Tüm ülkeler Sağlık Bakanlığı, sigara ve alkolün meme kanseri gelişme riskini önemli ölçüde artırdığı konusunda hemfikirdir. Ve Avrupalıların akşam yemeğinde bir kadeh şarap içtiğini hatırlamıyorsunuz. Bu ülkelerde kanser insidansı son olmaktan uzaktır. Bilim adamları, nikotin ve alkolün karsinojenleri etkilediğini ve östrojen düzeyini artırdığını ileri sürüyorlar.
Ağırlığı takip edin ve böylece meme kanseri gelişme riskini azaltın. Ağırlığı normalden% 40 daha yüksek olan kadınlar, meme kanseri olasılığı 2 kat artmaktadır. Yağ dokusu vücutta östrojen birikmesine katkıda bulunur. Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği'ne göre, meme kanserinden ölümlerin% 30-50'si postmenopozal kadınlarda aşırı kiloludur.
Meme kanseri gelişme riskini azaltmak için spor için gidin. Kadın sporcularda göğüs kanseri, sedanter olan kadınlara göre% 35 daha az sıklıkta görülür. Düzenli fiziksel aktivite östrojen seviyesini azaltır ve bu nedenle meme kanseri riskini azaltır. Amerikan Kadın Sağlığı Derneği'ne göre, haftada 2 saat yürüyüş ve koşu yapmak, meme kanseri gelişme riskini% 20, fiziksel egzersizi haftada 10 saat -% 45 oranında azaltmaktadır.
Kendinizi olumlu duygularla eğitin
Uzmanlara göre, tümörlerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri güçlü sinir şoku olabilir. Sorunlardan dahili olarak nasıl ayrılacağını öğrenmeye çalışın. Bunun için, pratik tefekkür, meditasyon, sessiz akşam yürüyüşleri, aromaterapi seansları, vb. Her şeyde iyi tarafı görmeye çalışın, insanların iyiliğini ve doğanın güzelliğini sevin. Kökünde, kızgınlık, kıskançlık, nefret duygularına müdahale et. Kendinize nezaket, inanç ve bağışlama getirin.
Hormonlar yerine otlar, meme kanseri gelişme riskini azaltır. Uzatılmış hormon replasman tedavisinden kaçının. Menopoz sendromunu hafifletmek için, hormonal ilaçlar yerine fitoterapiyi kullanın. Bir şifalı bitki deneyin, örneğin bir karga kırmızıdır. Son çalışmalar, ilacın kendi bazında kullanılmasının malign tümör riskini% 60 oranında azalttığını göstermiştir.
Menstruasyonun bitiminden sonra her ay 3-4 gün boyunca aylık kendi kendine muayene yapın, memenin kendi kendine muayenesini yapın.
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Yılda 2 kez bir monografi (ultrason) ve 40 yıl sonra - her 2 yılda bir mamogram yapmalısınız.
Diyetinize, tümör oluşumunu engelleyen ve meme kanseri gelişme riskini azaltan antioksidan açısından zengin gıdalar kadar ekleyin. Bu durumda, hayvansal yağların, füme gıdaların ve konserve yiyeceklerin sayısını keskin bir şekilde sınırlandırın. Aşırı östrojen, selüloz, C vitamini ve beta-karoten etkili bir şekilde nötralize eder.
10 kullanışlı ürün:
1. Brokoli
Brokoli'de, kanser hücrelerinin büyümesini önleyen bir bitki özü olan sülforafan vardır. Diğer lahana türleri de yararlıdır.
2. Yeşil Çay
Kanserin erken dönemlerinde kimyasal değişimlere karışan hücresel protein aktini üzerinde etkili olan antioksidanlar açısından zengindir.
3. Somon
Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde beş yıllık bir çalışma, günlük somon tüketiminin meme kanseri gelişme riskini% 30 oranında azalttığını göstermiştir.
4. Badem
Serbest radikallerin oluşumunu engelleyen zengin bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Doymuş hayvansal yağlar yerine kullanımı meme kanseri gelişme riskini azaltır.
5. Zeytinyağı
Tekli doymamış yağ içeriği, hidroksitirosol ve oleuropein - güçlü antioksidanlar.
6. Soya fasulyesi
İzoflavonlar bakımından zengin - vücut hücrelerini aşırı östrojenden koruyan "bitki östrojenleri". Doğu kadınlarının pratikte kansere yakalanmalarına ve menopozdan muzdarip olmalarına hiç şaşmamalı.
7. Domates
Ayrıca havuçlar ve diğer kırmızı-turuncu sebzeler ve meyveler, meme bezlerini koruyan ve kanser oluşumunu engelleyen beta-karoten bakımından zengindir.
8. tam tahıl
Bağırsak estrojenlerden dışarı atılan, vücut tarafından ikincil emilimi olasılığını ortadan kaldıran ve bağırsak safra asitlerini seyrelten lif bakımından zengin.
9. Turunçgiller
C vitamininin yüksek içeriği, meme kanserine neden olan maddelere maruz kaldıktan sonra ortaya çıkan hücre değişimini önler.
10. Ispanak
Çok fazla beta-karoten ve lutein - iki güçlü antioksidan içerir.