Patron bir canavar değil
Sorun şu ki, stresli bir durumda, bariz olguları unutuyoruz: her dakika, caddede ilk defa, son teslim tarihlerini ya da kaprisli müşterileri en kötü düşmanlarımızmış gibi tepki veriyoruz. Her türlü triviaya dikkat etmenize ve sinir hücrelerine dikkat etmesine izin vermeyin - kesinlikle sağlığınız için hiçbir şeyden ödün vermeye değmez!
Duygusal olarak zor ve stresli durumlarda neler olup bittiğini takip edin. Midendeki boşluğu hissediyor musun? Boğazınızda bir yumru hissediyor musunuz ve bir kelime silmez mi? Kilolu gibi bükülüyor musunuz? Dur! Düzleştir ve ayaklarına sıkıca dayan. Sorunsuz bir şekilde nefes alın, sakin ve dümdüz ilerleyin. Sadece sakin olduğunuzda ve kendinizi daha güvende hissettiğinizde, ofise kafanıza gidin.
"Hayır" demek yararlıdır.
Bilim adamları kanıtladılar: eğer bir kişi nasıl reddedileceğini bilemez ve her zaman pasif olarak her şeyle aynı fikirde olursa, vücudunun koruyucu işlevleri düzgün bir şekilde işlevini yerine getirmez.
Dahası, bazı durumlarda, bu mekanizmaların etkisi taban tabana zıt olarak değişir ve vücudu korumak yerine, onu yok ederler. Bu otoagresyon fenomeni denir. Bu nedenle stres, otoimmün hastalıkların olası nedenlerinden biri olarak kabul edilir.
"Hayır" demeyi öğrenmezseniz, vücudunuz er ya da geç sizin için yapar. Olumsuz duyguları söndürmemeye çalışın. Günden güne yavaş yavaş kurtulun. Bir şekilde olumsuz duyguları zayıflatmak, en sevdiğiniz filmleri daha sık seyretmek veya hoş bir müzik dinlemek. Ve eğer onların seni üzmek istediklerini hissederseniz, sessiz olmayın ve kendinizi savunmayın! Kendi iyiliğin için, stresin hayatını yönlendirmesine izin verme.
İnanç ve dağlar dönecek
Yaşam hakkında içtenlikle gülümseyen ve iyimser olanların, zorluklarla karşılaşma olasılıkları daha azdır. Amerikalı bilim adamları, hoş olmayan durumlardan ve sinirsel deneyimlerden hemen sonra farklı kadınların sağlık durumlarını analiz ettiler. Stres insan davranışını ve bağışıklığı azalttığında sağlığın bozulduğu ortaya çıktı. Her şeye rağmen, zafere inanan ve onun için savaşan kadınlar, pasif bir pozisyona sahip olanlardan daha iyi hissediyorlardı.
Kötü olanı iyi görme yeteneği kendini geliştirmelidir. Eğer zorlu bir durumda bir düşünceniz var: “Hep aynı şansım yok”, soruna farklı bir şekilde baktığınızdan ve en önemlisi buna karşı tutumunuzu değiştirdiğinizden emin olun.
Ağ geçidine ihtiyacınız var
Illinois Üniversitesi'ndeki bilim adamları, en stresli çalışma saatlerinin 17:30 ile 19:30 arasında olduğunu iddia ediyorlar. Şu an, iş günü çoktan bitmiş olmasına rağmen, rutin ve yorucu yükümlülükler dünyasına dalmaktayız.
İş ve ev arasında bir ara vermeye çalışın (uzmanlar bu sefer bir “duygusal ağ geçidi” olarak adlandırırlar). Parkta bir yürüyüş için en az 15 dakika bırakın, bir kız arkadaşınızla sohbet edin ya da en sevdiğiniz mağazaya gidin.
Çukuru atla
Terapistler, çalışma gününün ortasında, her birimizin kural olarak “enerji deliğine” düştüğünü söylüyorlar. Bu noktada dikkatimizi yoğunlaştırmamız, yorulduğumuzdan ve gözlerimizi, sanki kendilerine kapanmış gibi hissetmek daha zordur. Sonuç olarak, yorgun beyin yeni bilgilerin akışını algılamaz ve yeni görevlerle baş etmez.
"Enerji deliği" döneminde anlık olarak durursanız, örneğin susadığınızı veya odanın havalandırmanız gerektiğini hissedersiniz. Vücudunuza beş dakikalık bir dinlenme sırasında ihtiyacınızı görmezden gelirseniz ve ona iyileşme fırsatı vermezseniz, durum daha da kötüleşir ve daha da yorulursınız.
De ki: "Nasıl bilmiyorum"
Bilim adamları, çekingen ve çekingen insanların işten daha fazla yük alma eğiliminde olduklarını söylüyor. İkincisi, bir şey bilmediklerini ya da nasıl olduğunu bilmediklerini ve her zaman yardıma başvurduklarını kabul etmek için daha kolay ve hızlıdır.
"Nasıl olduğunu bilmiyorum" ya da "bunu anlamıyorum" derseniz, bu beceriksiz bir uzman olduğunuz anlamına gelmez. Tabii ki, günde üç kez yapmamanız durumunda, aynı soruyu, örneğin bilgisayarı yeniden başlatmayı sorun. Unutmayın: sürekli olarak tüm soruları kendiniz çözüyor, hayatınızı zorlaştırıyorsunuz, yani kendinizi kendinizi stres durumuna sokuyorsunuz demektir.
Çözümlenmemiş anlaşmazlıklar
Eğer tüm sabah bir partnerle ilişkiyi bulmuş olsaydınız, ama asla bir uzlaşma bulamadınız, büyük olasılıkla, gün boyunca ruh halinizi olumsuz etkileyecektir.
Stres olmadan bir gün geçirmek için ne yapmalı, bir anlaşmazlık ile başladıysa? Yapraktaki tüm deneyimlerinizi yazın. Kendinize sorun: Bu soruyu hemen çözmek istiyor musunuz, yoksa akşam saatlerine kadar bekleyebilir mi? İlk seçeneği belirlerseniz, girişimi yapın ve rakibinize bir e-posta yazın veya onu arayın. Değilse - tüm soruları akşam saatlerine kadar erteleyiniz.
Etrafınızdaki renkler
Duvarların veya iş yerindeki şeylerin gölgesi hem kan basıncını yükseltebilir hem de azaltabilir. Yeşil ve mavi renkler, yatıştırıcı ve kırmızı ve turuncu renkler - heyecanlı. Fakat sizi rahatsız eden daha kötü bir renk yoktur, ki hepiniz sürekli olarak görmek zorundasınız.
Nötr, ancak sıcak renkler, pişmiş toprak veya kum tonları iyi bir çalışmaya katkıda bulunur. Tabii ki, patron senin için tüm odayı kurtarmayacak. Bu nedenle, neşelendirmek için, masaüstünü çiçeklerle süsleyin, sevdiğiniz renk tonlarının giysilerini giyin.
Kendinizi diğer insanların olumsuz tutumundan korumayı deneyin. Ama olumsuz duygularla boğulmuş iseniz, mola verin, sessiz bir köşe bulun ve dinlenin. Güneş pleksus alanına bir avuç içi koy. Derin nefes al. Havayı burnunuzdan soluyun ve ağzınızı soluyun. Bir anda sakinleşeceksin.
Organik kaos
İşlerin düzeni ve net bir şekilde planlanması kendilerini stresden korumaya yardımcı olur. En önemlileri sayfanın üst kısmında yer alması için günlüğünü bu sıraya göre yazınız. En altta bu soruları yazınız, kararınız işinizin gidişatını büyük ölçüde etkilemeyecektir. Bugün birkaç şey yapmadıysanız, ertesi gün onları ertelemeyin. Sadece bunları ayrı bir sayfaya yazın ve bilgisayar ekranınıza ekleyin (örneğin, kardeşinize bir hediye alın veya hizmet faturalarını ödeyin). Bu işe yaklaşım, yaşamınızı büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Stres ve duygusal stres yaşarken, vücudunuz tüm olumsuz yanları üstlenir. Nabız hızlanır (kalbin ne kadar attığını hissedersiniz) ve kaslar gerilir. Vücudun görünmez bir darbe atmaya hazırlanıyor gibi görünüyor. Dahası, acıya karşı daha az duyarlı hale gelir, kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar (organları ve sistemleri oksijeni taşıyan kan hücreleri) ve kan pıhtılaşabilirliği artar (yaralanma durumunda kaybını önlemek için). Yukarıda açıklanan değişiklikler, yalnızca deneyimlerinizin sonucudur. Vücudun böyle bir seferberliği, tehdit edici bir durumda kendini koruma için gerekli olacaktır.