Cimnastik ve masaj, kasların, bireysel kasların ve eklemlerin genel güçlendirilmesine, çocuğun doğru yatağının oluşmasına katkıda bulunur. Okul spor programı genel gelişim, spor ve uygulamalı jimnastik unsurlarını içerir. Genel gelişimsel jimnastik, sırasıyla, hijyenik, ritmik veya aerobik ve atletik jimnastik alt bölümlerine ayrılır. Jimnastik sanatsal jimnastik ve akrobasi. Uygulamalı jimnastik, endüstriyel, askeri ve terapötik jimnastik içerir. Bütün bu türden cimnastik türleri, “fiziksel kültür ve okul çocuklarının beden eğitimi” kavramına dahil edilmiştir. Okul çocukları için jimnastik dersleri, okul öncesi çocuklar için niteliksel olarak jimnastikten farklıdır. İlkokul çağındaki çocuklar için tasarlanan jimnastik (yedi ila on yıl arası), sırayla, ikincil (on-on dört yıl) ve üst sınıflar (on beş ila on yedi yıl) çocuklar için jimnastikten farklıdır. Okul çağındaki çocuklar için uygun şekilde masaj nasıl yapılır, "Masaj, okul çağındaki çocuklar için beden eğitimi" konulu makalede öğreneceksiniz.
İlkokul çağındaki çocuklar henüz kas-iskelet sistemini oluşturmamıştır. Vücutları çok hareketli ve iyi esnekliğe sahip. Masada zorla uzun süre oturmak ve ders için evde, okul çocukları genellikle omurganın eğriliğini kazanır, duruşları bozulur. Bu nedenle, ilkokul çağındaki çocuklar için yapılan jimnastik alıştırmalarının tüm kompleksi, duruşlarını sürdürmeyi ve oluşturmayı amaçlamaktadır ve çoğunlukla doğada oynaktır: Kompleks, çeşitli yeniden inşa etme, topları ve çember ile egzersizleri, tırmanma, atlama, koşma, denge egzersizleri ve dansı içerir. ve akrobatik egzersizler. Bu egzersizler büyük coşkuyla çocuklar tarafından gerçekleştirilir. Ortalama okul yaşı, bu dönemde çocuk ergenliğe başlar. Kemik sistemi hızla büyür ve kas dokusu ona ayak uydurmaz. Çocuk sürekli olarak küçük fiziksel efordan bile yorulur, bu sırada hareketlerin koordinasyonu bozulur. Bu nedenle, ortaokul çağındaki çocuklar için jimnastik, daha karmaşık egzersizler içermelidir. Kızlar ve erkekler için jimnastik egzersizleri farklı seçilir. Bu yaştaki kızlar için egzersizler, esneklik ve hareketlilik için elemanları, yani ritmik jimnastik unsurlarını içermelidir. Genç erkeklere yönelik egzersizler ise çeşitli spor ekipman ve ekipmanlarını kullanan egzersizlerdir.
Üst sınıf okul çağında, vücut oluşturma süreci neredeyse tamamlandığında, jimnastik egzersizleri yetişkinlik ve iş için gençlerin eğitimi niteliği olmalıdır. Kızlar için, üst düzey öğrenciler, kadın bedenini, geleceğin annesinin organizmasını ve genç erkekler için - orduda iş ve hizmete hazırlanmalarına yardımcı olan jimnastik egzersizleri - seçen egzersizlerdir. Farklı yaşlardaki çocuklar için jimnastik için bir dizi egzersiz seçerken, çocukların bireysel özelliklerini ve özellikle sağlık düzeylerini hesaba katmak gerekir. Kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları olan çocukların özel kompleksleri seçmeleri gerekmektedir. Sadece kalbin ve dolaşım veya solunum organlarının çalışmasını normalleştiren, genç vücudun genel olarak güçlendirilmesine katkıda bulunan egzersizler içermelidir. Bu egzersizler, çocuğun vücudunun çalışma durumunda bakımını ve çeşitli komplikasyonların önlenmesini sağlamalıdır. Bu egzersizler sözde küratif jimnastiği oluşturur. Özel spor üniforma ve ayakkabılarda en iyi jimnastik egzersizleri yapın. Cimnastikten sonra vücudu düzeltmek, ter ve diğer atım ürünlerini temizlemek için duş almak ya da sauna ya da saunayı ziyaret etmek gerekir.
Kendinden masaj
Okul çağındaki bir çocuk, vücudunun diğer bölümlerinin yanı sıra elleri ve ayakları bağımsız olarak kendi başına masaj yapabilir. Bu sağlık çalışanlarına veya yetişkin aile üyelerine öğretilebilir. Kendine masaj, vücudun aktif olmayan kısımlarında kanın durgunluğunu ortadan kaldırmaya, kalp aktivitesini ve dolaşımını normalleştirmeye, nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur. Kendi kendine masaj tekniklerini uygulayabilme bilgisi ve yeteneği, bir çocuğun yetişkinlerin yardımına başvurmadan vücudunu çalışma durumunda tutmasına izin verecektir. Kendi kendine masaj için sandalyede ya da sandalyede otururken rahat bir poz çekmeniz gerekir. Tamamen kasları gevşetmeye çalışın. Kendi kendine masaj uygulanacak olan vücut bölümleri, vazelinle, kremle veya talk ile serpilmelidir (cilt tipine bağlı olarak). Ayakların kendi kendine masajı, bir bacağın ayağının masaj hareketleriyle başlar. Sonra diz eklemi, uyluk, kalça masaj yapın. Bundan sonra, el, boyun ve başa ulaşabileceğiniz diğer bacağına, sırtına, sırt kısımlarına geçerler. Göğüs ve karın sondan biriyle masaj yapılır. Masajla el masajını bitirin.
Alt bacağın kendi kendini masajı
Bir sandalyeye rahatça oturun. Bir ayağın bir ayağını bir taburede ya da osmanlı sert bir yastık üzerine koyun. Ayağını incele. Daha sonra ellerinizi ayağınızı okşayarak çevirin. Alt bacağın hafif bir şekilde taşlanmasıyla bu teknikleri değiştirin.
Kalça kendini masaj
Yerde oturun ve bir bacağı hafifçe bükerek kendinize doğru çekin. Diz altına küçük bir yastık yerleştirin. Uyluğunu ellerinle kucakla ve okşayarak gerçekleştir. İlerlemeyi rotasyonel hareketler ve sürtünme ile değiştirin. Periyodik olarak kalçayı hafifçe sallayabilirsiniz.
Lomber kendi kendine masaj ve arka bölümler
Vücudun bu bölgeleri ayakta durma pozisyonunda en iyi şekilde masaj yapılır. Ellerini arkana yasla. El arkası, alt sırtını ve sırtını inme. Bu hareketler aşağıdan yukarıya taşınmalıdır.
Omuzlar kendi kendine masaj
Masanın yanında bir sandalyeye otur. Dirseğinize bir kol yerleştirin, altına bir yastık yerleştirin. Diğer elinizi başın arkasına uzatın ve parmaklarınızla boyunun arkasından başlayıp boynunuza ve omuza doğru hareket ederek, dönme ve yoğurma hareketleri yapın. Benzer şekilde, ikinci omza masaj yapın.
Kendinden masajlı boyun
Sandalyeye otur. Ellerini başının arkasına koy ve boynuna koy. Daha sonra, her iki elinizle aynı anda parmaklarınızın dairesel hareketleri boynunuzu ovuşturup, boynun arkasından hareket eder. Benzer hareketler aşağıdan yukarıya doğru yapılır.
Göbek masajı
Sandalyeye otur. Sırtını sandalyenin arkasına yasla. Ellerini karnına koy. Sonra, doğrudan karın yüzeyine dokunan el, bir yumruk içine sıkın ve karın boşluğuna iki elinizi basın. Bundan sonra, karın etrafında kollarını bir daire içinde saat yönünde döndürün (dönme spiraline benzer hareket).
Kendinden masajlı eller
Masanın etrafında otur. Bir elinizi masaya yerleştirin, dirsekte bükün. Elden omuz eklemi okşayarak hareketli hareketler. Benzer şekilde, diğer elinize masaj yapın.
Kendine masaj önkol
Masanın etrafında otur. Bir elinizi masaya yerleştirin ve dirsek ekleminde bükün. Önkolu büyük, hafifçe ayrılmış parmağın üstüne gelecek şekilde kucaklayın. Parmak pedleri ile, omuz ekleminin yüzeyine yoğurma ve baskı yapın. Elden dirseğe git. Kendi kendine masaj yaparken, popliteal fossa ve lenf düğümleri alanı (aksiller boşluklar, kasık ve benzeri) masaj tavsiye edilmez. Okul çocukları için masaj sağlık ve uzun ömürlülük garantisi. Şimdi, okul çağındaki çocuklar için doğru masajın, beden eğitiminin nasıl yapıldığını biliyoruz.