"Memnuniyetsiz" o zaman, eğer yük aşırı ise, özellikle de etkinlik istenen sonucu getirmediyse olur. Bu zamanlarda, aşırı yorgunluk vücut için tehlikelidir.
Yorgunluk hissinin fizyolojik mekanizması - fiziksel ve özellikle zihinsel - oldukça karmaşıktır. "Yorgunluk için, beyin heyecan verici ve engelleyici nörotransmitterlerin olduğu bir sinir tepkisi yürüten kimyasal maddelerdir. Arabulucular arasındaki dengesizlik yorgunluk denir. Sinir sisteminin tükenme mekanizmasını başlatır. " Duyguların karakteristiği olan "diplere tükenme" olarak tanımladığımız bu tükenmişlik - "kuvvetler yok!"
Her sinir sisteminin güç sınırları bireyseldir. Birçoğumuzun kararsız veya zayıf bir sinir sistemi var. Bunun dezavantajı, yorgunluğun yanı sıra vücudun diğer olumsuz sinyallerinin, gerçekte "açık" olmaktan daha sonra hissedilmesidir. Kendinizi gözlemleyin: Eğer yorgunluktan, dünden önceki gün gerçekten de düşmüş olmanız gerektiğini fark ederseniz, büyük ihtimalle, böylesine kırılgan bir sinir sisteminiz var ve özellikle iş ve dinlenme rejimini dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir. . Düzenli olarak vücudun bir çok öğünle beslendiğini unutmayınız.
Hem fiziksel hem de zihinsel - aşırı yorgunluk, vücut için tehlikelidir ve kendi kendini iyileştiren bir sistem olan zeki bir organizmanın çabalarıyla "tedavi edilir". Genellikle, mukavemet, yeterli haftasonu ya da - yükler çok büyük olsaydı - iki haftalık bir tatil için. Tamam doğa üzerinde yürür, evcil hayvan, yoga ve meditasyon ile iletişim iyidir - herkes vücudun enerji rezervlerini yenileme yollarını markalı.
Ancak yorgunluk gitmiyorsa ve dinlendikten sonra - uzun bir çalışma süresinden sonra, iki haftalık bir tatil geçirdiniz, denize gittiniz ve geri döndükten sonra, her şeyin hala enerji eksikliğinden düştüğünü tespit ettiniz - bu bir doktora gitme zamanı demektir. Dikkat edilmesi gereken ve nesnel bir nedene sahip olmayan ani yorgunluk - işte hala aynı iş, stres veya zaman dilimlerinde değişiklikle birlikte uzun bir uçuş olabilir. Doktor da uyanık olmalı.
Maske seni tanıyor muyum?
Görünmez bir şekilde, aşamalı olarak egzoz vücut, onlar arasında da çok ciddi olan düzinelerce sebebi yeteneğine sahiptir. Bunları belirlemek için, çoğu zaman gereksiz reasürans gibi görünen bir dizi sörveye ihtiyaç vardır, ama - sadece görünür. (Dünya Sağlık Örgütü'nün şartlarına göre, şiddetli tükenme ve yorgunluk şikayetleri olan hastanın test ve muayenelerinin listesi şunları içerir: genel bir kan testi ve şeker analizi, genel bir idrar testi, florografi, bir terapistin muayenesi, sırasıyla kadın ve erkekler için bir ürolog veya jinekolog yanı sıra bir kardiyogram). Vücut için tehlikeli olan aşırı yorgunluğun nedenleri uyku eksikliği, yetersiz beslenme ve endişe verici olabilir.
Her şeyden önce, doktor, kardiyovasküler sistem hastalıklarının yanı sıra onkolojik olanları da muayene sonuçlarına dayanmaz. İkincisi, sadece en sinsi olana aittir: onlar, uzun bir süre "kendilerini" gizleyebilirler, kendilerini bedenin sürekli tükenmesinden başka hiçbir şeyden uzak tutmazlar. Çoğu durumda kanser hastalıklarının erken evrelerinde tanımlanabilen tedavi edilebilir ve tamamen, korkunç kelimeden korkan "onkoloji" ye değmez.
Kan testi, vücut için tehlikeli olan aşırı yorgunluğun en yaygın nedenlerinden birinin belirlenmesine yardımcı olur - anemi, kandaki hemoglobin miktarındaki azalma. Kadınlarda, bu hastalık erkeklerde olduğundan daha yaygındır - özellikle de doğumdan sonra veya ağır menstruasyon nedeniyle ortaya çıkar. Şiddetli kan kaybına, gizli iç kanamaya yol açar: mide ve bağırsak ülserleri, uterusun erozyonu. Ayrıca, bazı diyetler, özellikle uzun olanlar, hemoglobin için ana "yapı malzemesi" olan demir eksikliğine yol açarlarsa, kansızlığa neden olabilirler. "Vejeteryanlar genellikle anemi tespit edilir. Gerçek şu ki, asimilasyon için en uygun formdaki demir kırmızı et içinde yer almaktadır. " Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin ve yorgunluk hissi doğrudan ilişkilidir: oksijenin dokulara ve organlara iletilmesinden sorumludur ve oksijen yeterli olmadığında hemen yoruluruz.
Aneminin önlenmesi için diyetinizi dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir: kırmızı ete (tercihen yağsız) ve karaciğere ek olarak, yeşil sebzelerde (ıspanak, brokoli, bezelye) ve ham tahıl tahıllarının yanı sıra pancar, kavun, nar, elma gibi demir de bol miktarda bulunur. Hipnotizmin diğer bir yaygın nedeni hipotiroidizmdir, yani tiroid fonksiyonunda azalmadır. Arızaları metabolizmayı yavaşlatarak neredeyse tüm metabolizmayı kontrol eder. Hipotiroidizmi tanımlamak için tiroid bezinin ultrasonu ve hormonlarının içeriği için ek bir kan testi yapılmalıdır. Olguların% 70'inde hastalık iyot eksikliği ile ilişkilidir - bizim enlemimizde yokluğu, alas, her yerde bulunur, bu yüzden doğal kaynaklarını - deniz balığı, deniz ürünleri, deniz yosunu ve iyotlu tuz - yemek için çok önemlidir. Bu arada, örneğin, çiğ lahana, soya fasulyesi, yer fıstığı, örneğin, iyot emilimini engelleyen gıdalar vardır.
Ne yazık ki, genitoüriner sistem sorunları , ne yazık ki, güzel seks peşinde, yorgunluk maskesi altında da gizleyebilirsiniz. "Böyle bir hastalık, piyelonefrit gibi, doktorlara harika bir taklitçi denir. Gücün sürekli olarak azalması haricinde hiçbir belirti göstermeyebilir. " Glomerülonefrit (böbrek hastalığı) ve sistit, "maskeli balerin" in iki amatörüdür.
Özellikle kronik olan vücudu ve bulaşıcı hastalıkları güçlü bir şekilde tüketir. Bu nedenle, hepatit A sadece testlerle tespit edilebilir, çünkü semptomları göstermemeyi tercih ederken, hasta gece gündüz uykusuzluk halindeyken yorgunluk ve şiddetli uyku hali hisseder. Gizli bir formda, tüberküloz da, öksürüğün türünün belirgin belirtileri olmaksızın, tespiti için, ekinlerin akciğerlerden eklenmesi gereklidir.
Güçlerin ve hastalıkların azalması arasındaki ilişkiler, karşılıklı olarak yararlıdır - birbirlerini beslerler. (Tıpta buna kısır döngü denir: uzun süreli yorgunluğun arka planına, kronik hastalıkların kötüleşmesine ve yeni olanların ortaya çıkmasına neden olur ve bu da organizmanın daha fazla tükenmesine neden olur). Bununla birlikte, genel olarak, yorgunluk, hastalığın tedavisi başarıyla ilerledikçe ortadan kaybolan bir semptomdur.
Yukarıdaki koşulların tümü ortadan kaldırıldıktan sonra, şimdi “mevsimsel yorgunluk” gibi popüler bir açıklama da dahil olmak üzere diğer “araştırmacı hipotezler” geliştirmek mümkündür. Yaz mevsiminden kışın ya da tam tersine giderken, kendimizi iyi hissetmiyoruz - bu iyi bilinen bir gerçektir. Bu “suçlama” da, çoğunlukla, aydınlatma modundaki değişim ve sonuç olarak, uyku ve dinlenme rejiminde değişiklikler ve mevsimsel hipovitaminoz. Özellikle zor sonbaharın bedenini "geçiyor": Güneş ışığı eksikliği vücutta bir dizi yararlı maddenin üretimini sınırlıyor. Ve ilkbaharda biz vitamin eksikliği çok "yorgun".
Saatin tercümesi bioritimlere başka bir darbe . “Elimizdeki kayıpları hesaplarsak, eğer gerekliyse, okların aktarılmasıyla sarsılmış olan sağlığın düzeltilmesi için, bunun yapılması için elektrik tasarrufuyla kıyaslanamaz olacaktır.” İstatistikler, yaz ya da kış dönemine geçişten bir ya da iki hafta sonra, kardiyovasküler problemleri olanlar da dahil olmak üzere, doktora yapılan çağrıların sayısının önemli ölçüde arttığını göstermektedir. Evet, ve bu günlerde yoruluyoruz çok daha güçlü.
Bir yorgunluk Chronicle
Bu sendrom birkaç yıl önce basında aktif olarak okunmuştur. Şimdi "popülaritesi" azaldı, ancak teşhis edilmeye devam ediyor ve bilim adamları çalışmasında önemli ilerlemeler kaydettiler. Bu kronik yorgunluk sendromudur (CFS). İlk terim 1984'te ABD'de, Nevada eyaletinde ortaya çıktı. Incline Köyü köyü 200'den fazla garip hastalık vakası kaydeden Dr. Paul Cheney tarafından uygulanmıştır: hastalar yorgunluk ve kas güçsüzlüğü, baş ağrıları, dikkati konsantre edememe, bazen - mide krampları, mide bulantısı, ağrılar boyunca acı çekmekten şikayet etmişlerdir. Kronik yorgunluk sendromu "bir itiraf almadı, daha sonra vitaminlerin mevsimsel eksikliğinden aynı anemiye kadar her şeyi yazmaya başladılar.
İlginç olarak, kronik yorgunluk sendromunun nedenleri hala belirsizdir. Halihazırda, daha aktif olan diğerleri, CFS'nin etken maddesinin, muhtemelen dünya nüfusunun% 90'ında yaşayan herpes veya herpes'e benzeyen belirli bir virüs olduğu hipotezini geliştirmektedir. Bazı bilim adamları bunun bir virüs değil, bütün bir grup olduğuna inanırlar. CFS'nin nedenleri de azalmış bağışıklık, latent alerji, organizmayı "uzun süreli" sonuçlarla zehirleme olarak adlandırılır ...
Ancak, bugüne kadar, tüm bu versiyonlar klinik araştırma aşamasındadır: "güç düşüşünden tabletler", uzun bir süre beklemiyoruz. CCS semptomatik olarak tedavi edilir: ilaçların veya doğal immünmodülatörlerin (ginseng, eleutherococcus, pembe radon, pantokrin vb.) Bağışıklığını güçlendirin, akupunktur ve hipnoz uygulayın - ve her biri ayrı bir tedavi rejimi seçmeye çalışmaktadır.
Ruhsal tutum ve hastanın düşündüğü şekilde değişime özellikle dikkat edilir. Sonuçta, hastalığın ABD'de ilk kez kaydedildiği tesadüf değil - etkili yönetimin doğum yerinde. Kariyer başarısı uğruna, kişinin kendi sağlığını feda etmek ve feda etmek için verdiği alışkanlık, hiç şüphesiz, Protestan Amerika'da olduğu gibi, bu kadar da aziz değildi. Bir doktorla tedavi genellikle "kronik giyici" yi, değerlerin hiyerarşisini gözden geçirmek ve kendi ihtiyaçlarını kendi hayatının merkezine yerleştirmek, günümüzün yaşamak için değil, efsanevi "yarın" ı yaşamak, gündelik umursamazlıktan kurtulmak ve bağlantıyı kesmek için öğreten bir psikoterapist ile yapılan görüşmelerle desteklenmektedir.
Herhangi bir yorgunluk, geçici veya kronik, doğal ya da hastalığa bağlı olarak vücudun sinyali: "Evet, kendiniz hakkında düşünün!" Bu "zil" e dikkat etmezseniz, vücut bazen çok ciddiye intikam alır. Bizim gücümüzle ona intikam için en ufak bir sebep vermemeliyiz.
Yorgunluğu azaltmak ve etkilerini azaltmak için birkaç basit kurala dikkat edin:
1) Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Sabahtan "şarj etme" birçok yönden günün nasıl geçeceğine bağlıdır. Tahıllar, müsli, süzme peynir ve peynir tercih edin - proteinler ve "yavaş" karbonhidrat içeren her şey. Sabah taze sıkılmış meyve suyu, gerekli miktarda vitamin almak için harika bir fırsattır.
2) Kafeini kötüye kullanmayın. Kahve özellikle düşük basınç altında iyi bir uyarıcı olabilir. Ancak, tüm uyarıcılar (alkol dahil) gibi, çok fazla depolanmış enerjinin hızlı salınımını ve sonuç olarak da bedenin tükenmesini teşvik eder. Günde bir veya iki fincan iyi kahve yeterlidir.
3) Aktif olarak hareket edin. Hareket gereklidir, ancak haftada iki kez yorucu egzersizlerden günlük bir yürüyüş olması daha iyidir.
4) Yeterince uyuyun. Kötü şöhretli "uyku için sekiz saat" aslında yedi ile on arasında değişir ve her birinin kendi normu vardır. Uykunuzun süresini belirleyin ve eğer alabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla ise, erken yatın. Saat ellerinin tercümesinden önceki ve sonraki dönemlerde uyku rejimine uymak özellikle önemlidir.
5) Rahatlamaya çalışın ve stresi biriktirmeyin.