozulma vardı.
Buna ek olarak, araştırmacılar, stres seviyesinin bir ölçüsü olarak hizmet eden kortizolün kan içeriğinin, akşam geç saatlerde uyku yetersizliği koşullarında arttığını bulmuşlardır. Kortizol düzeyindeki bu artış yaşlanma için tipiktir ve insülin direncinde ve hafıza bozukluğunda artış ile ilişkilidir. Bir yetişkinde kısa bir uyku süresi ile tiroid bezinin hormon seviyesinde değişiklikler olabilir; Bununla birlikte, bu fenomenin sonuçları henüz tamamen açık değildir. Ancak, bağışıklığın zayıflaması, özellikle, grip aşısına verilen yanıtın doğası gereği açıkça ortaya konmuştur.
Daha fazla araştırmada, Chicago araştırmacıları, uyku yetersizliğinin kadınlara ve yaşlılara etkisi üzerine deneyler yapıyorlar. Yaşlılarda, derin uyku evresindeki (en etkili) zamanın, yaşla keskin bir şekilde düşmesinden dolayı, bilim insanlarına göre uyku eksikliği daha fazla etkilenmelidir. 20 ve 25 yaş arasındaki gençlerde, bu faz yaklaşık 100 dakikadır ve orta yaşlı bir kişi için aynı parametre 20 dakikadan fazla değildir. Genç bir kişi, uykusuzluktan sonra kolayca uyuyabiliyorsa, yaşlılar uykudan uzak bir durumu telafi edebilirler.
Yani, ana sonuç: sağlığınız size kalmışsa, uyku ihmal edilemez. Düzenli uyku yokluğunda 1-2 saat önce yatağa gitmeniz tavsiye edilir. Çoğu, kural olarak, gece yarısından sonra yatağa giden ve sabah erken kalkıp, zombi gibi uykulu bir şekilde okula giden, yeterince okul uyumuyor.
Pennsylvania Üniversitesi'nden (Philadelphia) başka bir grup bilim insanı tarafından yapılan bir araştırmanın sonuçları, 2 haftalık kronik uyku yetersizliğinden sonra yeni rejime alıştıklarını ve daha az uyumalarına rağmen uykulu hissetmediklerini söylüyor. Ancak, testler bunun gerçeğe karşılık gelmediğini göstermektedir: bu insanlar hala yorgunluk yaşarlar, kontrol görevleri daha da kötüye gitmektedir, özellikle de çabukluk ve hızlı tepki için testler.
Açıkçası, öznel ve nesnelliğin uyuşukluk duygusundan ve uyuşmazlıklarından bahsediyoruz: bilim adamlarının ifadelerine göre, tek bir kişi uykusuzluğa uyum sağlayamamış konular arasında! Bir rüyada, daha iyi yapabileceğiniz çok yaygın bir fikir kesinlikle yanlıştır: uykusuz olanların bunu daha yavaş yapmaları objektif olarak gösterilmiştir.