Hafıza için bir nodül
Kendi kendine masaj belli kurallara göre yapılır.
- Masaj yemekten bir saat önce veya sonra yapılır.
- Masaj sırasında ağrılı etkiler kabul edilemez.
- Masajı küf ve iltihap bölgelerinde yapamazsınız. Lenf bezlerini, menstürasyon sırasında mide, fıtık ile masaj yapmak kesinlikle yasaktır.
- Kendi kendine masaj için bir dizi kontrendikasyon vardır (varisli damarlar, kardiyovasküler hastalıklar, vb.). Doktorunuza danışın!
Şifa sesler ile Daoist kendini masaj
Bu eski Taoist tekniği, belli seslerin söylenmesiyle okşama, okşayarak hareketlerin birleşimine dayanır. Taoistler, (ve bilim adamlarının) sağlam titreşimlerin iç organlarımızı etkilediğini, çalışmalarını uyumlu hale getirdiğine inandılar. Tao'ya göre, 5 ana organımız var: kalp, akciğerler, karaciğer, böbrekler, dalak. Buna göre, bu organların çalışmalarını aktive eden 5 ses var. Titreşim (ses) ve dokunsal etkilerin kombinasyonu, kendi kendini masajın etkinliğini artırır. Bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın, ayaklarınızı yere bırakın. Ellerin enerjisini aktive edin: ellerinizi çırpın ve hoş bir sıcaklık hissi gelene kadar dikkatlice ovun. İşaret parmağının ucuyla, önce ilk önce soldan sağa doğru bastırın: böylece en güçlü enerji merkezlerinden biri olan kalp noktasının çalışmasını başlatırsınız.
kişi
Ellerinizi yüzünüze getirin ve hafifçe yumuşatma hareketleri yapın, alnınıza masaj yapın. Parmak uçlarınızla gözlerinizi içten dışa doğru çevirin. Aynı hareketlerle nazolabial kıvrımları yumuşatın. Bir nefes alın ve parmak uçlarınızla diş etlerine hafifçe dokunmaya başlayın, üst çeneden aşağıya doğru hareket edin. Ekshalasyonda, "chhuuu" tomurcuklarının sesini telaffuz edin.
kulakları
Lobları indeks ve orta parmak arasına yerleştirin ve onları yukarı ve aşağı doğru kuvvetlice bastırın. Daha sonra, önce yukarıdan aşağıya, sonra aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek, parmaklarınızı kulağınızın her tarafına "sıkıştırın".
boyun
Parmak uçlarınızı okşayarak, boynunuza masaj yapın. Sonra, klaviküller arasındaki noktada, işaret parmağını yerleştirin ve hafif titreşimli bir masaj yapın. Aynı anda soluk verme üzerinde akciğerlerin "SSS" sesini soluyun ve nefes verin.
meme
Parmak uçlarınızı kullanarak kollarınızı hafifçe çekerek (göğsünüze dokunmadan) sternumuzu hafifçe vurmaya başlayın. Nefes verin ve solukta "Ssss" akciğerlerinin sesini soluyun. Sternumun parmaklarınızla dokunmaya devam etmesi halinde, ekshalasyonda kalp sesi "xxxa" deyin.
Karın (karaciğer)
Karaciğer bölgesini ellerinizle nazikçe okşayarak, soluk üzerinde dao-sesi "shsh" olarak telaffuz edin. Avucunuzu yanınıza yerleştirin ve ısındığı gibi yumuşak dairesel hareketler yapın.
Loin (böbrek)
Gövdesini öne doğru eğin ve böbrek alanını "tokatlamak" için avuç içi arkasına hafifçe bastırın. Nefes al ve devam et, "chhuuu" sesini telaffuz et. Yine, bir nefes al ve böbreklerin etrafına tokat atmak (adrenal bezleri aktive etmek), sesi "chhuuu" olarak telaffuz et. Şimdi avuçlarınızı böbrek bölgesine koyun ve önce saatin tersi yönde dairesel masaj yapın.
sakrum
Ayağa kalk, pelvis ileri, bacaklar biraz diz çöktü. Gövde hafifçe öne doğru eğin ve sakrumları avuçlarının arkasına tokat etmeye başlayın. Daha sonra ısı hissi gelene kadar bu alanı parmak uçlarınızla ovalayın.
Kalça ve kasık
Patlama hareketleriyle kalçalara masaj yapmaya başlayın. Sonra avuç içlerini alt karına tutun. Başparmaklarını, işaret parmaklarını aşağıya bakacak şekilde bağlayın. Aşağı doğru hareket etmek, kımıldayarak hareketlerle kasıklara, uylukların içine masaj yapar.
ayaklar
Çarpma hareketleri ile, bacakları bacakların dış kısmındaki kalçadan aşağıya doğru, daha sonra yukarıya doğru masaj yapın. 2 kere tekrarlayın.
eller
Sağ elinizi dışarı çekin, avucunuzu yukarı doğru çevirin ve el bileğini kaldırarak bilekinizden omzuna doğru bastırın. Sonra avuç içi aşağı doğru çevir ve sadece çarp, omuzdan bileğe geç. 2 kere tekrarlayın.
kafa
Avuçlarını sür ve kalp noktasını aktive et. Parmak uçlarınızla hafifçe dokunma hareketleri baş masajı yapar. Şimdi, bir boyun masajı yapın: parmaklarınızı uzatın, işaret parmağını ve orta olanı geçin ve hafif snolaplara benzeyen hareketler yapın. Bu teknik düşünmeyi harekete geçirir. Sonunda, parmak uçlarınızla, ısı görünene kadar servikal omurga boyunca bölgeyi ovalayın.
Tai-chi sistemi ve şarap-chun göre kendi kendine masaj
Küçüklerde çok gizlidir - belki de bu, tai chi ve wing-chun'un temel ilkelerinden biridir. Tüm organlarımızın projeksiyonları ve vücudun en önemli sistemleri ayaklarda ve ellerde. Böylece, vücudu uyandırmak ve yoğun bir güne hazırlamak için, inilti ve elleri uzatmak yeterlidir. Sabah kendi kendine masaj, enerji hareketinin akışı sırasında aşağıdan yukarıya doğru yapılmalıdır.
Büyük kas gruplarını aktive edin
1. Sabah yataktan çıkmadan kendi kendine masaj yapın. Ayaklarla başlayın: ayağınızı göğsünüze çekin ve parmaklarınızı, ayağınızı kaydırın, birkaç rotasyon yapın, her parmağınızı ayrı ayrı çevirin.
2. Yoğun ezme hareketleri sola, sonra sağ ayağa doğru hareket eder. Kalçayı kır, kaldır ve kalçaları ez.
3. Karnı okşayarak hareketlerle masaj yapın.
4. Ardından, kol kaslarını uzatın, ellerden önkollara doğru yükselin.
5. Işıkla, dairesel hareketleri okşayarak, boynu "uyandır", başın kendi kendine masajını yapın.
Streç ligamentler, küçük kas grupları
1. Ayaklarınızın üzerinde durun. Dirseklerinizi dirseklere doğru bükün, parmaklarınızı bir yumruğa sıkıştırın ve birini diğerine karşı çevirin (kamlar arasında boşluk olmalıdır). Germe egzersizi yapın: yumruklarınızı iki tarafa sürün, yavaşça yavaşça her parmağı açın. Parmaklar bir çizgide gerildiğinde, onları birbirinden ayırın. Sonra avuç içi koniyi açınız, tekrar parmaklarınızı yumruk haline getiriniz. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
2. Parmaklarınızı birkaç kez bükün ve bükün. Ardından sırayla büyük parmağınızı işaret parmağından sabitleyin ve çıkarın.
3. Şimdi ayak parmaklarının fleksiyonu ve ekstansiyonu nedeniyle 1 metre geçmeye çalışın. Kalçalarına yardım etmemeye çalış.
Refleksoloji ayak masajı
Refleksoloji, Eski Mısır'da doğmuştur ve Çin'deki en büyük gelişme olmuştur. Plantar kemerinde vücudumuzda bir veya bir başka organı temsil eden refleks bölgeleri olduğuna inanılmaktadır. Onları canlandırarak, tüm organizmanın enerji dengesini aynı anda normalleştirirken belirli sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar rahatça oturun. Ayağı bir elinize alın ve diğer elin başparmağıyla hafifçe masaj yapın. Baş parmak altındaki bölgeden kendi kendine masaj yapmaya başlaması, yavaşça diğer parmaklara geçmesi tavsiye edilir. Yavaşça başparmak pedi itin, döndürün. Sonra serbest bırakın ve gerisine masaj yapmaya devam edin. Parmak uçlarınızla, ayağınıza tam olarak masaj yapmaya başlayın. Masajı, hamur yoğurma gibi dairesel ve pres hareketleriyle tamamlayın. Tüm hareketlerin olabildiğince yumuşak ve hassas olmasını sağlamaya çalışın - bu rahatlamaya yardımcı olacaktır. Masajın sonunda, parmak uçlarınızla parmaklarınızı parmaklarınızdan topuklara doğru yavaşça bastırın.