Ukrayna'da yıllık olarak kalp hastalıklarından - sürekli hareket, toplam ölüm oranının% 62'sini oluşturan yarım milyondan fazla insandan ölmektedir. Bu hüzünlü listenin aslan payı, daha güçlü cinsiyetin temsilcileridir. Bugün, Ukrayna'da erkeklerin ortalama yaşam beklentisi 59 yılı aşmamaktadır.
“Ateşli motor” unuzu korumanıza yardımcı olacak temel kurallara bakalım ve uzun bir süre boyunca kalp hastalığından önce uyarılan neşelilik ve iyi sağlık, sürekli hareket makinesi. Kalp isteklerimizi dinleyin. Onları günlük yaşamda kullanın ve erkeğinizi (baba, oğul, arkadaş) onlara adaletin. Sağlıklı bir kalp için birlikte savaşın!
Sürekli hareket makineniz
Kalp haklı olarak çalışkan beden olarak kabul edilir: asla dinlenmez! Sadece bir saat içinde 300 litre kan pompalamak zorunda. Bu, her bir hücrenin oksijenli ve besin açısından zengin kanı sağlamak ve karbondioksit ve toksinleri ortadan kaldırmak için gereklidir. Açıkça ve niteliksel olarak bu titanik işi gerçekleştirmek, yalnızca sağlıklı bir vücut olabilir.
Hipertansiyon, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü, iskemik kalp hastalığı gibi bu tür hastalıkları önlemek için, kalp ve kan damarlarına en çok zarar veren şeyin ne olduğunu ve bunun hava için gerekli olduğunu bilmelisiniz. Sorun beklemeden, kardiyovasküler sisteminize zarar verebilecek riskleri dışarıda bırakmaya çalışın ve kalp hastalığına yol açar - sürekli bir hareket.
Kalp krizi mi yapıyorsun?
Bu ifadeyi tam anlamıyla almayın - maraton mesafelerini fethetmek için hemen acele etmeyin. Aşırı yüklerin - kaldırma ağırlıkları, monoton çalışmaların uzun süreli performansı ve kalbin aşırı koşullarda çalışmaya zorlandığı, hızlı koşmanın güvensiz olduğu bilinmektedir. Fiziksel uygunluğa bakmaksızın yürüyüş en faydalı olarak kabul edilir. İdeal olarak, her gün üç veya beş kilometre yürüyorsanız. K. yaklaşımı dikkatli bir şekilde çalıştırın: 10-15 dakikalık çalışmalarla başlayın.
Yükün nefes darlığına neden olmadığına inanıyorsanız, hızlı kalp atışı yavaş yavaş zamanı artırır. Kolesterol plaklarının duvarlarına yerleşmesini önleyen iyi tonlanmış gemileri çalıştırmak ve yürümek. Havadaki sınıfları yürütmek için idealdir. Böylece kan, kalp de dahil olmak üzere, kas gerektiren oksijen ile doyurulur.
"Deşarj" azaltılması
Olağan çalışma miktarınız iki katına çıkarsa memnun olmanız pek olası değildir. Çifte çaba ve ekstra zaman gerektirecek! Ayrıca, kalp sahibi aşırı kilolu olduğunda acı çeker, çünkü yük orantılı olarak artar! Daha tehlikeli mi? "Pyshki", iskemiye ve diğer kalp hastalıklarına daha duyarlıdır. Aşırı kilodan kurtulun - ve kalp kası aşırı yüklenmeden çalışacak ve kalp hastalıkları - sürekli hareket eden bir makine sizi rahatsız etmeyecek.
Zarar vermeyin!
Kandaki kolesterol seviyesindeki bir artışın, damarların duvarlarında plak oluşmasına ve bunların daralmasına neden olduğu, ateroskleroz ve diğer kalp hastalıkları ile dolu olan daralma - sürekli hareket olduğu bilinmektedir. Bunu önlemek için doğru tipte yağ kullanın. Ancak, doymuş yağlar düşük yoğunluklu lipoprotein üretiminin artmasına neden olur (bu, plak şeklinde kan damarlarında birikmesidir).
Sigara içiyor musun Kötü alışkanlıktan vazgeç. Kardiyolog sigara içmenin koroner kalp yetmezliğinin nedenlerinden biri olduğunu öne sürer. Ayrıca, oral kontraseptif kullanarak sigara içen kadınlar arasında, inme ve kalp krizi riski 20 kat artar!
Duygusal aşırı yüklenme ve stresle birlikte, bir çok adrenalin kan dolaşımına girer, bu da kalp atış hızının artmasına ve basıncın artmasına neden olur. Bu, ateroskleroz, anjina pektoris, koroner arter trombozu ve diğer her türlü kalp hastalığının gelişmesi ile doludur - sürekli hareket. Duyguları, alternatif çalışmaları ve dinlenmeyi yönetmeyi öğrenin ve birçok riskten kaçınacaksınız.
Erkeklerin fiziksel olarak daha güçlü ve daha sıkı duygulara sahip olmalarına rağmen, derinlerde çok savunmasızdırlar. Bununla hesaba katman gerek! Eğer bir kadın sıkıntılarını arkadaşıyla paylaşmaya ya da sadece yavaş yavaş gerginliği azaltan ağlamaya yeterse, o zaman sinirli adam “kendi içine girer”. Sonuçta, deneyimlerinin hızlı ifadesinin - zayıflık belirtisinin - olduğuna inanılmaktadır. Bundan dolayı, stres birikir ve sonuç olarak kalbin çalışmasında rahatsızlıklara yol açabilir.
Tabi ki, güçlü ve güçlü, kaderden şikayet etmemeli ve şikayet etmemeli. Ama neden boğaz noktasını bir arkadaş ya da eşle tartışmıyorsunuz? Stres, spor salonunda, voleybol sahasında veya havuzda, yoga yaparak, meditasyonda da kaldırabilirsiniz. Fakat alkol, ilk başta rahatladıktan sonra, daha sonra depresif bir ruh hali, yorgunluk ve hayal kırıklığına yol açabilir.
Alarm sinyallerini duymak
Zamanında alarm sinyallerini yakalamayı öğrenirseniz, kalp problemlerini ve kalp hastalıklarını uyarırsınız. Bu belirtiler için doktorunuza danışın:
nefes darlığı bile;
bilinçsiz bilinç kaybı;
ayak bileklerinin, ellerin ve özellikle yüzün şişmesi (uyuşma);
göğüs ortasındaki ağrı, boyun veya çene vererek.
Kalpteki ağrı, boğulma veya güçsüzlük gibi güçlü bir çarpıntı ile hemen bir doktora danışmalısınız!
Faydalı diyet
Soğan, sarımsak ve soya fasulyesi yerken, hipertansiyon ve kalp hastalıkları riski sürekli bir şekilde azalır ve bir bütün olarak tansiyon göstergeleri gelişir.