Restoranlarda sıklıkla yemek yiyenler için birkaç kural:
1.Herhangi bir restoran seçebilirsiniz, aşırı durumlarda, bir fast food lokantada yiyin - bunların herhangi birinde en az bir sebze salatası vardır.
2. Sosu ayrı ayrı servis etmeyi isteyin (böylece dozu alabilir veya hiç kullanamazsınız). Eğer tüm salatalar çoktan tüketiliyorsa, zeytinyağı değil, salata sosu tercih etmelisiniz: sirke-yağ sosu mayonezli soslardan daha zararsızdır.
Z. Bir iş yemeğine gitmekten korkma. Kendi "artıları" var. Kural olarak, bunlar küçük porsiyonlar ve oldukça sağlıklı yan yemekler: haşlanmış patates, tahıl, makarna.
4. Bir olasılık varsa, haşlanmış patates, patates püresi, her zamanki çorba ve çorba-patates püresi değil seçin: ikinci olanlar daha yüksek bir glisemik indeksi vardır ve sonuç olarak, kan şekeri seviyesini hızla yükseltebilirler.
5. Herhangi bir restoranda ızgara etler ve sebzeler gibi sağlıklı yemekler vardır. Japonca sashimi, şiş kebap, miso çorbası, suşi alabilir (ikincisi sadece gündüz). Italyanca - Makarna, soslu bolognese veya tereyağ ve daha uzun ve kalın makarna (sostan daha az olacak).
6.Eğer tatlı yiyecekseniz, jöle, hatta daha iyi - taze meyve alın. Akşam yemeğinde bir tatlı yediyseniz, yatmadan önce yürüyüşe çıkmayı unutmayın.
Tatlıya çekilenler için önemli kurallar:
1. düzenli olarak yiyin. Belki de bedenin tatlı olması gerekir çünkü gün boyunca kendinizi yemeğe çok ciddi şekilde kısıtlarsınız. Ona şeker - mümkün olan en kısa sürede gerekli miktarda kalori almak için en basit (ve en "lezzetli") yollarından biri.
2. Vücudun karbonhidrat ihtiyacını farklı bir şekilde karşılamaya çalışın. Kek ve tatlı yerine, ona tam buğday ekmeği veya tatlı müsli sunun.
Z. Tatlı bir şey yemek isteği neredeyse karşı konulamazsa, kendinize bir kaç tane kuru meyve verin.
4. "Kritik" anlarda kendinize bir siyah çikolata çubuğu verin: Şekle zarar vermeden 6 g ve 45 kcal.
Vücudun asit-alkali ortamını normalleştirmek isteyenler için en iyi kurallar:
1. vücudu asitlendiren diyet ürünlerinden yararlanın: beyaz undan beyaz ekmek ve fırınlanmış ürünler; deniz ürünleri ve kabuklular, çeşitli solanaceae (patates, domates, tatlı Bulgar biber, patlıcan).
2. Diyet meyvelerinizde, avokado, kızılcık, kuş üzümü, erik ve büyük eriklerin sadece küçük miktarlarda tüketilebileceğini unutmayın. Ham elmalar, muzlar ve kavunlar da biraz az ve diğer yiyeceklerden ayrı.
3. Diyet içerisindeki kök sebzelerin (havuç, pancar, turp) ve kök (soğan, yaprak, meyve) oranı 1: 3 olmalıdır.
4. Yağlı et ürünlerinin (kırmızı etin sadece kuzu eti) ve yağlı kuşların yanı sıra tütsülenmiş ürünler, sosisler ve sosislerden kaçının. Kuzu ile birlikte çok miktarda nişastalı gıda (ekmek, bezelye, pirinç) tüketmekten kaçının.
Ofiste yemek düzenlemeyi zorlaştıranlar için kurallar:
1. Ofisin etrafındaki alanı inceleyin. Belki de iş yemeği için dışarı çıkabileceğiniz ve satın almak için zararsız bir şey alabileceğiniz küçük bir restoran, kafe veya atıştırmalık büfesi olacaktır: pratikte böyle bir kurumda haşlanmış patates veya sebze salatası vardır.
2. Gelin ve en yakın marketleri ziyaret edin. Belki bunların hiçbirinde, haşlanmış et veya fırında pişmiş balık satın alabileceğiniz bir yemek vardır. Mayonez, bordo, bir parçadan herhangi bir "hurda" çıkarılabilir. Ve sonuçta ortaya çıkan ürün, bir dondurma ya da bir süzme peynirden ziyade bir akşam yemeği olarak daha iyi olacaktır. Ofisin bir mutfağı varsa, sebze, yeşillik al ve hafif bir salata hazırla.
3. "Sizinle yiyecek taşımak için", bir termos çorbayı ve makarnayı makarnanın ofisine götürmek anlamına gelmediğini biliyorsunuz. Tam tahıllı ekmek parçaları arasında haşlanmış tavuk, yeşil salata, domates ve salatalık bir parça koyarak, bir salata ya da sağlıklı, "doğru" sandviç yapın.
4. İşyerinde "stratejik stok" oluşturun. Bazı ürünler çok uzun süre saklanabilir: müsli, pul, tam tahıllar, kuruyemişler, kuru meyveler. Elmalar bir hafta boyunca yalan söyler. Ofiste yemek siparişi verin: bugün bir İtalyan restoranında, yarın Japonca.