Sağlığımız büyük ölçüde omurganın durumuna bağlıdır. Ve omurganın durumu sırt ve karın kaslarına bağlıdır. Eğer kaslar zayıfsa, omurganın gerilmesi durumunda deforme olabilir. Tersine, güçlü sırt kasları ve bir bası, ağır yükler altında bile omurgayı doğru konumda tutar.
Omurganın her iki tarafında simetrik olarak bulunan sırt kasları, esneklik ve hareketlilik sağlar. Ve vücudun doğru konumunu korumamıza izin verin. Sağlıklı omurganızı neyin belirlediğini, sağlıklı ve hastalığın tedavisinde önlem almayı düşünün. Kaslar düzgün çalışıyorsa, omurga işlevlerini yerine getirir. Aşırı kas gerginliği, karın kaslarının eşzamanlı olarak zayıflaması ile birlikte sırt ağrısı, omurganın yanlış pozisyonuna yol açar. Ve bu, omurgada ciddi hasara yol açabilir.
Kilonuzu kontrol et
Her yeni kilogram kilo "nakushivaete, bu omurga için ek bir yük. Fazla yağ vücutta eşit olarak dağılmış olsa bile, omurga ve omurlararası diskleri aşırı yükler. Bu kıkırdağın erken aşınmasına, sinirlerin sıkışmasına ve deformasyona yol açar. Daha da tehlikeli olan, çoğu yağ hücresinin karın içinde biriktiği durumdur. Karın obezitesi en çok lomber omurgayı (mide omurga öne doğru çeker) yükler. Obezite genellikle karın kaslarının gevşemesine yol açar. Basının zayıf sarkık kasları iskeletin dengesizliğini arttırır ve bu nedenle omurganın eğriliği mümkündür. Bu nedenle, omurga ile ilgili problemleri olan ve hastaları tedavi eden sağlıklı kişilerde etkili bir önlem önlemi onların kilolarını kontrol etmektir.
Spor için alıştırmalar
Hareket eksikliği de omurga üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzı, omurların ve omurlararası disklerin sürekli gerginliğini kışkırtır. Bu, dokularının sürekli iyileşme için gerekli olan daha az ve daha az besinleri emdiği anlamına gelir. Omurganın erken aşınması meydana gelir. Yetersiz hareketlilik, karın, omuz ve boyun kaslarını da zayıflatır. Esnekliklerini kaybederler. Sonuç olarak, artık omurgaları güvenli bir şekilde desteklemek için rollerini yerine getiremezler.
Kasları güçlendirmenin ve onları iyi durumda tutmanın en iyi yolu spor salonudur. İstediğiniz sonucu elde etmek için her gün antrenman yapmalısınız. Tercihen günde iki kez, sabahları ve akşamları. Ayrıca, sporu değiştirmek için en az bir güne değecektir. Farklı kas gruplarını eğitmek. Ama dikkatli ol! Tüm hareketler omurga için yararlı değildir. En iyi sporlar yüzme (en dengeli seçenek), hızlı yürüyüş, kayak ve bisiklet. Zıplamayla ilgili egzersizlerden kaçınmaya çalışın. İniş sırasında, omurga üzerindeki şok yükü birkaç kez artar. Ayrıca uygun olmayan jimnastik becerileri. Yeterince basit ısınma egzersizleri. Ancak, her durumda, özellikle de herhangi bir spor disiplinine yoğun olarak katılmak istiyorsanız, kulüpte bir doktor ve antrenöre danışın. Spor yapmanın omurganızı incitmediğinden ve doğru şeyleri yaptığından emin olmalısınız. Kendi inisiyatifinizle uzmanların tavsiyesi olmadan hareket etmek, sağlıklı omurganızı korumak yerine, sadece kendinize zarar verirsiniz.
Spor hızlı yürüyüş yerini alabilir. Kötü havalarda bile düzenli olarak yoğun yürüyüşler yapmanız şartıyla. Yürümenin avantajı temiz havadır (tabii ki, otoyolda gezinmiyorsanız). Seyahat edilen kilometre sayısını artırmak için her fırsatı kullanın. Asansörü ikinci veya üçüncü kata çıkmak yerine, acele etmemek veya merdivenlere tırmanmamak daha iyidir. Mükemmel bir şekilde antrenör kasları merdivenlerden yukarı tırmanır.
Daima düz gitmeye çalış.
Doğru postür, omurganın sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücudun doğru pozisyonu, omurlar, omurlar arası diskler ve eklemler üzerinde eşit bir basınç dağılımı sağlar. Omurganın bu elementlerinin uzun süreli aşırı yüklenmesi, hareketliliğimizi sınırlandıran ve hatta şiddetli ağrıya neden olabilen çeşitli kusurlara yol açabilir. Yanlış duruş en yaygın sırt ağrısı kaynağı olarak kabul edilir. Aslında, yanlış duruş, omurgaya destek veren kasların ve bağların aşılmasına ve asimetrisine yol açar.
Bazen omurganın çeşitli eğriliklerinin sebebi geri dönüşümsüz dejeneratif değişikliklerdir. Çoğumuz omurga sağlığını sadece kendi duruşlarıyla ve düz bir sırtla ilişkilendiririz. Ancak, bu sadece kendi unsurlarından biridir. Kalça ve karın kaslarını sürekli olarak tutabilmenin bir alışkanlık haline gelmesi de önemlidir. Omurga için önemli destek sağlarlar. Göbek çenesi ve sarkık kalıntılar ne kadar çok olursa, kasları işlerini daha da kötüleştirir.
Kaldırma ağırlığına dikkat edin
Özellikle omurga kaldırma ağırlıkları için zararlıdır. Doğal olarak günlük görevleri yerine getirirken, bu adımı tamamen dışlayamayız. Fakat omurga üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirebilirsiniz. Sadece birkaç temel ilkeyi hatırla. Ağır nesneleri zeminden kaldırarak - arkaya doğru tutarken çömelin. Tüm hareketler düzgün olmalı. Hiçbir durumda, bükülmüş bir sırt ve düz bacaklar ile ağır nesneleri kaldıramazsınız! Ağırlığı arkaya eğilmiş bir sırt ile kaldırırsanız, omurga üzerindeki basınç ikiye katlanır! Sonuç olarak, bağlar uzayabilir ve disk diskleri oluşabilir. Ayrıca ağırlığı jerks ile kaldıramazsınız. Bu ağrılı bir disk hernisinin yaygın bir sebebidir. Buna ek olarak, bir mağazada alışveriş yaparken, ağırlıklarını iki elinize dağıtın.
Doğru ayakkabıları seçin
Kadınlarımız, Avrupa'da çekici bir imaj için sağlığı feda eden tek kişi. Avrupalı kadınlar geçtiğimiz günlerde, adil seksin en çekici özelliği olan sağlığın olduğunu fark ettiler. Bu bakımdan çevre dostu malzemelerden ergonomik ayakkabılar tüm dünyada popülerliğini kazanmıştır. Ve topuklular için yer yok! Yanlış yüksek ayakkabılar, kas-iskelet sisteminin tüm bölümlerinin yer değiştirmesine neden olur. Ve sonuçta omurga ve eklemlerde ağrılı sorunlara yol açar.
Ayakkabıları seçerken, topukların tabanına ve yüksekliğine dikkat edin. Tabanlar yumuşak ve esnek olmalıdır. Böylece, düz olmayan bir yüzey üzerinde yürümek bile omuriliği etkilemez. Tabanın sert malzeme asfalt ve kaldırım döşeme üzerinde yürürken yastıklama sağlamaz. Bu genellikle aşırı kas gerilmesine yol açar. Birçok insan, işten ya da alışverişten sonra ayakların kelimenin tam anlamıyla uğultusu olduğu zamanki durumu biliyor! Topuk yüksekliği 10 santimetreyi (4 inç) geçmemelidir. Bu, genellikle yüksek topuklu ayakkabılar bırakmanız ve sadece terlik kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece her gün yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Özel günler için saklayın.
Sarkma
Oturduğunuz anda, omurga üzerindeki baskı 150 kilograma çıkıyor! Bir halterci kaldırırken bir çubuk gibi ... Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, omurga üzerindeki basınç sadece 25 kilogramdır. Farkı hissediyor musun? Elbette, kimse seni favori koltuğunuzu terk etmekten vazgeçmez. Fakat düzgün oturmayı öğrenmeliyiz. Eğer oturma pozisyonunda sersemlemişseniz ve sırt bir yay ile bükülürse, omurga üzerindeki basınç 175 kilograma yükselir. Sürekli duruş, postürü bir yöne veya diğerine negatif yönde kaydırmak sadece omurları değil, aynı zamanda kasları da etkiler. Bazı kas grupları omuriliği doğal olmayan bir pozisyonda tutmaktan ve sağlıklı bir omuriliği sorunlu bir duruma çevirmekten yorulduklarından.
Yanlış durumun sorumlusu genellikle mobilyadır. İşyerini doğru şekilde düzenleyin. Özellikle nasıl oturduğunuza dikkat edin, özellikle de masanıza çok zaman harcıyorsanız. Tablonun yüksekliği, çalışma sırasında bükmeniz gerekmeyecek şekilde olmalıdır. Sandalyenin yüksekliği, ayaklarınızı yere rahat ettirmek için yeterli olmalıdır. Kalça eklemi ve dizler 90 derecelik bir açıda büküldü. Koltuğun arkası (koltuk, araba koltuğu) sakrum seviyesinde bir çıkıntıya ve torakal omurun yüksekliğinin biraz içbükey olmasına dikkat etmelidir. İdeal olarak, sırt 5 derecelik bir açıda yatırılmalıdır.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, monitör yüzün karşısında olmalıdır. Eğer monitörünüz, örneğin, müşterilerle iletişimi engellememek için, en az üç ayda bir, bir kenara bırakılmalıysa, onu masanın bir köşesinden diğerine taşıyın. Klavye düzeni dirseğin altında olmalıdır. Yazarken, omuz ve önkol arasındaki açı 121 dereceden daha büyük olacak şekilde düzenleyin. Bu parametrelerin gözlenmesi sizi omuz ve boyundaki ağrılardan koruyacaktır. Mümkünse, kendinize bir helyum mouse pad'i satın alın. Bu, genellikle kolun yüzeyin sert yüzeyi üzerindeki pozisyonundan kaynaklanan, bileğin sinir ucundaki baskıyı önleyecektir. Bu sinirlerin tahriş olmasına ve sadece bilekte, avucunda değil, tüm kolda ağrıya neden olabilir.
Sağlıklı uyku omurga güçlendirir
Yatakta, günde 6-8 saat geçirirsiniz. Uyku sırasında, omurga doğru pozisyonda olmalı ve kaslar - rahat. Uyuduğunuz yatak uygun şekilde donatılmamışsa, sırt ağrısına ve hatta spinal yaralanmalara neden olabilir. En önemli unsur yataktır. Çok yumuşak veya çok sert olmamalı. Omurganın en doğru pozisyonu, ortopedik yatak olarak adlandırılır. Geleneksel olanlardan çok daha pahalıdırlar ama genel olarak sağlığımız paha biçilemez! Bir yatak seçerken, üreticinin kalitesine ve itibarına dikkat edin.
Ayrıca, omurganın sağlığı uykudaki postüre bağlıdır. En doğal poz, eğilmiş dizleri olan embriyo postürü ile bir rüyadır. Omurga da doğa tarafından sırtta uyumak için tasarlanmamıştır. Zaten böyle bir alışkanlık geliştirdiyseniz ve başka türlü uyuyamazsanız, dizlerinin altına küçük bir yastık veya küçük bir yastık yerleştirin. Bu, omurga üzerindeki basıncı azaltacaktır. En sağlıksız olanı, özellikle kadınlar için (“olağanüstü” anatomik özellikler nedeniyle) karnın üzerinde bir rüyadır. Bu poz genellikle sabahları zayıf bir sağlık sorununa neden olur, oksipital kasların ve sırt ağrısının "sertliğine" neden olur. Bu nedenle, bu alışkanlık acımasızca savaşılmalıdır!
Koltuğu arabada ayarlayın
TV'nin önünde en sevdiğiniz sandalyede rahat bir oturma pozisyonu bile omurgada büyük bir baskıya sahiptir. Ve şimdi iç yollarda sürerken omurganızın ne kadar aşırı yük hissettiğini hayal edin! Bu nedenle, arabada biraz zaman geçirseniz bile, demir atınız ideal olarak anatomik özelliklerine uyarlanmalıdır. Koltuk yüksekliğini ve arkalık eğimini ayarladığınızdan emin olun. Ve böylece dizleriniz hafifçe bükülmüş, kalçalar yere yatay olarak yerleştirilmiş ve direksiyona erişim ile hiçbir şey engellenmemiştir. Vites koluna ve pedallara, ekstra çaba harcamadan kolayca ulaşmanız gerekir. Koltuk sırtının bel omuru yüksekliğinde uygun bir çıkıntı yoksa, yastık yerleştirin veya özel bir kapak çekin.
Bu basit tavsiyelerin uygulanması size sağlıklı bir omurga sağlamanıza, sağlıklı bir şekilde korunmanıza ve hastaları tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı ol!