Doğru yemek nasıl?
Aceleye gerek yok, tatlı çay ile bir parça kek içmeye alışkınsanız ve kızarmış etli patates püresi varsa ve aniden aniden sebze salataları yemeye başlarsanız, o zaman hiçbir şey iyi olmaz. Vücudunuz özleyeceğiniz kalorileri talep etmeye başlayacak, üzülecek ve depresyona gireceksiniz. Ya da normalden üç kat daha fazla et ve patates püresi yiyebilir ve yiyebilirsiniz. Bu nedenle, yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmelisiniz.
Basit bir şekilde başlayın, farklı renklerden 3 farklı meyve yiyin. Elma (yeşil), muz (sarı), portakal (portakal) olabilir ya da sevdiğiniz meyveler olabilir. Düzgün yedikten sonra kilo vermek istiyorsanız, günün ilk yarısında meyve yemektir.
Salataları ve taze sebzeleri yiyin ve sebzeler yemeye başlayın. Ve salata yedikten sonra, süslemeye başlama. Ve sırrı basittir, vitaminler alırsınız, sebzeler yersiniz, buna ek olarak, yeteri kadar alırsınız. Daha az kalorili garnitür kullanın.
Mantı, sosis ve sosis yerine balık ve doğal et yiyin. Onları kızartmayın, ama pişirmeye, pişirmeye, süzülmeye veya pişirmeye çalışın. Sonra kilo vermeye başlarsınız, vücut daha az yağ ve daha az eser elementler alır.
Siyah çay ve kahve yerine, yeşil çay içip, şekerin içindeki çayı balla değiştirin. Bir öğünden yarım saat önce, su içmek ve gün boyunca, çünkü su düzgün bir şekil ve hayattır.
Doğru yemek zor değil ve kilo vermek için sadece marul yaprakları yemeye gerek yok. Vücudun düzgün çalışması için dengeli bir diyete ihtiyacımız var. İlk adımı atmaya değer, sadece bir çaba, ve kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu göreceksin. Şeklinde olmak ve kendinizi aç bırakmamak ve kilo vermek için, 5 farklı renk grubundan diyet ürünleri de dahil olmak üzere, farklı ve doğru bir şekilde yemek yemelisiniz.
Gıdaların kalori içeriğini belirleyen ana enerji kaynakları yağlar ve karbonhidratlardır. Günde kalori oranı enerji maliyetlerine, cinsiyete, yaşa bağlıdır. Bir günde bir yetişkinin 1700-3000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ve terkedilemezler. Yağlara ek olarak, karbonhidratlar, normal işleyiş için proteinler, mikro elementler ve vitaminler gereklidir. Bu tür maddelerin eksikliği sağlık sorunlarına neden olur: artan yorgunluk, sinirlilik ortaya çıkar, enfeksiyonlara karşı direnç azalır, diğer hastalıklar ortaya çıkabilir. Yeterli enerjiniz olmadığını düşünüyorsanız, bir doktora danışmadan önce vitamin kompleksleri almanız gerekir.
Günlük diyette 5 renk grubundan ürünler bulunur:
Sarı Ürünler
Günlük menünün temeli tahıllardan oluşmaktadır. Kötü huylu tümörler riskini azaltır, vücudu korur, kandaki kolesterolü azaltır ve ayrıca midenin aktivitesini arttırırlar. Sağlık için, kaba un, tahıllar ve tam tahıllı ekmek yararlıdır.
Yeşil ürünler
Bunlar: mantarlar, meyveler, meyveler, sebzeler. Vücutta sentezlenmemiş ana besin kaynağı olarak görev yaparlar. Bunlar organik asitler, diyet lifi, mineraller ve vitaminlerdir. Mide çalışmalarını iyileştirir, vücut alerjenlerinden, toksinlerden, yağlardan arındırır, kan damarlarının ve kalplerin sağlığını korur, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu teşvik eder, kolesterolü azaltır. Günde sağlıklı gıda normu 500 gram meyve ve sebze olmalı, 3 öğüne ayrılmalıdır.
Mavi Ürünler
Bu - peynir, peynir, süzme peynir, mayalı pişmiş süt, yoğurt, kefir, süt. Bu ürünler önemli bir protein kaynağı olan A, D, B2, fosfor ve diğer vitaminlerdir. Fermente süt ürünlerinde birçok yararlı mikroorganizma vardır. Süt ürünleri vücudun büyümesine katkıda bulunur, mide aktivitesini düzenler, saçı güçlendirir, tırnakları güçlendirir, cildin sağlığını destekler, dişleri ve kemikleri güçlendirir. Günlük norm, düşük yağlı içerikli (50 gram peynir, bir bardak kefir veya süt) 2 porsiyon süt ürünüdür.
Portakal Ürünleri
Onlar gibi ürünler: tohumlar, bezelye, fındık, fasulye, yumurta. Bu gıdalar mikro elementler, vitaminler, protein bakımından zengindir. Deniz ürünleri, balık, et ürünleri iyot eksikliğine karşı korur, vücudu korur, anemi riskini azaltır. Yağlı balık çeşitleri metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur, deriyi, damarları ve kalbi geliştirir. Her gün yarım bardak ceviz, 100 gram geyik eti veya sığır eti kullanmanız gerekiyor. Yağsız et yiyin. Kümes hayvanları, balık, et en iyi sebze ile pişirilir veya ızgarada pişirilir.
Kırmızı ürünler
Bu - alkollü içecekler, şekerlemeler, şeker, yağ. Bu ürünler şunları içerir: sükroz, kolesterol ve yağlar. Sağlıklı bir kişiye bırakılamazlar, ancak kullanımlarını en yüksek seviyeye indirmeniz gerekir. İzin verilen porsiyon - 2 yemek kaşığı. l. herhangi bir bitkisel yağ, 50 mg güçlü içecek veya 200 mg kuru şarap, 6 çay kaşığı. reçel veya şeker, 10 gram margarin veya tereyağı.
Yavaş yavaş diyetinizde, zararlı yiyecekleri diyet ve sağlıklı bir şekilde değiştirin:
1) Tatlılar, tatlılar, çörekler ve kurutulmuş meyveler ve meyveler.
2) Beyaz ekmeği tam tahıllar ile değiştirin.
3) Çikolatalı sütlü çikolata.
4) Cips ve cips somunlarla değiştirilir.
5) şekeri meyve ve bal ile değiştirin.
6) Kırmızı eti beyaza (tavşan eti, kümes hayvanları) değiştirin.
Şimdi doğru yemek ve kilo nasıl açıklanır. Bu ipuçlarını kullanın ve doğru yiyip uygun şekilde kilo verebileceksiniz.