Yarın ve bir gün sonra, Olimpiyat sakinliği size dönecek - yaklaşık üç hafta. Ve hepsi biyolojik bir döngüde yaşadığımız için. Bu nedenle ruh hali değişiyor. Ancak, kadın aylık ritimleri tamamen anlarsanız, şekil ve görünüşü rahatlıkla artırabilmek için kolayca artırabilirsiniz. Bir aylık döngüde ne kadar doğru yaşanır ve kadınlarda menstruasyon sendromunun aşamaları nasıl tanımlanır?
şekil
Yükü spor salonunda saymak, döngüsünü beş aşamaya bölmeniz gerekir. İlk aşama - menstruasyon başlangıcından itibaren 1 - 6 gün.
Menstruasyon sendromunun evrelerinin belirlenmesi sırasında, bir kadın sırt üstü uzanırken ters çevrilmemelidir ve bacaklar başınızın arkasına atılır. Gerçek şu ki, kritik günlerde vücudun enerji dengesi kolayca bozulur, çünkü adet sırasında enerji yukarıdan aşağıya doğru gider ve dönerek enerji akışını yönünü değiştirmeye zorlarsınız. Ağır bir yük ile keskin sıçramalardan, ağırlık kaldırmalarından, kuvvet egzersizlerinden kaçının. Basın üzerinde hafif, yoğun olmayan ve ağırlıksız egzersizler yapabilirsiniz (ancak altta değil). Bu, germe için mükemmel bir dönemdir (hormonların etkisi altında, kaslar çok elastik ve esnek hale gelir). Esneklikten yoksun kemikleri pompalamak gerekiyorsa, bu fazı da kaçırmayın. Sadece yumurtlama sırasında sahip olacağınız ikinci şans. Ne yazık ki, diğer tüm günlerde pektoral kaslar "emirlere" kötü şekilde gönderilir.
Kadınlarda ağrılı seyrini ve menstruasyon sendromu aşamasını rahatlatmak için Joseph Pilates sistemi üzerinde eğitim yoluyla olabilir. Genel olarak düzenli egzersizler, alıştırma türüne bakılmaksızın, kadınlara “sırayla bir şeyler koy”. Ancak jinekolojik problemleri olan kadınlar için, egzersiz sırasında menstruasyonu dışlamak daha iyidir. Eğer sizi gerçekten spor salonuna götürürse, jinekoloğunuza danışın. Doktor size hangi egzersizlerin zarar vermeyeceğini söyleyecektir, aksine tam tersine vücudunuza yardımcı olacaktır.
Bir kadında menstruasyon sendromu evresinin ikinci yarısı 7-12 gündür. Artık, basın, kalçalar, kollar, omuzlar üzerine baskı yapmak için, sonunda problemli çalışma alanları olan aktif eğitimi alabiliyorsunuz. Kardiyoal (koşu bantları, kondisyon bisikletleri, orbitrekah - kombine egzersizler yapmanıza izin veren simülatörler): koşma, kayaklar üzerinde yürüme, bisiklet ve adım gibi çok iyi sonuçlar beklenebilir. Sarar ve masajlar etkili olacaktır.
Bir kadında menstrüel sendromun fazının üçüncü yarısı yaklaşık olarak 13-14. Gün (yumurtlama) şeklindedir. Bu noktada, kadınların çok az koordinasyonu var. Bu nedenle, asıl şey, arabaya park etmek için kesinlikle paralel olmaya çalışmak değil, dans şampiyonasına katılmamaktır: Büyük prixin bir başkasına ulaşması ihtimali vardır. Yoga, güç yükleri, havuzda yüzmek için aerobik yapmak daha iyidir.
Dördüncü aşama yaklaşık 15 - 25 gündür. Bu, perküsyon eğitimi için en uygun dönemdir. Güç ve enerjiyle doluyuz. Şimdi önemli - ekstra kilolardan kurtulmak için tembel olmayın.
Beşinci aşama 26 - 30'dur. Ana işareti bir kurt iştahı, ruh hali bozulabilir, sevgili genç hanım aniden kötü bir öfkeye dönüşür.
Bir kelimede PMS!
Menstruasyon sendromunun evrelerinin belirlenmesinde bu süre boyunca kadının yükü azaltması, basının alt kısmını sallamaması, genel güçlendirme egzersizlerine gitmesi gerekir. Kardiyo makinelerinde egzersiz şimdi etkili olacak, ancak bu tür faaliyetlere katılmak için de gerekli değildir. Aksi takdirde, dönemlerde iktidarsızlık için sadece cant.
Menstruasyon sendromunun bu aşamasında bir kadının beslenmenin kısıtlı bir kısıtlaması varsa ya da en azından normalden daha fazla yemek yememesi durumunda, kişinin kolayca kilo vermesi ilginçtir. Ancak, sonuç sadece adet göründükten sonra fark edeceksiniz - kural olarak, döngünün başlangıcından önce vücut suları geciktirir ve vücut biraz şişer. Ancak şişlik geçtiğinde, ortadan kaybolduğu ve fazladan kilo aldığı ortaya çıkıyor.
Kadınlarda menstruasyon sendromunun ikinci ve üçüncü evreleri ve döngü - artan metabolizma zamanı. Tüm organlar ve sistemler çok aktif işlev görürler, bu nedenle uzmanlar çeşitli temizlik prosedürlerinin uygulanmasını tavsiye eder, diyetler yararlıdır.
kişi
Kozmetologlar kadının ayağını üç süreye ayırırlar - gerçek aylık süre, adet kanamasının sona ermesinden hemen sonra ve adet öncesi dönem.
İlk aşama - menstruasyon başlangıcı. Kozmetik manipülasyon için en tehlikeli dönem. Şu anda herhangi bir aktif işlem yapılmaması tavsiye edilir. Özellikle istilacı. Yani, hayır, temizlik, dövme ve diğer şeyler. Enjeksiyon bölgelerinde, hematomlar oluşabilir ve iğneden küçük yaralar çürük olur.
Şu anda, hafif bir yüzeysel soyma yapabilirsiniz. Medyandan vazgeçilmelidir: Dokular yoğun bir şekilde iyileşmeye başladığında bunu yapmak daha iyidir. Yani, bu prosedür için en iyi zaman ayın sonudur. Yüzü temizlemek için olduğu gibi. Cildin katmanlarını etkileyen, epidermisten daha derin olan invazif ve parlatma prosedürlerini uygulamak imkansızdır. Ayrıca duyarlılık artmaktadır. Ve bu tür prosedürlerin acısı çok daha yüksek olacaktır. Aynı nedenlerden ötürü, tüm lazer, radyo dalga prosedürleri, epilasyonun ertelenmesi gerekmektedir.
Menstruasyon sendromu aşamasında bir kadına anti-inflamatuar ilaç darsonval ve dekonjestan olarak mikroküreler, kaldırma maskeleri ve lenfatik drenaj masajı uygulanabilir.
İkinci aşama - menstruasyonun bitiminden hemen sonra. Dokular yoğun bir şekilde geri yüklenir. Şu anda daha önce yasaklanmış olan, invaziv, lazer, radyo dalgası prosedürleri yapma zamanı. Birisi cesaret ederse plastik cerrahi bile. Bu dönemde travmatik ve morbidite azalır. Masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Yumurtlama anından da bahsetmelisin. Şu anda, bazı kadınlar artan duyarlılığa sahiptir. Fakat hiçbir travma olmayacak. Bu nedenle, her türlü enjeksiyon yapmak, örneğin, tehlikeli değil, sadece - tatsız.
Üçüncü aşama , adet öncesidir. Aylıkdan önce çeşitli yatıştırıcı prosedürler, anti-inflamatuar maskeler. Soyma sadece hafif, yüzeyseldir. Çünkü bu sırada dokular, adet sırasında olduğu gibi kolayca travmatize edilir. Aynı nedenden dolayı, göz altında mezoterapi enjeksiyonlarından vazgeçmek daha iyidir - kırmızı noktalar olacaktır. Menstrüasyonun başlamasından birkaç gün önce, anti-ödem prosedürleri - yüz ve vücutta lenfodrainaj masajı, pressoterapi, mikroküreler - yararlı olacaktır.
Sağlık durumu
Ancak çalışma ritimimiz, tatil programımız ve diğer hava ve iklim koşullarımızla uyumlu biyolojik programımız mı? Stres, fiziksel aşırı yükleme, sık uyku eksikliği, iklim değişikliği, güneşe uzun süre maruz kalma - tüm bunlar adet döngüsünü bozabilir. Sinir sistemi, vücudun stresle baş etmesine yardımcı olan tahriş edici hormonlara adapte olur. Burada genellikle bir döngü arızasına neden olurlar.
Normalde, kadının vücudundaki adet kanamasının başlangıcından sonraki ilk 14 günü, östrojenler, gençlik ve güzellik hormonları, prolaktin üretir. Ne yazık ki, östrojenin doku üzerindeki aşırı etkisi, çeşitli hastalıklara neden olur - yumurtalıklar, mastopati, göğüs ağrısı kistleri.
Bu nedenle, kadınlarda menstrüel sendromun evrelerinin ikinci yarısında ve döngüsünde, vücut işini dengelemek için progesteron üretmeye başlar. Bu "savunmacı" ruh halini kararlı, yüksek bir seviyede destekler. Ancak progesteron eksikliği ya da doku hassasiyeti azalırsa, bir kadın PMS'nin tüm "lezzetlerini" deneyimlemeye başlar. Ve, bu hakaret, yaşlandıkça, duyumlarımız "daha güzel" olur. Rahatsızlık şiddetlenir, ruh hali kötüleşir.
Evet, ve ne tür bir ruh hali beklemek, aslında, eğer döküntüdeki yüz, gözlerin altında, sanki bir ay içmişse, tüm sıvıyı biriktirirse, göğsü ağrıyor, böylece mide uyuyor, meme bezleri şişer ve kimseye karşı "protesto ediyor". en hassas sütyen bile! Prolaktin normalden yüksekse (ve stres sırasında aşırı miktarlarda üretilirse), o zaman çok az sıvı vardır. Sonuçta, memenin normal işleyişinden prolaktin sorumludur.
Tıbbi cimnastiğe göre , artan mastopati vakaları, stresler tarafından provoke edilen hormonal dengesizlik, yaşamın aşırı yoğun ritmi ve her şeyi sadece “mükemmel” yapma arzusuyla ilişkilidir.
Vücudumuzda her şey çok mantıklı. Hormonal dengeyi ihlal etmemek için, kendinize iyi bakmanız gerekir: uyuyun, gergin olmayın, iş gezintilerinde sallanmayın, uçaklarda üç ila dört ayda bir kez uçmayın. Sık uçuş yapan kadınlarda, kural olarak, adet döngüsü bozulur. Bu sinir sisteminin uyarlanabilir yeteneklerinin tükendiğini gösterir.
Özellikle kadınların sağlık durumlarında, premenstrüel sendrom kendini gösterdiğinde, aslında iki evreden etkilenir. Zamanın geri kalanında oldukça aklı başındayız. Yani, aylık. Bu arada, bu aynı zamanda vücut için bir stres. Ama kolayca dönüyor, eğer döngünün başlangıcından önce kadın “doğru” davranıyordu: Vücudunu aşırı yüklemiyordu, kalıcı stresli bir durumda değildi ve böyle devam ediyordu.
Menstruasyon sendromu evresinde bir kadın fiziksel aktiviteyi en aza indirmeli, aşırı çalışmalardan kaçınmalıdır. Bu dönemde acı verici duyguları azaltmak için yoga ve yüzme yardımcı olacaktır. Tabii ki, sadece, menstruasyonun başlangıcından çok önce çalışmaya başlamalısın. Ve kanamanın ilk günlerinde kendinize bir mola vermenizi tavsiye ederim.
Kritik günlerde havuzlarda ve rezervuarlarda yüzme de yapılmaz - bu zamanda bağışıklık azalır. Böylece ürogenital bir enfeksiyonu kolayca üst üste koyabilir veya yakalayabilirsiniz. Kanı sulandıran uyuşturucuyu almayın ve güneşlenmeyin: aylık daha bol ve daha uzun olacaktır.
PMS
Bir kadındaki en sık görülen adet dönemi sendromu, genellikle yumuşak tüylü yaratıkları tam tersi bir şeye dönüştürür. Kadının genetik özelliklerine, karaciğer rahatsızlığına, stres yüklerine, kronik hastalıklara, yağ dokusu hacmine ve çok daha fazlasına bağlıdır. Bu faktörler o kadar çoktur ki (tek düşünebilmeli) adet öncesi sendromu bir şekilde veya başka bir şekilde kadınların% 90'ını etkiler. Bu dönemde hayatın nasıl daha kolay hale getirileceği ve PMS'nin de kötülüğün nasıl kötüleştirileceğinin tarifi: Stresi önlemek için. Ne yazık ki, bu her zaman mümkün değildir. Yani kendine yardım etmelisin. Menstürasyondan 10 - 14 gün önce, multivitamin kompleksleri, özellikle grup B, magnezyum, kalsiyum, kediotu, melissa, anne suyu ve bitkisel ilaçlar ile sakinleştirici ajanlar almaya başlayın. Yani, sinir sisteminizin adaptif kapasitesini bu şekilde artırmaya çalışın. Bu güvence ve vitaminler ile sağlanmalıdır.
Sinir sisteminin, menstürasyon öncesi deride kanıtlar, deliller ve döküntüler olması gerçeği. Akne, cildin yüksek yağ içeriği - tüm bunlar vücudun strese tepkisi. Defansif olarak, gayretle erkek seks hormonları üretir. Bu arada, eğer seviyeleri yükselirse, o zaman akne, yağlı saç, sebore eğilimi daha fazla olacaktır.
Eğer şişkinlik, göğüste şişmanlıktan önceki ağırlıktan endişe duyuyorsanız , o zaman iki yolla şişme ile savaşabilirsiniz: ilk olarak, akşam saat altıdan sonra içmeyin (bu süre içinde iki litre sıvı içmeniz gerekir). İkincisi, hafif diüretikler alın. Ama göğü dikkatlice takip etmelisin. Ağırlığın iki veya üç gün sürmesi normaldir. Şişlik güçlü ise, ağrılı, bir haftadan fazla süren - bu, meme bezleri üzerinde hormonal dengesizliğin aşırı bir etkiye işaret eder. Bu nedenle, bir doktora danışmalısınız.
En önemli tavsiye, asılmak değil. Eğer kendini sevgiyle tedavi edersen, en tatsız fazı bile hayatta kalmak kolay olur.