Her şey yolundaysa, arkayı endişelendirmek için kim gelecek? Ama bizim için omurga, bir ağacın gövdesi gibi - hareketliliğin ve aslında hayatın temeli. Bu yüzden, kendini hatırlatmak için beklemeden, arkadan önceden düşünmek daha iyidir ...
Risk Faktörleri
Son zamanlarda, dünyanın her yerindeki doktorlar sırt ağrısı gibi böylesine endişe verici bir belirtiye ciddi bir önem vermişlerdir - problemin aciliyeti aşırı vurgulanamaz. Daha sık ve daha sık genç insanlar, hatta gençler yardım etmeye yönelirler. Bu üzücü "patlamanın" sebebi nedir?
Çoğu zaman, sırt, paradoksal görünebileceğinden - uzun bir oturmadan - acı çekmeye başlar. Şaşıracaksınız, ama oturduğunuzda, doğal omurganızı ayakta durduğunuzdan çok daha fazla yüklersiniz. Bu, öncelikle omurga üzerinde oturmanın konumunun, tüm vücudun ağırlığını eşit olmayan bir şekilde tartmasından kaynaklanmaktadır. Ve duruş pozisyonunda, yük adil bir şekilde dağıtılır ve kütle sadece iskelet tarafından değil, aynı zamanda kaslar tarafından da desteklenir. Oturduğumuzda, kaslar gevşemeyi tercih eder ve tüm poundlarımız omurgada "durur".
Sırtın kaprisleri için beklenmedik başka sebepler var. Bunun için kötü bir servis, omurganızın kesinlikle doğal olmayan bir şekilde eğildiği garip bir yatak tarafından yapılabilir, sırt kasları bükülür ve yanlış gerilir. Ve bu sadece sırtınızda ya da diğer pozisyonlarda yattığınız zaman değil, yanınızda ve karnınızda da olur. Fazla kilo da bir sırt problemi kaynağı olabilir, çünkü bu yüzden, kaslar stres yaşar. Lomber bölgede yerçekimi merkezi - tüm vücudun hareketlerinin koordinasyon merkezi. Ekstra kilo, sırt kaslarının normalden daha fazla gerilmesine neden olan omurgaya fazladan bir yük ekler. Kaslar bununla baş edemez ve kilo veremezse, omurga ve diskler deforme olmaya başlar. Şey, düşün ki, ağır bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, bükülür veya çömelir misiniz? Eğilirsen çömelmezsen büyük bir hata yaparsın çünkü belde esneme yaparken, sırt kaslarını bacak kasları yerine ve daha güçlü olan bası yerine kullanırsın. Sırt ve sırt kasları yeterince eğitimli ve güçlü değilse, omurga kas desteği olmayabilir. Eğer arkada olabilirse, mutlaka ayakkabılarınızı topuklu ayakkabılardan, özellikle de 5 cm'den büyük olanlardan ve çıtçıtlardan şikayet ederdi. Onlar yüzünden, vücut ileriye doğru hareket eder ve omurga doğal olmayan bir şekilde esnektir. Bu bağlar, sırt ve vertebral disklerdeki yükü arttırır. Genel olarak, tüm gün yüksek topuklu ayakkabılar kullanmamaya çalışın ve mümkünse rahat bir vardiya taşıyın. Ve bir şey daha - taslaklar! Açık pencereler, gevşek kapalı kapılar, kışın kısa ceketler, sırtın en korkunç düşmanları.
Acı yok
Spina kendini acıma mı hatırlattı? Bunun ciddi bir sakatlık olmadığı durumlarda, ancak "öyle bir şey çektiniz" durumunda, evde kendinizle başa çıkabilirsiniz. Sırttaki yorgunluğu gidermek veya ağrıyı hafifletmek için, yere yatırın ve ayaklarınızı bir sandalyeye koyun. Bu durumda kalça eklemlerinde kalçalar 90 derecelik bir açıda bükülmeli ve kalkanlar kalçalara 90 derece açıda olmalıdır. Bu pozisyonda, birkaç dakika uzanmanız gerekir - sırtın ana kasları gevşeyebilir, ve sırt minnettar bir şekilde rahatlar.
Bir inme durumunda ya da aniden sırtınızı çektiyseniz, buz uygulayın, yaralanmadan sonraki ilk 24 saat içinde soğuk kompres yapın. Sadece bundan sonra, kendinizi daha iyi hissedinceye kadar birkaç saat arayla 10 dakika ısıtın. Sırt ağrısı geçmelidir.
Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için yara yeri lekelerini antienflamatuar jeller ve merhemler ile yağlayabilirsiniz. Soğutma ve ısınma kremlerini kullanabilirsiniz (sinir sisteminin sıcak / soğuk hissetmesini engeller ve böylece ağrı sinyalini engellerler). Kaderini rahatlatmak için, doktorunuz ağrı kesici veya sizin için rahatlatıcı ilaçlar reçete edebilir, ancak bazılarında bağımlılık vardır - onları bir haftadan daha uzun süre alamazsınız.
Başka bir harika araç masaj! Profesyonel bir masör, kasların yoğrulması ve bastırılması yoluyla kas spazmlarını azaltır ve ağrıyı hafifleten endorfinlerin salınımını uyarır. Tüm bunlar ayrıca sırtın daha hızlı iyileşmesini sağlar. Ancak güzellik salonunda doğru masajı yapmak pek mümkün değil, bu nedenle doktora tavsiyelerde bulunun.
Akut "catarrhal" ağrı bir gün geçer, diğer durumlarda lumbago sadece bir uzmanın anlayabileceği daha ciddi nedenlerden kaynaklanır. Birkaç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmezseniz veya beklentilerin aksine, ağrı artacak, sadece doktor yardımcı olacaktır!
önleme
Öyleyse şimdi ya da gelecekte arkada sorunların olmayacak ...
1. Güne bir yudumla başlayın. Çalar saat çaldı. Kalkmak ve hatta yataktan atlamak için acele etmeyin. Eğer hemen atlarsan, sırt ağrısı ile cevap verebilir. İlk olarak, kollarınızı ve bacaklarınızı bir dizgeye doğru uzatıyormuş gibi uzatın. Yataktan çıkmanın doğru yolunu biliyor musun? Bunu, yatağınızın kenarından, yanınızda yatan pozisyondan yapmanız gerektiği ortaya çıkıyor. Ellerine yaslan, bacaklarını bük ve yere taşı. Tüm sen yıkanabilirsin.
2. Rahat bir yatak ve küçük bir yastık üzerinde pi ile. Uyumak için, tüy yatağının yumuşak prensesleri, ne de nihilist olarak sert çıplak tahtalar uygun değildir. Tüylü yataklarda, omurga deforme olabilir, hızla kıvrılır. Kurullarda da, özellikle dinlenmiyorlar ve omurları deformasyondan kurtaramayacaklar. Yatağı en dikkatli şekilde seçmek daha iyidir. Şilte ideal ve ortopedik - sag olmamalıdır. Bir yastık olmadan, aslında, yüksek bir yastıkta uyuyamazsınız, bu da omurganın eğriliğine yol açar. Küçük bir yastık sadece doğru olacaktır. Boynun virajını tekrarlayarak omuza ya da hemen aşağıya gelecek şekilde koyun.
3. İyi oturun. Dizleri, bilekleri ve dirsekleri kolları bacakları dik açılarla bükülmüş bir sandalye ve masa o kadar yüksek seçin. Koltuğun arkası dikey olmalı, ancak arkaya gitmek için hafifçe kemerli olmalıdır. Ve koltuk rahat olmamalı, ama çok yumuşak olmamalı, düşmemesi için.
4. Araca sorunsuzca sürün. Bu yanlara doğru. Çünkü sırtın nasıl yaptığın umurunda değil. Yani, yanlara doğru oturun, vücudu açın ve ayaklarınızı salonun içine taşıyın (her birini sırayla alabilirsiniz). Ardından koltuğa daha derine inin, böylece alt sırtın alt kısmı arkada kalacak. Arabadan çıkıp, her şeyi ters sırada yapın. Arabada, bacaklar rahat olmalı, gergin veya çok bükülmüşlerse, koltuğu ayarlayınız. Sizin hilelerin bir sonucu olarak, kasa, hem masa başında, kalçalara göre 100-110 derecelik bir açıda olmalıdır.
5. Yükü kaldırırken alt sırtta bükmeyin. Kaldırma ağırlıkları, halterci işidir ve bunun için bir madalya verilmez. O yüzden kendini zorlama. Fakat böyle bir ihtiyaç varsa, bacakların sırttan çok daha güçlü olduğunu ve stres olmadan büyük bir yüke dayanabileceğini hesaba katın. Bunu yapın: yükseltmeniz gereken nesneye olabildiğince yaklaşın. Stabilite için ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Onları dizlere bükün, karın kaslarını zorlayın ve yavaşça ayağa kalkmaya başlayın, ayaklarını yere yatırın. Yine de, kişisel kaydınız bir seferde 3-5 kg'ı geçmemelidir, bu nedenle tekerlekler üzerinde bir bavul satın alın.
6. Yerçekimi doğrudur. Hafif görünümlü bir kutuyu kaldırmaya çalışırken kaslara kolayca zarar verebilirsiniz. Ya bir Büyük Sovyet Ansiklopedisi varsa? Genel olarak, önce kilonuzu seçtiğinizden emin olun ve sonra alın. Bu olursa ve ağırlığı elinizde tutarsanız, dizlerinizi dengede hafifçe bükün. Bagajı çevirmekten kaçının, sadece bacaklarını çevirin. Yükü kendinize mümkün olduğunca yakın tutarak taşıyın. Örneğin, düşmüş bir kalem gibi hafif bir şeyi kaldırdığınızda, bir diz bükerek hafifçe bükün ve diğer bacağı geri alın. Kaldırma, elinizi masaya veya yanındaki sandalyeye tutun.
7. Fiziksel kültürü seviyorum. Hızlı yürüyüş ve bisiklete binme (bisiklet), çok fazla çaba ve hazırlık gerektirmediğinden, yaralanma riski olmadan sırtınızı güçlendirir. Aynı şey basın, kalça ve sırt kaslarının gerilmesi ve güçlendirilmesi için de geçerlidir.
Bu ciddi.
Kolay germe veya arkada "çekim" herkesin başına gelebilir. Genel olarak, çok korkunç bir şey yok. Fakat, eğer banal ağrıya ek olarak, birdenbire kendinizi daha fazla semptomla buldunuz, o zaman bu ciddi bir şey! Asla acıdan şaka yapmayın - bu doğanın probleminin aciliyeti artık tek bir doktor değildir. Bu nedenle, özellikle bu konuda dikkatli olunuz ve varsa, doktora gittiğinizden emin olun:
• örneğin alt karın bölgesinde ağrı çekilmesi veya döngünün ortasında kanama gibi ateş veya jinekolojik belirtiler;
• bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya halsizlik;
• bağırsak veya mesane ile ilgili sorunlar - yanma, kanama, idrar kaçırma;
• Sırtın alt kısmındaki delici ağrı, bacaktaki kalça bölgesi boyunca uzanır.
Arabanın ilahi
İyi bir duruş, hastalığı önlemek için doğru yoldur. İyi bir postürün restorasyonu ve bakımı için en yararlı olanı su sporları olarak kabul edilir - yüzme ve su topu yanı sıra binicilik. Havuza sezonluk biletiniz var mı? Acilen satın almanız gerekiyor.
Ayrıca evde duruşunuzu güçlendirebilirsiniz. Egzersiz, sırt üstü uzanarak, - bacaklarınızla, bir bisiklete binerek (çocukluktan "bisiklet" egzersizlerinden alışılagelmiş gibi) bükülmüş bacaklarınızı döndürün, çapraz yatay sinekler yapın ("makas" - çocukluktan da). Düz bir sırt senin alışkanlığınız olmalı. Bunu geliştirmek için, bir kaide olmadan duvarda durun, ayaklar, ayağın genişliğinin bir mesafede birbirlerine paraleldir. Duvara topuklar, inciler, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasıyla dokunmalısınız. Bükmeyin. Loyı duvara tutun. Bir dakika bekle. Duruşunu hatırla. Dinlen ve egzersizi iki kez tekrarla. Duygularınızdaki konumu yakalamaya çalışın, böylece gün boyunca kolayca çoğaltabilirsiniz. Bu alıştırmayı en az üç hafta boyunca günde bir kez yapın.
En doğrudan duruşa sahip değilseniz, üzülmeyin. Uzmanlar, kas güçsüzlüğünden kaynaklanan taburun her yaşta düzeltilebileceğini iddia ediyorlar. Ve omurgadaki deformasyonlar meydana gelse bile, vaka da umutsuz değildir - eğrilik süreci durdurulabilir. Tabii ki, çocukluktaki postürü düzeltmenin en iyi yolu: kızlar - 14-15 yaşlarına kadar, erkek - 18-19 yaşlarına kadar, omurga tamamen kemikleşene kadar.