10.000 adımı yapın
Kardiyovasküler hastalıkları önlemek ve iyi bir fiziksel şekil sağlamak için, yürüyerek mümkün olduğu kadar ilerleyin. İdeal yürüyüş - 3-5 km uzunluğunda, yaklaşık 10.000 adımdır.
Oynatıcıyı bir saatten daha kısa bir süre için oynatın
Müzik için metroya binmek ve masadaki masanızda oturmak ne kadar keyifli olursa olsun, kulaklık saplamalarının sensörinöral işitme kaybının gelişimine yol açtığını unutmamalısınız. Ve böyle bir teşhis durumunda, işitme sadece daha da kötüleşmez - artık iyileşmeye maruz kalmaz. Bu nedenle çivilerin kullanımını en aza indirir veya kulak kanalına sıkıca uymayan volumetrik stüdyo kulaklıkları ile değiştirin ve hava sirkülasyonunu engellemeyin. Bu çok önemlidir.
Cep telefonunu uzak tut
Telefonu sadece bağlantı kurulduktan sonra kulağınıza koyun ve telefonu kot, ceket veya bluz ceplerinde taşımayın. Telefon, beyin, kalp, karaciğer, böbrekler gibi hayati organlardan, elektromanyetik radyasyondan daha zayıf ve bu sistemlerin işleyişinde daha az ihlal riski taşır.
En az 8 saat uyu
Sağlıklı bir uyku rejimi, vücuttaki biyolojik ritimlerin önemli bir düzenleyicisi olan melatonin hormonunun uygun şekilde üretilmesini sağlar. Uyku, yaşlanma sürecini yavaşlatır, bu nedenle, 8 saatlik bir dinlenme, yaşamı en az beş yıl uzatır.
Saç tokalarını bale ayakkabılarına değiştirin
Topuklar giymek ayaklar için kötüdür ve düz ayakların gelişmesine ve hatta eklemlerin deformasyonuna yol açabilir. Bu nedenle, her gün topuklarda yürümek tavsiye edilmez: Yedi en az üç gün, düz bir taban üzerinde ayakkabılar için çivilerden vazgeç. Ofisinizde topuklar zorunlu ise, masaj silindirini masanın altına alın ve ayaklarınızı zaman zaman masaj yapın. Ve "topuklu günlerde" akşamında, kan dolaşımını yeniden sağlamak için sıcak ayak banyosu (10 dakika) yaptığınızdan emin olun ve 5 dakika sonra ayaklarınızı yoğurun.
Bir sırt çantasıyla dükkana git
Haftalık hükümlerin satın alınması sırasında omurga üzerindeki yükü azaltmak için, her iki elin de en hafif torbaları bile giyilmeli ve böylece ağırlık eşit olarak dağıtılmalıdır. Ekolojik olmayan plastik torbalarla mücadeleye bağlı olarak moda olan bir tuval çantası da zararı vericidir, çünkü bir omuzda asimetrik yük sağlar. İdeal seçenek - sırt çantası.
Yüzmek ve dans
Yüzme, koşma, bisiklete binme ve dans etme - uzun ömürlülük için en iyi olan bu fiziksel yüklerdir. Zaman zaman yapılan yeni oluşan perküsyon programlarından çok uzun bir süre boyunca değiştirilemeyen külfetli bir dizi egzersiz kullanmanın çok daha faydalı olduğunu unutmayın. Spor yapmak yararlıydı, kendinizden çok fazla şey istemiyor ve nabız monitörüne bakmayı unutma - nabız dakikada 135 atışı geçmemelidir.
Masaüstündeki kağıtları sökün
Klavyenin çok kirli olup olmadığını veya hala temizleyemediğinizi düşünün, her bir anahtarda ortalama 1650 mikrop olduğunu unutmayın. Bu, umumi tuvalette 1 cm'den 70 kat daha fazla. Ayda sadece bir kez, sadece masaüstünü değil, içindeki her şeyi silmek için bir kural atın.
Bir oruç günü düzenlemek
Onkolojik hastalıklar da dahil olmak üzere bulaşıcı olmayan hastalıkların en iyi önlenmesi, makul bir diyettir. Yaşam boyunca, çok sayıda meyve ve sebze ile minimum sayıda hayvansal yağ ve basit karbonhidrat içeren dengeli bir diyete uymalısınız. Ayrıca, hücresel metabolizmayı ve cürufların daha iyi bölünmesini arttırmak için ayda bir kez, örneğin kefir gibi bir boşaltma gününü düzenlemek gerekir. Ayrıca, sizin için ne kadar protein, karbonhidrat ve yağların gerekli olduğunu anlamak için bireysel ihtiyaçlarınızı (Ulusal Sağlık Birliği'nin ücretsiz olarak veya RAMS'nin Beslenme Araştırma Enstitüsünde bulunan halka açık resepsiyon odalarında sağlanmıştır) analiz etmek de iyi olacaktır.
Ölçü basıncı
Şimdi ve sonra bir tonometre dahil gerekli değildir. Ancak, göstergenin sınırları aştığından emin olmak için basıncı her seferinde kontrol etmek mantıklıdır, çünkü basınç ne kadar yüksek olursa, kardiyovasküler hastalıklar riski de o kadar yüksektir. Zaman zaman tonometre tamamen farklı rakamlar gösteriyorsa, ayda üç kez kullanmaya başlayın.
Görme yeteneğini kontrol et
Hala zor olduğunu öğrenmek için bir göz doktoruna gitmeyi unutma. Ve 40 yıl sonra, aynı zamanda göz basıncını da kontrol edin. Görüşünüz "bir" olmaktan uzaksa, daha sık kontrol edin - her altı ayda bir ya da tedavi eden doktorun söylediği gibi.
Testleri yapın
Her yıl, aşırı kilodan muzdaripseniz veya yakın akrabalarınız arasında diyabet varsa ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklara aşina ise 3-5 yılda bir kolesterol seviyesini kontrol edin, içindeki glukoz içeriğinin analizi için kan bağışında bulunun. .
Bir dermatoloğu ziyaret edin
Yeni veya gelişmekte olan yaşlıları, pigment lekelerini ve diğer cilt lezyonlarını kontrol etmek için yılda dermatologa gidin. Bütün bunlar genç kızlarda giderek artan melanom gelişme riskini en aza indirmek için gereklidir.
Tatile çık
Paradoks, örneğin, bir erkek arkadaşın ebeveynleri veya aynı boşaltma “kefir” günü ile tanışma gibi kısa ve önemsiz stres deneyiminin, bedenin yaşamsal güçlerinin harekete geçmesine neden olurken, rahatsız edici bir durumla ilişkili sabit bir stresin söz konusu olmasıdır. iş başında, en az üç yıl boyunca hayatı kısaltır. Yılda bir kereden az olmamak kaydıyla iki haftalık bir tatil geçirin, sevinç ve zevkin yaşamımızı yedi buçuk yıldır uzattığından emin olun. Ve en önemlisi, her gün kendine duyarlı ve sağlıklı, mutlu ve sonuç olarak uzun bir süre yaşamak için her şeyi yapıyor. Bir köpeği almak, daha uzun yaşamak için başka bir yoldur: Aslında, onunla birlikte, temiz hava ve gülümsemeyi sık sık ziyaret edersiniz.