Gün boyunca neşeli hissetmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için iyi bir uyku şarttır. Uyku sırasında, vücut kendi kendine ilaç için gerekli hormonları üreten, restore edilir. Nasıl uyursun, ne kadar uyuduğun ve uykularda ne olduğunu - tüm bunlar enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Gün boyunca, beyinde GABA (gama-aminobutirik asit) nörotransmitterleri ve adenosin gibi yorgunluğa neden olan kimyasallar üretilir.
DAHA İYİ İÇİN:
Belli bir düzen al, uyu. Yatak odanızda genellikle 21 ° C civarında rahat bir sıcaklığın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Akşamları kafein, şeker ve alkol kullanmaktan kaçının. Egzersiz yapmayın, geceleri egzersiz yapın. Ağır yemekler için çok geç yemeyin. Yedide yemek yemeye ve on birde yatağa gitmeye çalış. Ama aç karnına uzanma. Geç yemek zorunda kalırsanız, salata yiyin.
SÜPER BOŞALTMA .
Bir günlük uyku tut. Uykuya dalmanızı engelleyen kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır. Ne zaman yatağa gittiğinize, uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve geceleri ne sıklıkla uyandığınızı not edin. Bir kadın Salı günlerinde uyuyakaldığını ve genellikle kayınvalidesini aradığını keşfetti. Sonunda, kendini kabul etti: "Gerçekten kayınvalidemi sevmiyorum!" Gecenin uykusunu normale döndürmek için, kocasına annesine konuşmasını emretti.
OTKALIBRUYTESY
Enerji birikimini teşvik eden bitkiler adaptojenler veya "akıllı bitkiler" olarak adlandırılır. Adaptojenler vücudu strese karşı korur ve düzeltme gerektirmeyen herhangi bir şeye dokunmadan çok fazla veya çok az olan her şeyi otomatik olarak düzenler. Phytopreparations daha iyi asimilasyon için, tabletler değil, sıvı formları ve tozları (kapsüller) seçin.
VALERIANA . Kediotu kökü, bitki stresine karşı Rusya, Avrupa ve Asya'daki popüler bir bitkidir. Günde üç kez 50 ila 100 mg özü alın.
GINSEN sağlıklı bir uykuyu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Stres altındaysanız, hormonal seviyeniz muhtemelen dengesizdir. Asya ginsengi, kan basıncını normalize etmeye ve kolesterol ve hormon düzeylerini dengelemeye yardımcı olur. Günde yaklaşık 600-1200 mg kurutulmuş kök veya 200-600 mg sıvı özü alın.
ASHVAGANDA . Canlılığı hissetmek için, sağlıklı bir kalbe sahip olmak çok önemlidir ve ashwagandha, kalbin işlevini güçlendirmeye yardımcı olur. Vitania veya Hint ginseng olarak da bilinen bu bitki, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Günde üç kez 400-500 mg alın.
Hızlı bir şekilde toparlanması için her iki parmağınızı 20-30 saniye boyunca başparmak ve işaret parmağı arasında ovalayın. Tüm meridyenler kulaktan geçer, böylece kulakları ovmak tüm vücudu uyarır. Raziranie ayakları aynı sonuca yol açar.
Adrenaleleriniz bitkin mi? Aynanın karşısında karanlık bir odada oturun ve bir dakika için gözünüze parlak bir ışık yönlendirin. Öğrenciler sözleşme yapmalı ve bir iğne başı büyüklüğünde olmalıdır. Böbreküstü bezleriniz yorulduysa, öğrenciler genişlemiş duruma dönmeden önce birkaç kez genişler ve genişler.
Bir vücut terapisti veya refleksoloğunun ellerine teslim olduğunuzda, bu teknikler kan akışını iyileştirir, oksijene, besin maddelerine ve hormonların daha iyi hareket etmesine yardımcı olur. Masajın kalp atışını yavaşlattığı, tansiyonu düşürdüğü ve stres hormonları geliştirdiği bilinmektedir. Shiatsu ve akupunktur: tükenmiş enerji ile bir organizmayı destekleyebilir vücut ile iki tür çalışma yürütmek.