Vajinal kaslarınız elastik ise, şanslı olduğunuzu söyleyebilirsiniz, ancak bebeğin doğumuyla bu durum değişecektir. Emek sırasında kaslar uzar ve zayıflar. Kasların ve kendinizin zayıflığını belirleyin. Ana özellik, idrar tutmak neredeyse imkansız olmasıdır. Belki de menstruasyon ile ağrı ve hatta orgazm yatağında ortaya çıkması duracaktır.
Doğum eğitimi konusunda yardımcı olacaktır
Çocuklarımız dünyaya vajinadan giriyor, bu onlar için harika bir hayata kapı gibi geliyor. Ama bu kapılar sadece açmak için değil, aynı zamanda kapatmak için de mümkün, onları ayarlamanız gerekir. Doğum uzmanları her zaman emek sırasında, nereye itileceğinizi ve nerede dinleneceklerini söylerler. Fakat daha önce kasları eğitmemiş olan kadınların, ne istediklerini anlaması mümkün değildir. Doğum sırasında kadınlar çok stresli olurlar, çünkü rahmin zayıf bir şekilde açılmasından dolayı. Aksine rahatlamak gerekir ve sonra acı hissi farkedilir şekilde zayıflar. İşe girişimlerin işgücü sırasında başladığı süre, 10 dakikaya kadar sürer. Bu aşamada, serviks rüptürünü önlemek için mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Sonra, doğum uzmanını dinleyin, ve sizleri zorladığınız andan itibaren, derin bir nefes alın ve nefesini tutun. Kaslar küçülür ve ekshalasyon anında vajinanın kasları hissedilir şekilde gevşer.
Bebeğin kafası ortaya çıkar çıkmaz, artık zorlamak gerekmez. Aksi halde vajinal rüptürü provoke edebilirsiniz. Bir kırılma varsa rahatlayın, doktorun sizi dikmesine yardımcı olacaktır. Kaslarınız için egzersizler yapmak, eşinize daha fazla zevk getirecek ve sağlığınızı koruyacaksınız.
Vajina kaslarını çalıştırmak için egzersizler
Şimdi egzersizleri kendileri hakkında konuşmak istiyorum. Onlar Kegel egzersizleri denir. Egzersizlerin ilk kısmı herkes tarafından bilinmelidir. Her şeyden önce, inkontinansın tedavisi için doğum için bir kadın hazırlamayı hedeflediler. En iyi sonuçları kısa sürede elde etmek için tembel olmamalı ve her gün yapmalısınız.
Vajinal kasları hissetmeyi öğrenin. İdrar yaparken, bir süre idrar tutun. Böylece vajinadaki giriş kaslarınız gerilecektir.
Sırasıyla sfinkter ve vajinanın kaslarını sıkın. Bunu hızlıca yapın, 20 kata kadar tekrarlayın. Daha sonra aynı anda kasları ve nefes alıp verebilirsiniz. Ekshalasyonda vajinal kasları süzün, sonra rahatlayın. Aynı şekilde sfinkter kasları ile.
Bir sonraki alıştırma için eşinizden yardım isteyebilirsiniz. Cinsel ilişki sırasında vajina kaslarını vajinanın iç kaslarıyla itmeye çalışın. Bu alıştırma sadece yararlı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ikinize de büyük keyif verecektir.
Sırtınızı dik tutun ve düzeltin. Bacaklarını omuzlarının genişliğine yay ve kollarını kalçana koy. Dizlerini bükerken çömelmeye başla. Oturun, birkaç saniye bekleyin.
Egzersizler hep birlikte yapılmaz, kendiniz için bir şey seçebilir ve kasları eğitebilirsiniz. Hastaneden taburcu olduktan hemen sonra şarj etmeye başlayın. Ayrıca, eğitimin hiçbirinin yardımcı olmadığı da oluyor. O zaman jinekoloğunuzdan tavsiye almanız gerekir. Muayeneden sonra muhtemelen ameliyat için gönderecek. Evde molalar ile zor bir doğumdan sonra, kasları geri yüklemek imkansızdır, bu nedenle cerrahi müdahale gerçekleşir. Operasyon süresi sadece birkaç dakikadır. Bu prosedür kesinlikle ağrısızdır. Ameliyatın özü, cerrahın kırık kas liflerini birbirine bağlamasıdır. Ardından, açıklanan egzersizleri de gerçekleştirmelisiniz. Tüm egzersizleri yapmaya başlamadan önce, tuvaletteki idrarı bir kez daha durdurmaya çalışın. Tuvalete her gittiğinizde bunu tekrarlayın.
Kendinizi zorlamanız gereken egzersizlerle derslere başlamayın, çünkü kaslarınızda tam olarak ne olduğunu bilmiyorsunuz.
Kegel egzersizleri - 2 eğitim yolu
Birçok kaynak Kegel'in egzersizlerini farklı şekillerde yorumluyor. İşte bunları gerçekleştirmenin başka bir örneği:
Vajina kaslarını sıkın ve 5'e kadar sayın, rahatlayın ve tekrar sayın. 10 defaya kadar tekrarlayın.
Büyük bir hızla gergin ve kasları gevşetin. Ama 10 kattan fazla değil.
Vajinanın kaslarına çizin ve bir nesneyi tuttuğunuzu ve dışarı çıkmasına izin vermediğinizi hayal edin. 5 dinlenin. 10 kez tekrarlayın.
Onları sadece evde değil, işte veya otobüste de yapabileceğiniz tüm egzersizlerin büyük bir artı. Egzersizlerin başlangıcında vajinanın kasları hastalanabilir, aylık olanlar erken gelebilir ve heyecan oluşabilir.
Tembel olmayın, çünkü her şeyden önce sağlığınızı önemsiyorsunuz!