Kısa süreli veya en şiddetli olan herhangi bir diyet sürdürülebilir. Buradaki nokta oldukça farklıdır - herhangi bir belirli fayda ürününün kısmi reddi getirmeyecektir. Uzun süreli bir diyette sadece bir kişi kazanabilir: sürekli ve kusursuz bir şekilde sağlıklı beslenme kurallarını yerine getirir ve sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalır. Bu kurallar nedir? Sonuçta, uzun ömürlü yaşam için kesinlikle ince bir figür ve mükemmel sağlık tutmak ister misiniz?
Bir kural. Farklı gıdaKilo vermek isteyenler için ana düşman monoton bir diyettir. İzin verilen ürünlerin listesi en aza indirilir. Hatta bunları özel bir şekilde pişirmeyi teklif ediyorlar. Eğer yemekle yaratıcı bir şekilde davranırsanız ve masaya yaratıcı bir şekilde hizmet verirseniz iyi olur. Orijinal tariflere dikkat edin. Tablo banal salata ve çorba-patates püresi çıkarın. Sebzelerden parlak besteler oluşturmayı öğrenin. Patlıcan ve kabak, havuç ve tatlı biber, yeşil fasulye ve yeşil bezelye her zaman yararlıdır. Her gün diyetinize yeni bir içerik ekleyin. Farklı ürünlerden oluşan bir kombinasyon ile sürekli olarak deneyler yapın. Her seferinde öğle yemeği için bir masa kesinlikle çok güzel olacak. Yemek bir zevktir!
İkinci kural. Tatlı reddetme
Tamamen tatlıyı terk edemezsin. Glikoz içeren diyet gıdalarından hariç tutmaya çalışmayın. Beynimizin buna ihtiyacı var. Ve kilodaki kazanç tatlıdan değil, akşamdan bir kek ya da kek yiyor, "iki kişilik" yiyor. Ana şey bir ölçü. Her şeyde olmalı. Bu hayatının en zor anlarında hatırlanmalıdır. Herkes tatlı sıkışma sorununun farkındadır.
Kendinize bu yolun size uygun olmadığını söyleyin. Ancak, tatlı, tüketilen şekerlemelerde uzun süre kendinizi sınırlamadıysanız, o zaman acele etmeyin. Geçişi kademeli hale getirin. Lezzet alışkanlıklarını değiştirmek çok zor olabilir. Kuru kayısı, hurma veya kuru erik, tatlı üzümler için pasta ve tatlıları değiştirin.
Üçüncü kural Yemek kokusunun tadını çıkar
Bu tavsiyenin kirli bir hile içerdiğini düşünüyor musunuz? Hayır değil. Gerçekten de, yemek kokusundan zevk alabilirsiniz. Bu alışkanlığı geliştirmeye çalışırsanız, aşırı ve plansız atıştırmadan (bunlardan sadece zarar) kolayca kaçabilirsiniz. Sağlıklı gıdaların aromalarının tadını çıkarırken, artık her şeyi ayıklamadan yiyeceksiniz.
Dördüncü kural. Baharatları ve baharatları hatırlayın
Pek çok insan yanlış, tatsız ve taze gıda olarak sağlıklı yiyecekler düşünür. Çeşitli baharatlar kullanın. Onlardan kurtaramazlar. Bir tarçın bile vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir. Vanilya'nın harika kokusu, açlık hissini azaltabilir.
Beşinci kural. Karbonhidratları göz ardı etmeyin
Herkes popüler protein diyetlerini bilir. Çabucak kilo vermeye yardımcı olurlar. Ama vücudun da karmaşık karbonhidratlara ihtiyacı var. Bu maddelerin eksikliği, metabolizmanın genel inhibisyonu olan depresyona neden olabilir. Ve bu mutlaka hastalığa yol açacaktır.
Tahıllar yiyin: yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, patates. Bu ürünlerin doğru şekilde hazırlanacağını ve masaya servis yaptığınızdan emin olun.
Kahvaltı patatesleri için yenir (küçük bir kısmı) zarar vermez. Ancak patateslerin sürekli kullanımıyla, aşırı kilo alabilirsiniz. Bu yemek kalorileri yüksek ve çok yağlıdır. Ve akşam yemeğinde patates genellikle uygunsuz.
Kural altı. Yavaş yiyin
Aceleniz çok zararlı. Herkes bunu biliyor. Ama biliyorlar ve yiyorlar! Normal yeme zamanı, koşmayı durdurma ya da sadece şirket için pişmanlık duyuyoruz. Görünüşe göre, herkes yiyecek üzerinde tam bir çiğneme olduğunu bilmiyor
Tükürük enzimleri ile onu teşvik eder ve işleyebilir. Bu oldukça küçük porsiyonlarda doyurmayı mümkün kılar, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur.
Yedinci kural. Yemek içme
Yerken sıvı kullanmayınız. Bu çok bağımlılık yapan bir alışkanlıktır. Öğle yemeğinden sonra bir saat içinde içki önerilir. Basit su en iyi seçenektir. Bu, sindirim için kendi meyve sularından da vazgeçmiş olan pankreasın doğru şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Geleneksel "tatlı çay" çok kötü bir alışkanlıktır.
Ama en kötü seçenek susadığınızda bir şey yemeye çalışmaktır. İçecek ve yiyecek arasında ayrım yapmak gerekir. Çay, kahve ve meyve suları, bitkisel infüzyonlar veya düz şişelenmiş su ile değiştirilir. Bu aynı zamanda diyetin genel kalori içeriğini azaltacaktır.
Sekizinci kural. Evde yemek
Eğer tüm gün ofiste çalışıyorsanız veya yemek pişirmeyi sevmiyorsanız, bir kafede öğle yemeği daha kolay ve daha uygun olur. Ama orada evde yemek teklif edilmeyecek.
Sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın - bu bir alışkanlık haline gelmelidir. Uzun yaşamının nasıl olacağını belirliyorlar.