Hepimiz sağlıklı olmak ve uzun yaşamak istiyoruz. Ve prensip olarak, hepimiz bu hedefe ulaşmak için temel kuralları biliyoruz. Fakat, cildin parlaması için tam olarak gerekli olan şey, çarpıcıydı, ruh hali her zaman neşeli ve aktif yaşam süresi yüz yıldan beri ölüyor. Ancak, aşağıda tartışılacak olan sağlık ve uzun ömür için basit ve uygun fiyatlı, ancak gerçekten altın tarifler vardır.
antioksidanlar
Vücudumuz yiyecekleri enerjiye dönüştürse de, serbest radikal adı verilen maddeleri üretir. Serbest radikaller, yaşlanmanın ve birçok hastalığın, örneğin kanserin nedeni olarak kabul edilir. Serbest radikalleri nötralize etmek için vücudunuz antioksidanlar kullanır - yiyeceğiniz yiyeceklerle size eşlik eden belirli vitamin, mineral ve enzim kompleksleri. Bazı çalışmalar, antioksidanların, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkları önleyebileceğini göstermektedir.
Vücudu antioksidanlar ile sağlamanın birkaç yolu vardır. Bu maddelerden zengin gıdalar yiyebilirsiniz. Ve şimdi sayısız olan uygun vitamin-mineral komplekslerini de alabilirsiniz. Fakat iyi bir doktora danıştıktan sonra dikkatli bir şekilde alınmalıdırlar. Ancak, bunlardan kaynaklanan zarar (en kötü durum senaryosunda bile) olmayacaktır - gadget'ın herhangi bir etkisi yoktur. Ve henüz - antioksidanlar uzar, yani, hemen değil. İyi sağlık ve uzun ömürlülük etkisi sadece düzenli tüketimi ile elde edilebilir.
Yeşil Çay Ekstresi
Yeşil çayın özünün insan vücudu için son derece önemli bir ürün olduğu zaten kanıtlanmıştır. Onun lehine birçok bilimsel onay ve gerçek vardır. Yeşil çayın aktif maddeleri güçlü antioksidanlardır ve ayrıca polifenoller ve flavonoller içerir. Bir fincan yeşil çay 10-40 mg sağlayabilir. polifenoller ve brokoli, ıspanak, havuç veya çileklerden çok daha büyük bir antioksidan etkiye sahiptir. Aslında, yeşil çayın özü gençleştirici etkisi olan bir maddedir. Yeşil çay yapmak için altın tarifler var. Sadece uygun hazırlama ile bu içecek kullanılacaktır ve istenen etkiyi verecektir. Temel kural, ilk suyu çayı boşaltmaktır. Yani, çay döktüğünüz kaynar su, 5 dakika bekletilmeli ve daha sonra süzülmelidir. Ve sadece yeniden doldurulmuş çay daha sonra güvenle içilebilir. Iyi ve kaliteli yeşil çay demlemek benzersiz özelliklerini kaybetmeden yedi katına kadar olabilir.
Lipoproteinik asitler
Mitokondriyadaki serbest radikalleri nötralize eden ve tüm insan organları ve dokuları için enerji üreten hücrelerin çalışmasını aktive eden son derece güçlü bir antioksidandır. Bazı bilim adamları, serbest radikallerin insan yaşlanmasının ana suçluları olduğuna inanırlar. Teorik olarak, serbest radikallerin yeterli miktarlarda üretilmesine izin vermeyen kimyasal bileşiklerin, tam olarak lipoproteinik asitler olduğu kanıtlanmıştır. Yaşlanmaya karşı en iyi silahlardır. Ham formunda kullanılan bitkisel kökenli ürünler içinde bulunurlar.
Bilmen gereken diğer antioksidanlar:
· B Vitamini 6
· Vitamin B-12
· C vitamini
· E vitamini
· Beta-karoten
· Folik asit
· Selenyum
Vücudunuzu treboyemye antioksidanlarına vermenin en iyi yolu - herhangi bir meyve ve sebzeden daha fazlası var. Yiyeceklerden gerekli tüm besin maddelerini alamıyorsanız, doktorunuz eksik maddeleri telafi etmek için besin takviyeleri önerebilir. Ek bir sağlık ve uzun ömür kaynağı olabilirler. Ama ara vermeden onları düzenli olarak alın.
hormonlar
Hormonlar, organları iyi durumda tutmak için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Bazı hormonların seviyesi yaşla birlikte düşebileceğinden, bazı uzmanlar bu azalmanın tüm yaşlanma sürecinden sorumlu olduğuna inanırlar. Aslında, hormonlar vücuttaki tüm süreçlerden sorumludur. İşte bunlardan en önemlileri:
· Testosteron
· Melatonin
· Büyüme Hormonu
Sentetik takviyeler formunda bu hormonların gençleştirici bir etkisi olduğuna dair ikna edici bir tıbbi kanıt yoktur. Ayrıca, tüm hormon içeren ilaçlar yan etkilere sahiptir. Örneğin, testosteronu kısa sürede bile büyük miktarlarda almak karaciğerin zarar görmesine neden olabilir.
Kalori kısıtlaması
Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için çeşitli yaklaşımlar arasında kalori azalması altın standart olarak kabul edilir. Yüzlerce çalışma, kalori alımını çeşitli yollarla azaltmanın etkinliğini doğrulamıştır. Bu yöntemin etkisi, mevcut diğer yöntemlerden daha büyük olmasına rağmen, uygulamada büyük zorluklar vardır. Bu her kadına aşinadır.
Tüketilen kalori miktarını azaltmak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de iyi bir yoldur. Bu da gerçekten altın bir reçetedir - sağlık ve uzun ömürlülük size sağlanacaktır. Tek sorun, bu durumda diyet açıkça dengeli ve okuryazar olmalıdır. Diyette kaloride kendini kısıtlama umuduyla basit bir azalma sadece çok fazla zarar verebilir. Sonuçta, vücut ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamayacak, bu da tehlikeli olabilir. Kalorinin kısıtlanması malnutrisyona, aşırı kilo kaybına ve hatta anoreksiye yol açabilir.
Daha uzun yaşamak için ne yapabilirsin?
Yaşlanma, vücudunuzun birçok bölümünün işleyişini engelleyen çok karmaşık bir süreçtir. Yaşlanma ile ilgili tüm sorunları tedavi edebilen tek bir ürün, tablet veya madde yoktur. Sağlık ve uzun ömür için en iyi tarif, her bakımdan sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesidir. İşte temel ilkeler ve ipuçları:
· Sağlıklı bir kiloyu koruyun
· Her gün egzersiz yapmak
· Hastaysanız hemen doktorunuzu arayın
· Sigarayı bırakmak ve pasif sigara içmemek
· Kardiyovasküler hastalık ve kanser için ekran
· Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olun