Böyle bir zorlukla karşılaşıldığında durum hafif bir şekilde geriye düştü, kilo veren birçok kişiye aşinadır. Bazıları aşırı kilo karşısında bu eşitsiz mücadeleyi hayatlarının önemli bir kısmına adamakta, sürekli bir kayıp durumunda kalmakta, daha sonra kilo almaktadır. Araştırmacılar bu olayı "yo-yo etkisi" ile kilo alma ve kaybetme döngüsel planını aradılar. Bu kısır döngüden nasıl kurtulup, istenen hedefe ulaşıp kendini alamamaya nasıl başlayabiliriz?
Bu birkaç basit kural, "yo-yo etkisi" ne rehin olmamak için size yardımcı olacaktır.
1. Kendinize biraz zaman verin
Kişinin hedefe ulaştıktan sonra yaşadığı zevk ve sevinç tanımlamak zordur. Ekstra kiloların başarılı bir şekilde bertaraf edilmesini kutlamak için acele etmeyin ve tekrar süpermen yiyin. Diyetten normal diyete geçiş zaman içinde diyetin uzunluğuna karşılık gelmelidir. Bu, gıdaların kalori içeriğinin kademeli olarak artırılması gerektiği anlamına gelir.
2. Temiz su içmek
Ne kadar önemli olursa olsun, su, doğa tarafından bize verilen ucuz ve sağlıklı içeceklerin en iyisidir. Hemen hemen her diyetin daha fazla su içmek için tavsiyesi vardır, aynı içme rejimini ve diyet ve kilo kaybından sonra devam et. Mineralli sular arasında magnezyumla zenginleştirilenleri seçin. Ek bir enerji kaynağıdır ve duygularını kontrol etmeye yardımcı olurlar. Suya lezzet katmak için biraz limon veya portakal suyu ekleyebilirsin. Şeker fazla olduğu aromatize su almayın.
3. Sözde lifli gıda (lif) yemeye devam edin.
Genellikle daha az kalori içerir, ancak birçok vitamin ve mineral içerir. Diyet lifi içeren ürünler, bağırsağın bir çeşit "soyulması" olarak hizmet eder. Emici su, besin lifleri midede şişer ve tokluk hissi yaratır. Sindirimi artırır ve bağırsakların zamanında temizlenmesini sağlarlar.
4. Tamamen
Bu kural her güne uyulmalıdır. En iyi seçenek, her 3 saatte bir günde 5 kez gıdaların küçük miktarlarda alınacağı günlük ritminiz için gelişmektir. Aynı zamanda, gıda alım saatlerini değiştirmek için kategorik olarak tavsiye edilmez.
5. Fiziksel aktiviteyi hatırlayın
Zaman zaman spor yapamazsın. Fiziksel aktivite, gelecekte günlük rutinin en önemli öğelerinden biri olmalıdır. Ancak bu mümkün olmasa bile egzersizleri tamamen terk edemezsiniz. Bir motivasyon olarak, aktif kilo kaybı sırasında antrenmanınızın sağlık durumunuzu ve ruh halinizi nasıl etkilediğini hatırlayın.
6. Vücut Bakımını Kullanın
Selülitin kaybolmasına katkıda bulunan ve cildin elastikiyetini koruyan araçları ihmal etmeyin. Aktif olarak daha fazla kullanılmalıdırlar. Ayrıca, cildin durumu, masajdan olumlu etkilenecektir, iyileştirici etkisi özel lif ve eldivenlerle güçlendirilecektir.
7. Zaman zaman tatlılarla şımartın
Ancak kepekli undan elde edilen yüksek kaliteli ürünlere tam tahıllar ve fındıkların eklenmesi ile tercih edilir. Balın bu ürünlerin ana tatlı maddesi olarak kullanıldığından ve şekerin daha iyi olmasından iyidir.
8. Tartı ve parametrelerinizi ölçmeyi bırakmayın.
Bu durum, durumun tam kontrolünü ele alacak ve eğer kilonuz eski göstergeler için tekrar çabalamaya başlıyorsa hızlıca tepki gösterecektir.
9. Kendinize elinizde tutun
Kilo kaybından sonra kilo kaybı (istenilen ağırlıkta durduğunda) - en zor dönem. Şimdi, demir disiplini ve sağlıklı beslenme ve egzersiz için önceden belirlenmiş kurallara kusursuz bağlılık önemlidir. Ve çok fazla ayarlamalar olmasına rağmen, biri hatalardan uzak tutulmalıdır.
10. Sağlıklı bir yaşam tarzınızı normunuzu yaşayın
Kendinize ne yaptığınızı her zaman düşünmeyin. Bu yaşam tarzı doğru olduğu için bir kurulum yapın, çünkü ona mükemmel sağlık, güzel bir cilt ve mükemmel bir kilo var. Ve bunu başarmak istediğin de buydu.